Cum de a pompa muschii pectorali la domiciliu

Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu, puteți utiliza numai tradiționale push-up-uri cu diferite variante. Aceste exerciții includ munca întregului centura scapulară și pectoral mușchii. natura intens pe termen scurt a sarcinii promoveaza cresterea muschilor de san. Convenționale de push-up-uri în ritmul liniștit întărește rezistența și de a dezvolta viteza-rezistenta, dar nu permite mușchiului să crească în volum. Deci, înainte de a pompa muschii pectorali la domiciliu, trebuie să ne stabilească în mod clar sarcina: creșterea pectorali de relief sau de ligamente musculare consolidare. Atingerea fiecărui obiectiv se realizează prin același exercițiu, dar cu o intensitate variabilă. Pentru a construi musculare pe care nu ar trebui să depășească 10-15 repetari. Este mai bine pentru a crește numărul de seturi și complică traficul în moduri diferite.

Cum pentru a pompa mușchii pectorali

Nivelul scăzut de complexitate a push-up-uri este mai bine să se utilizeze într-un stadiu incipient, pregătește mușchii la tipurile clasice de sarcini. exerciții simple sunt efectuate în picioare sau culcat, cu accent pe perete sau pe genunchi. îndoiți mână Inhalarea în articulația cotului până la nivelul unghiului drept, acestea sunt îndreptate în timpul expiratie. Dips head-up

Exercițiul se realizează de suport scăzut cu diferite lățimi ale mâinilor.

clasic push-up

Mâinile sunt plasate cât mai mult posibil umerii, picioarele pot fi ușor depărtate sau apropiate între ele. În timp ce conduceți coatele sunt îndreptate spre partea, pieptul atinge ușor podeaua, corpul trebuie să fie perfect drepte. Nu este permis deturnări în jos, de ridicare a bazinului, abdomenului inferior pe podea. Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu, ar trebui să fie bine acest exercițiu, împovărat clătite atletice. Poate complica mișcarea concentrându-se pe de o parte sau de pumn, degetele răspândirea, palmele întoarse spre exterior.

cap push-down

Execuți clasic accent cu împingere în jos pe banca de rezerve. În timpul mișcării capului este sub nivelul picioarelor, brațelor reprezintă cea mai mare parte din greutatea corpului.

flotare circular

accentul standard, situată pe podea - poziția de pornire. Pe inhala ar trebui să fie mutat la greutatea corporală pe de o parte, în jos, trecerea la altul. La ieșirea aveți nevoie pentru a urca. Același lucru se repetă în cealaltă direcție. Acest exercițiu implică de lucru triceps și deltoizii. Deshidratarea neuniforma

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie Upland - platforma pas, orice sprijin sau medbol scăzută. Ea se sprijină pe un braț, celălalt rămâne pe podea. Standard - tehnica de performanță.

Plyometric flotare

Poziția de pornire - mâini și picioare accent pe o suprafață plană. După ce înclinați porțiunea de umăr a carcasei cu forța maximă necesară pentru a fi stoarsă de la podea, și trageți brațul de la suprafață. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu are un nivel ridicat de complexitate. Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu, cu ajutorul acestui exercițiu, nevoia de calificare semnificativă și viteza de mână. După stăpânirea mișcărilor pliometrice de bază pot fi instruiți pentru a efectua în fața unui bumbac în timp ce a lua mâinile.

Cum de a construi mușchii pectorali superioare

Pentru a realiza volumul mușchilor pectorali superioare trebuie să realizeze exercițiul în sala de gimnastică, sub supravegherea unui instructor și de asigurare. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întoarcă pe banca de rezerve, să ia tija într-o poziție de prindere inversă pe orizontală și de a efectua prese clasice.