Care sunt mușchii lucrează când se trage de pe bara?

Pull-up-uri - este un exercițiu universal

credință destul de răspândită că tragerea de pe bara nu poate ajuta la construirea musculare. Cu toate acestea, este foarte util, nu necesita efort special de formare. Se poate spune, de asemenea, că acest exercițiu universal. De locuri de muncă nu include un grup de mușchi singur, dar mai multe.

Care sunt mușchii lucrează când se trage de pe bara?

Ce mușchii funcționează la strângere

La efectuarea acestui exercițiu o persoană inclusă în activitatea următoarelor grupuri musculare: latsului si partea superioara a spatelui, părțile superioare ale piept, biceps, triceps, antebrațe. Ne-am ocupat cu ceea ce mușchii lucrează când se trage. Acum, o privire mai atentă la modul în care acest exercițiu poate contribui la dezvoltarea unui anumit grup de mușchi.

cele mai largi mușchii părții superioare a spatelui și

Orice atlet cu experiență vă va spune că exercițiul cel mai eficient pentru o creștere latitudini pull-up-uri sunt pe bara. Este demn de amintit faptul că, prin schimbarea lățimii de prindere, puteți ajusta sarcina pe un grup de mușchi dat. Dacă reduceți sarcina de prindere se va abate de la cea mai largă de biceps. Cand aderenta la nivel poate fi accentuată afecta mușchii spatelui. De asemenea, demn de remarcat este faptul că, trăgând pe bara, vă puteți simți lucrarea și partea superioară a spatelui. partea superioara a pieptului

Pull-up-uri pot ajuta la dezvoltarea superioară a pieptului. Desigur, pentru acest grup de mușchi sunt exerciții mai eficiente, dar beneficiile de pull-up-uri pentru piept - este un fapt stabilit.

Care sunt mușchii lucrează când se trage de pe bara?

bicepsul, tricepsul și antebrațul

După cum sa menționat mai sus, prin îngustarea prindere la locul de muncă poate fi biceps implicate activ. În cazul în care obiectivul este de lucru al bicepsului pe bara, puteți schimba mânerul pentru a reveni directe. Astfel, este posibil să se realizeze lucrarea biceps. Ca și în cazul mușchiul pectoral majore, triceps nu sunt implicați activ în munca, ci mai degrabă exercită o funcție importantă - pentru a fixa cot. Antebrațul este bine dezvoltată în formularea periile inverse aderenta. Stiind care mușchii lucrați în timp ce trage în sus, puteți să vă antrenați orice grup particular de ele.

Care sunt mușchii lucrează când se trage de pe bara?

Ce se întâmplă dacă exercițiul nu funcționează?

Dacă nu reușiți să prinde din urmă, atunci, cere ajutor de la un partener. Stai pe bara transversală, și el va ține picioarele și de a ajuta să urce în sus. Sistemul de pull-up

Există un sistem pull-up. Este destul de simplă și directă. Trebuie doar pentru a crește numărul de repetiții (numărul de pull-up-uri), cu fiecare antrenament. Odată ce se poate, fără ajutorul unui partener pentru a prinde 10-20 de ori, are sens pentru a încerca să facă exercițiul cu greutăți.

Cum altfel poate prinde din urmă?

De asemenea, demn de remarcat este faptul că există două moduri de a face acest exercițiu. Aveți posibilitatea să glisați bara spre bărbie sau în spatele capului pentru a face pull-up-uri. Ambele opțiuni sunt bune în felul lor, și puteți alege pe cel care va aduce cel mai bun rezultat.

Concluzie

Deci, noi înțelegem cu ce mușchii lucrează cu pull-up-uri, și modul în care pot fi efectuate exerciții fizice. Acum vă puteți include în programul de formare.