Mâini mari - cum să construiască antebraț

Vocabular pentru un organism sănătos,

Totul în organism este să fie frumos și armonios. Fiecare grup de mușchi ar trebui să fie într-o anumită măsură, este proporțională cu alta. Numai în acest caz poate fi atins cifra postoreniya ideală. Prin urmare, există necesitatea unui studiu izolat al tuturor grupelor musculare. În general, problema cum să pompeze antebrațul ar trebui să se acorde în mod serios fiecare persoană angajată în sporturile de fier. La urma urmei, acest grup de muschi este responsabil pentru extensia (partea exterioară a mâinii) și flexiunea (partea interioară a mâinii) mâinii. Antebratul este format din patru mușchi din față și din spate 2. Alte lucruri fiind condiții egale de dezvoltare, în primul an de activitate care nu necesită pompare suplimentară, primind sarcina sa, atunci când efectuează exerciții de bază. Dar atunci trebuie în mod inevitabil să facă exerciții de izolate, în scopul de a ține pasul cu un antebraț de la alte grupe de mușchi la putere și domeniul de aplicare. Deoarece brațul pompei este cel mai eficient? Luați în considerare cele mai eficiente exerciții.

Etapele

În primul rând, o teorie pic. Acest grup de muschi din corpul nostru este de natura dezvoltate, cât și în viața de zi cu zi a antebrațului sunt implicați activ. Prin urmare, numărul de repetiții în fiecare set ar trebui să fie aduse la 11-12 ori. Pompa le este recomandat la sfârșitul întregului program de formare, atunci când acestea sunt într-o situație foarte încălzită. exercitarea antebraț efectuat utilizând bara și gantera (prezente în orice sală de sport). Primul și foarte eficient exercitarea se realizează cu ajutorul barei. Khvat normală (medie), cu palmele orientate în sus. Stând pe bancă, pentru a pune aproape întreaga lungime a antebrațului la picioare, lăsând peria într-o poziție de agățat. perie înmuia nevoie, astfel încât tija este atârnat în timp ce țineți doar un singur deget. După aceea, învelișul trebuie să fie ridicat în poziția de pornire, după efectuarea funcției de flexiune. Nu este recomandat să se rupă de pe antebrațul picioarelor.

Al doilea exercițiu este aproape identic cu primul, doar pentru a prelua postul de aici au nevoie de mânerul opus, palmele cu care se confruntă podea. O astfel de acțiune poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere. Operarea în greutate, în acest caz, este un pic mai puțin. Există un alt exercițiu, în același timp, se angajeze bicepsul și antebrațului - o modalitate foarte bună, dacă vă întrebați cum a pompa antebraț. Ridicare biceps mreana inversa aderenta frumos marcat și lucrează la grupurile de date ale mușchilor. Exercitarea se realizează într-un mod convențional, numai mânerul în acest caz este aceeași ca și în al doilea exercițiu.

Cum de a construi antebrațul la domiciliu

Aici, bara orizontală este un instrument excelent cu care puteți efectua agățat pe bara transversală de la agravarea. O greutate suplimentara poate fi orice, lucrul cel mai important - și în siguranță, fixați / atașați-l în mod corect să-l (de preferință, la o curea). Și trebuie să stea ca Cât de mulți au puterea. Această metodă contribuie la dezvoltarea rezistenta antebraț. De asemenea, într-un astfel de caz, puteți utiliza extensorul, care este în esență un exercițiu perfect pentru a lucra muschii bratului. Da, și orice altă activitate fizică, în cursul căreia folosește flexorilor și extensorii încheietura mâinii, în mod eficient de lucru pe antebraț. În plus, este important să se încerce să efectueze exercițiile în care vor fi implicate aceste grupe musculare.