Cum de a descărca: sfaturi pentru Pécs incepatori

muschii pieptului sunt una dintre cele mai masive și semnificative în corpul nostru. Cineva antreneaza acesti muschi pentru a lua în greutate mai mult pe banc de presa, cineva vrea doar să aibă o mare muschi piept. Toate constructor profesionist să acorde o atenție deosebită pentru a le, dedică o zi de antrenament. Cum se descarcă mușchii pectorali, și ce fel de exercițiu este cel mai bine? Astăzi, vom plăti acest subiect întregul articol .

Neclintit de bază

De fapt, cum să se balanseze mușchiul pectoral, ne va ajuta să înțelegem „de bază“, adică minciuna banc. Acesta este primul și cel mai de bază exercitarea pe care trebuie să le realizeze pentru a sânii crescut. Fără să-l oriunde. banc de presa este de lucru eficient mijloc de piept, triceps, umeri, și chiar dă o sarcină statică pe picioare și abdomenul. Acesta trebuie să efectueze pe banca de rezerve pe verticală, de stabilire, astfel încât partea din spate este curbat (șale și lama se află pe banca de rezerve). După ce tija a fost retras din rafturi, lama trebuie redusă și nu mai mutați-le. Proiectilul începe mișcarea sa din partea de sus, până când atinge mijlocul pieptului. După o scurtă pauză, trebuie să expiri, aduce bara în poziția inițială superioară. În nici un caz nu pot fi separate fese și inferior spate de pe bancă și ridicați piciorul. Este plină de răni. Dar când a fost întrebat cum să se balanseze în mod corespunzător mușchii pectorali, nu se poate vorbi despre extrem de mijloc a acestora, există, de asemenea, superioară și inferioară partea din piept. Exercitarea ideală pentru piept de jos - banc de presa pe o pantă. În multe săli de sport moderne, în mod special în acest scop, sunt paturi speciale. Echipamente și modul de acțiune este absolut identic cu presa normală banc, doar picioarele nu sunt deja pe podea și sunt atașate la paturile, partea superioară a trunchiului este înclinat în jos, iar bara este coborâtă la nizhnuyuyu a mușchilor pectorali. Exercitarea în partea de sus - apăsați 45 de grade. Printre altele, circulă în mod eficient umerii. Poziția de pornire - ședinței, corpul este ușor înclinată (45 de grade), bara de mai sus se ridică în sine și cade direct pe partea de sus a pieptului, inclusiv prin aceasta mușchii în munca activă. Toate aceste 3 tipuri de presă de banc este un mare ajutor și o bază pentru a răspunde la întrebarea, cum să se balanseze mușchii pectorali. exerciții suplimentare

De asemenea, mușchii pectorali pot fi instruiți cu ajutorul altor cochilii. După exercițiile de bază este recomandabil să se facă unele izolare. Cum să oscileze mușchii gantere? În primul rând, cu ei puteți face banc de presa, iar în al doilea rând, - instalația electrică. Acestea sunt două exercițiu foarte util, pentru a urmări în mod eficient piept. Prima opțiune este aceeași ca pol. Diferența constă în faptul că exercițiul cu gantere este de izolare, și, prin urmare, este mai mușchiul pectoral personală și profundă este de lucru, vorbind într-un astfel de caz, o opțiune excelentă pentru a le înscrie la limita.

A doua versiune ne spune despre modul în care să se întindă în mod corespunzător mușchii pieptului. Dacă este posibil, ar trebui să încercați după ce toate sarcinile diferite să se relaxeze și să se întindă mușchii. Aspect - o versiune mai mare a realizării de formare a mușchilor pectorali. Efectuat cu gantere culcat. Poziția de plecare - brațe drepte, sunt aduse împreună. Apoi, va ridica încet pe mâini în lateral, în timp ce ușor îndoindu-le la coate. Cablarea - exercitarea perfectă pentru a atinge piept. Toate opțiunile de mai sus sunt absolut eficiente. Împliniți-le, ar trebui să nu mai fie o întrebare: „? Cum se descarcă mușchii pectorali“ Principalul lucru - este echipamentul potrivit, și greutăți grele vor veni cu timpul.