Cum de a crește piept? Este necesar să se efectueze un set special de exerciții

muschii pieptului - una dintre cele mai mari din corpul unui om. Și dacă nu le dezvolta cât mai bine posibil, atunci constituția nu va fi proporțională. Mai ales pentru acest lucru și să vină cu seturi de exerciții pentru acest grup de mușchi. Deci, în scopul de a crește piept, veți avea nevoie de: bar, greutăți, clatite, banc.

ar trebui să fie scrise într-o sală de sport

pompa muschii pieptului este foarte dificil, astfel încât primul lucru pe care doriți să se înscrie într-o sală de sport acasă. În cazul în care vă întrebați cum să crească piept, aveți nevoie pentru a efectua exerciții cu greutăți. Unele bare și grinzi orizontale este insuficientă, deoarece întăresc doar trunchiul. Dacă ați înscris deja la sala de sport, ar trebui să știți că cea mai bună pompa de san de la începutul săptămânii. În plus, mușchii trebuie să se încălzească bine înainte de a exercita. De exemplu, este posibil să sari coarda aproximativ cinci minute. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua câteva exerciții de stretching și push-up-uri aproximativ douăzeci de ori. Acum puteți merge direct la întrebarea cum să crească piept.

Care sunt exercițiile?

Este necesar să se efectueze apăsați bara de pe bara orizontală. Acest shell este cel mai potrivit pentru pomparea muschilor pieptului. Cufundarea greutatea mica pe gat, este necesar să se stabilească pe o bancă, îndepărtați învelișul din rack și coborâți-l la nivelul pieptului. Apoi, bara ar trebui să fie ridicat pe expiratie. Vrei să efectuați zece repetari în fiecare set. Numărul trebuie să se ajungă la patru abordări. exerciții eficiente pentru pectorali includ gantere de cabluri. Acest lucru ar trebui să fie făcut, de asemenea, pe banca de rezerve. Se înțelege că nu este necesar să se aleagă imediat greutatea maximă. Ei trebuie în primul rând potrivite optim pentru nivelul de fitness. ar trebui să se întindă pe banca de rezerve, cu o gantera în mâinile tale și să le ridice deasupra capului pentru acest exercițiu. Apoi, este necesar să se facă treptat instalația electrică și pentru a reduce gantere la poziția de pornire. Abordări în acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ cinci, zece repetari fiecare.

Exercitarea "pulover"

Pentru a răspunde la întrebarea cum să crească piept, ar trebui să includă „Pullover“, în complexul său de formare. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată cu unelte grele, care este de aproximativ jumătate trebuie să depășească greutatea de gantere utilizate pentru cabluri. Efectuați această activitate este, de asemenea, necesară pe banca de rezerve. Ai nevoie pentru a aduce gantera cu ambele mâini și să facă capul ei. Exercitiul este ceea ce ai nevoie pentru a picătură bomba la podea, și apoi să se întoarcă înapoi la poziția inițială. Numărul de seturi pentru a fi de aproximativ cinci, zece repetari fiecare.

Exercitiile regulate pot ajuta la creșterea toracele

Prin efectuarea acestor exerciții, va fi capabil să răspundă la întrebarea cum să crească piept în cel mai scurt timp posibil. Principalul lucru este de a aborda în mod responsabil și de formare în mod regulat. În caz contrar, nu va lucra pentru a realiza.