Stomac plat în doar 10 minute pe zi

Fiecare fată și femeie viseaza o burtă frumos, mai ales în timpul verii. Multi se intreaba despre cum să faci o burtă plat. Răspunsul este destul de simplu. Va trebui să vă dea aproximativ 10 minute pe zi. Și în cel mai scurt timp de stomac plat începe să te rog cu perfecțiunea ei.

Un abdomen plat în 10 minute pe zi - realitatea

Un abdomen plat nu apare ca rezultat al magiei, trebuie să configurați o lucrare de zi cu zi serioasă. bormașină trebuie să fie transformat într-o parte din ziua lor normală, deoarece regularitatea performanța lor este mai importantă decât intensitatea. Dacă vă simțiți disconfort sau durere severă, este recomandabil să se renunțe la ea în timpul executării unui anumit exercițiu. Metode universale de modul de a face un abdomen plat, nu există, fiecare fată trebuie să alegeți un set individual de exerciții (pe baza eficienței lor). Vei intelege destul de repede, care dintre următoarele exerciții sunt potrivite pentru tine (o dată proceda la instruirea de zi cu zi). Cum de a instrui?

Timpul optim pentru antrenament - dimineata. Face cel mai bine pe stomacul gol, dar daca mananci, ai nevoie pentru a începe clase nu mai devreme de 3 ore. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 20 de ori. Dacă nu ați jucat sport, mai bine începe de formare pe tot parcursul zilei, și numai apoi crește treptat sarcina, face zilnic și creșterea numărului de abordări. La punerea în aplicare a formării, în primul rând, trebuie să dea mai întâi sarcina pe mușchii abdominali drepte (și doar apoi pentru a instrui obliques). stomac plat va fi suficient de rapid dacă urmați toate instrucțiunile.

Complexul de exerciții

Pentru a efectua din primele exerciții trebuie să se întindă în jos. Spinări ar trebui să fie presat pe podea cu picioarele în același timp, îndoit la genunchi. Mâinile trebuie să fie lichidată de cap și îndoit la coate. Pe inhala lamei și capul de pe podea, bărbia arătând spre tavan. Pe expiratie, trebuie să se întindă pe spate și relaxați-vă mușchii. Exercitarea ar trebui să fie făcut cu o amplitudine mică, acesta este direcționat către mușchii abdominali drepte. Al doilea exercițiu este același, palele în afară doar inspiratorii și un cap, trebuie să fie separate de podea și pelvis. Al treilea exercițiu are aceeași poziție inițială, dar se realizează cu o amplitudine mare. Pe inhala trebuie să trageți corpul de la suprafața pe care se află, și să-l ridice în genunchi. Trebuie să vă asigurați că exercițiul este efectuată în mod corespunzător, fără probleme. A patra Exercițiul prevede ridicarea picioarelor cu o amplitudine mare. Se poate efectua o culcat sau șezând. Dacă doriți să faceți exercițiul așezat pe un scaun, trebuie să se sprijine ferm pe marginea mâinile sale. Apoi, aveți nevoie pentru a trage pe un picior suflare la corp, si cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. al cincilea exercițiu este direcționat către mușchii abdominali oblici. În poziția ședinței necesară pentru a efectua alternativ al trunchiului se transformă într-una și cealaltă parte. Exercitarea trebuie efectuată lent, constant.