Exercițiu pentru mușchii pectorali

Vrei să pompa corpului? Exercițiu pentru mușchii pectorali

Unul dintre principalele mușchii care au adăugat frumusețea figurii umane sunt pectoral mușchii. Formula de bază atunci când se ocupă cu mușchii pieptului - perseverență, persistență și consecvență. Una dintre cele mai eficiente și tehnici cunoscute este tija de banc de presa (orizontal). Acest exercițiu este eficient pentru creșterea masei și volumului mușchilor pieptului. Cu toate acestea, pentru a realiza o ușurare clară și rezultate maxime ar trebui să fie o formare suplimentară în combinație cu tije zhimom, care au ca scop grinzile individuale fiecare mușchi pectoral. Acest articol prezintă cele mai eficiente exerciții.

Exercitii pentru muschii pieptului. presa halteră banc pe un banc de înclinație.

Astfel de exerciții pentru mușchii pectorali pentru bărbați. Prin acest exercițiu, veți lucra pectorali mare, triceps, coloanei vertebrale toracice, deltoizii, dintatul anterior si pectoralul minore.

tehnica de performanță

Așezat pe o bancă înclinată, panta care este de obicei 45-60 de grade, ține de gât shirite pe umeri.

1. de aer inhalat omite postul lățimea clavicles.
2. stoarce bar până la capăt, până când brațele nu sunt drepte.
3. După finalizarea acestor acțiuni poate expirati.

„Cross-over“ sau reducerea blocurilor superioare

Este cunoscut exercițiu suficient. Nu este deosebit de eficient pentru masa set și puterea, dar este util în lucru prin mușchii pieptului superioare. Acest exercițiu poate fi foarte util atunci când încălzirea, dă mușchii „banding“ și de relief. La efectuarea acestui exercițiu pentru a menține spatele drept. Dacă un pic cocoșat, va crește povara asupra mușchiului pieptului, reducând astfel ceilalți implicați în exercițiul. Exerciții similare sunt de asemenea potrivite pentru mușchii pieptului pentru fete, în cazul în care reduceți greutatea echipamentului.

tehnica de performanță

Poziția de pornire corectă: se ridice în picioare drept, picioarele în afară, trunchi înclinat înainte, mână în mână directe. Inspirarea, ridicați cablurile, astfel încât mâinile ating reciproc. După efectuarea mișcărilor puteți expirati.

Exercițiu pentru mușchii pectorali: banc de presa sau flotari banc de presa este exercițiu foarte rassprostranennym, precum și cel mai eficient mod de a seta masa mușchilor pectorali, triceps și delts față. banc de presa poate fi realizată oriunde: la domiciliu, în sala de sport, pe stradă.

eficacitatea depozitului - tehnica corecta.

tehnica de performanță

Atunci când se efectuează exerciții de spate ar trebui să fie plat. Nu poți îndoi, ținând pe brațe îndreptate. Aceasta este poziția de pornire. Mai mult, îndoire mâinile prea repede, coborâți corpul jos. Rectifică după piept sau vârful nasului atinge podeaua. Acordați o atenție deosebită la respirație: se deplasează în jos, expirați, vă deplasa în sus - respirație. De asemenea, demn de remarcat este locația corectă a mâinilor. Din poziția lor va depinde de distribuția sarcinii și de a lucra muschii diferite. Când așezați mâinile la umăr lățime de sarcină este uniformă. Dacă mâinile pentru a împinge umeri largi, o sarcină mare va fi toracică și deltoizii.