Exercitarea „scândură“: comentarii, rezultate. Exercitarea „scândură“: înainte și după

Exercitarea „scândură“, analizează rezultatele înainte și după care se poate auzi de multe ori și de a vedea este de gimnastică, care vizează dezvoltarea sistemului muscular. Este vorba despre mușchii abdominali, desigur. Exercitarea „scândură“, care analizează înainte de a scrie articole au fost studiate cu atenție, putem realiza în acest domeniu rezultate bune. Și aici este modul în care în mod corect pentru a efectua, și vor fi discutate în continuare.

Introducere

Cei mai experimentați oameni care lucrează în săli de sport și cluburi de fitness timp de șase luni sau mai mult, se poate observa aceeași tendință în rândul nou-veniți se alăture în rândurile sportivilor instituțiilor lor respective, toate acestea încep să se efectueze exerciții standard.

Ei bine, desigur, vorbim despre faptul că rula imediat la banca de rezerve romane pentru a face ei astfel de exerciții la presa, ca răsucirea. Da, acest lucru face un anumit sens. Nimeni nu argumentează cu faptul că mușchii abdominali sunt grupa de muschi exponențiale suficient indicator important, se poate spune. Dar nimeni nu spune, că pentru dezvoltarea și consolidarea lor va trebui cu siguranță pentru a efectua exerciții standard. De ce să nu încercați să rupă modelul?

Aici, ca și nimic altceva, cel mai bine este să-și exercite este potrivit pentru „scândură“, analizează rezultatele înainte și după care se dovedesc eficacitatea acestuia. În general, câteva cuvinte despre această lecție, se poate spune acest lucru: nu aparține unui grup care ar pompa rapid muschii abdomenului, pentru a le face vizibile. Acest lucru face exercițiul care întărește mușchii și le pregătește pentru sarcini ulterioare, mai masive.

De aceea, este de exercițiu „benzi“ pentru slăbire, comentarii de care o persoană poate, de asemenea, explora pe cont propriu, nu utilizați în venirea la Sala Cubs este foarte popular. Pentru a începe ar trebui să ia în considerare ceea ce mușchii în timpul rulării, ca să spunem așa, să ia greul. Ce vom face.

Punerea în aplicare

Poziția de pornire la care se efectuează exercițiul, servește ca o oprire situată la coate. În acest caz, Spatele este drept. Pelvisul trebuie să fie păstrate în poziția corectă: aceasta nu ar trebui să fie ridicat deasupra liniei corpului, dar nu sunt împinse în jos. În caz contrar, va facilita exercitarea în sine, reducând astfel eficacitatea și eficiența acestuia.

În picioare, în accentul pus pe coate, te poate arunca în mâini. Acest lucru nu facilitează sarcina, dar nu face mai greu. Poate că cineva va sta doar atât de convenabil. În această poziție, trebuie să fie, acest lucru este sensul exercițiului.

Începătorii sunt recomandate pentru a face 5 seturi de 1 minut. Dacă credeți că a mers la nivelul următor, puteți prelungi durata de timp pe o abordare. De exemplu, să ia o poziție statică mult de 1 minut, și 2. De-a lungul timpului puteți crește, de asemenea, numărul de abordări.

grup de mușchi forost

Exercitarea „curea“ evaluări, rezultatele care sunt prezentate în acest articol, informații generale, nu poate fi numit de izolare. Ideea este că scopul este de a consolida abdos departamentele inferioare (și alte câteva) superioare și.

De aceea, exercițiu este considerat a fi o bază având un efect de consolidare generală exercitată asupra tuturor muschilor abdominali. Puteți merge un pic mai departe în studiul detaliilor tehnice. Atunci vei ști că „banda“ - un reprezentant al clasei de exerciții izometrice. Acest lucru înseamnă că propunerea comună de punerea sa în aplicare, pur și simplu nu se întâmplă, ele sunt într-o stare statică.

Avantaje exerciții

a declarat anterior că exercitarea efectul „scândură“, recenzii despre care o puteți găsi în acest moment, fără dificultate, este exerciții care întăresc mușchii abdominali. Dar, după cum sa dovedit, nu a implicat numai acest grup de mușchi.

Odată ce afectează dezvoltarea unui număr de caracteristici fizice ale unui atlet care efectuează acest exercițiu.

sarcină integrată

„Plank“ este unic în exercitarea ei mod deoarece permite efectuarea diverselor grupuri de a dezvolta musculare, în același timp. Sarcina cade nu numai pe muschii abdominali, dar, de asemenea, într-o anumită măsură, pe partea din spate.

Sarcina principală în acest caz, ia extensors coloanei vertebrale. De asemenea, se confruntă cu o presiune transversală rectus abdominis. De multe ori puteți găsi întrebări, exerciții de „scândură“: cum se face. Review-uri și sfaturi - acest lucru este foarte important. Deoarece executarea corectă permite să lucreze grupele musculare majore. Acestea includ, de asemenea, la trapez și gât mușchii.

Pentru restul, trebuie remarcat un anumit exercițiu efect, acesta are asupra postura ta. Desigur, acest efect este pozitiv. O opțiune de mare ar fi punerea în aplicare a acesteia în cazul în care o persoană trebuie să se ocupe de lucrările în curs de desfășurare la calculator, stând în fața monitorului. Potrivit „benzi“ și pentru lucrătorii de birou care petrec mult timp stând în același loc, menținând gâtul într-o poziție nu foarte confortabil pentru ea.

Poziția superioară

Cota de sarcină specifică cade pe mușchii umerilor. În cursul „benzi“ atlet este o ocazie excelentă de a consolida centura scapulară și îmbunătăți performanța acestuia. Este vorba despre faptul că, după acest exercițiu crește cantitatea și calitatea posibile de push-up-uri. Corpul (sau, mai degrabă, partea superioară a acestuia) este deținută de funcționarea mâinilor, care permite biceps de sarcină. Aceasta, desigur, fără a ridica un biceps halteră, dar mușchii vor fi în continuare consolidate și dezvoltate. Că, în timp, este obligat să dea scorul dvs., sunt de acord. La coborârea în poziția de jos sunt utilizate unele mai multe grupe musculare.

Poziția de jos

Sarcina va scădea, inclusiv mușchii pectorali. Rolul important să se joace și să participe la procesul de jos a spatelui pe poziții. Aici, în cazul includ o altă categorie de muschi: coapse, fese.

Subtotal

Aici am considerat ce grupuri musculare sunt conectate la celălalt în timpul exercițiului „benzi“. Sa dovedit că este un fel de o gamă destul de largă, inclusiv un gat si muschii pieptului, trapez, cu mușchiul biceps curea de umăr, precum și fese și coapse. Acest lucru este chiar și fără a menționa partea din spate si muschii abdominali. Se pare că exercitarea „scândură“ poate fi numit un universal de restaurare.

Concentrație

S-ar părea că aspectul psihologic nu este cazul aici. De fapt, lucrurile sunt foarte diferite. Când antrenamentul este destul de important să se concentreze asupra procesului. Adică, noi trebuie să aibă în vedere scopul specific (în rolul său ca organism poate fi apăsat în poziție orizontală) și executați-l.

Face acest lucru numai prin activitatea mușchilor relevante este practic imposibilă, deoarece acestea sunt ceva timp după începerea încărcat. De aceea, este important să se arate calitatea psihologică. Ele sunt de multe ori în sportul numit vointa. Adică, atunci când s-ar părea, nu au nici o putere pentru a continua să efectueze, trebuie să se concentreze toată atenția și forța lor, și trimite-l la prelungirea timpului: în al doilea, două, cinci - nu contează (cu atât mai mult, cu atât mai bine). Cel mai important lucru este că am reușit să treacă pragul. Prin urmare, pentru a deveni mai puternic, pentru a face un pas înainte. Astfel, exercitarea „bara“ nu permite pompa doar puterea si rezistenta fizica, dar, de asemenea, pentru a crește nivelul de concentrare. Capacitatea de a concentra gândurile sale asupra performanței unui caz particular vă va da un avantaj nu numai în domeniul sportului. Este o abilitate universală, care este util și ușor atunci când efectuează unele cazuri, și de a rezolva sarcini de lucru, dacă este necesar. În general, o concentrare de succes într-o anumită problemă - este deja pe jumătate făcut de afaceri.

Se întinde

Dacă lucrați la birou, indiferent dacă vă place sau nu, încă mai trebuie să admită că munca într-o poziție șezând face propriile ajustări pentru sănătate. Mușchii în absența din cauza sarcinii comprimat încătușat. Ceea ce, de altfel, a fost deja spus anterior, atunci când a spus despre poziția statică a gâtului în timp ce lucrează la calculator.

În acest caz, exercitarea „cureaua“ este un mod perfect afară. În plus față de consolidarea generală a multor grupe musculare, o sarcină mică pe ele și concentrația de oportunități de dezvoltare, persoana care primește o mare șansă de a întinde mușchii puțin. Aceasta, la rândul său, vă permite să eliminați stresul de la ei. Și este important.

Figura

Dacă vă simțiți nevoia de formare a figurii, doresc să influențeze talie, exercitarea „scândură“ aici mai mult decât oricând. Acesta este un instrument excelent pentru a influența mușchii abdominali. În cazul în care dezvoltarea bicepsului, umăr brâu merge, dar există nu este foarte evidentă în sarcina abdominală scade destul de intens.

Cu ajutorul exercitiu, „benzi“, puteți elimina excesul și de a face primar prezintă presa, sau mai degrabă cuburi sale. Mai mult - mai mult, creșterea gradului de alfabetizare și timpul de execuție, puteți obține rezultate foarte bune în această direcție. Trebuie doar să ne amintim, indiferent cât de perfectă și nici nu a fost nici un exercițiu, ea nu poate de unul singur schimba totul. Chiar și efectuarea de „bar“ ar trebui să fie conștienți de nutriție și să adere la un anumit stil de viață.

Comentarii "bar": exercițiu de acțiune comună

comentarii de persoane au fost studiate înainte de a scrie acest articol. Ar fi de dorit să se constate, că toți cei care au obținut rezultate semnificative în construirea masei musculare sau să devină cifre încă nu uita exercițiile fizice și în mod regulat a efectua aceasta.

Exercitarea „benzi“ pentru pierderea in greutate, care comentarii sunt pozitive, universale. În plus, o mulțime de oameni, și subliniază faptul că, după o lungă perioadă de timp necesitatea de a utiliza un calculator, ocupația devine un fel de salvare pentru grupele musculare relevante gât și.