Tracțiune T grif: cele mai frecvente greșeli și executarea corectă

Astăzi vom vorbi despre exerciții destul de eficiente, care de multe ori culturisti efectua și pur și simplu angajate în săli de sport oameni care doresc să mă pompa înapoi masivă. Acest exercițiu se numește pofta T-gât. În articol vom face cu faptul că acest exercițiu este modul în care să pună în aplicare ar trebui să fie, și care sunt cele mai frecvente greșeli și cum să le evite.

Introducere

Uneori, angajarea în hol, puteți vedea cum să realizeze exercițiul Rod T-gât în ​​panta celorlalți oameni. Acestea permit o multitudine de erori, care, în primul rând, ca rezultat eficiență redusă pentru formarea de cresterea masei musculare, și în al doilea rând, poate provoca răni. Pentru a evita acest lucru, considerăm labirintul de bază de exercițiu.

Desigur, o privire la performanța de exerciții ușor de ghicit că gât în ​​formă de T Rod este proiectat să funcționeze prin partea de mijloc a spatelui. Mișcarea trebuie efectuată datorită faptului că lamele sunt reduse și întreaga sarcină aici, în această zonă țintă. După ce se uită la nou-veniți, este posibil să se constate eroarea cheie primară.

În primul rând, greșeala principală este întotdeauna crestere excesiva in greutate. Asta este, oamenii doresc pentru a obține efectul maxim, și așa încărcat cu o greutate maximă a proiectilului, care poate ridica. De fapt, prima dată nu este atât de mult în greutate importantă ca executarea corectă a exercițiilor. Numai atunci când va exista o anumită tehnică, și de a face greșeli este, prin urmare, este posibil, puteți trece la o greutate mai mare, dacă este necesar. Ce fac oamenii fără experiență? Odată ce au spânzurat, mai ales între 60 și 80 de kilograme, începe să efectueze forța de tracțiune nu în detrimentul mușchilor spatelui, care trebuie să fie pompate, ci numai cu mâna. Aici, în curs sunt și biceps și triceps, și umeri. În general, înaintea altceva. Statisticile arată că până la 10 persoane comit astfel de greșeli nu sunt o singură persoană, nu două, dar mai mult de jumătate.

Importanța T-Rod

După cum sa menționat anterior, forța de tracțiune T-bar la piept - un exercițiu care vă permite să crească în mod eficient partea din spate, se agită. Fata în ochii oamenilor are o siluetă perfectă, dacă este slab. Dar cifra ideală a unui om, așa cum se crede, ar trebui să fie atât un relief și masiv. Nu prea mult, dar încă. Așa cum se spune, o formă triunghiulară. Aceasta este larg umeri și un spate larg, care este atunci când se apropie de o talie îngustat.

proporții similare doar ajuta la realizarea tracțiunii T-gât la talie. Puteți efectua, de asemenea gantere trage. În acest caz, unul dintre principalele rezultate nu este doar un set de masei musculare în sectorul dorsal, dar, de asemenea, o îmbunătățire generală în postura de atlet face exercițiul. În consecință, uneori redus riscul de rănire și mușchilor spatelui. Care este T-tija este diferit de alte exerciții care permit sarcina pe muschii spatelui? Dar faptul este că, în cursul exercițiului pentru a activa nu numai porțiunile de suprafață ale fibrelor, dar, de asemenea, mai profund, mai mici. Implicarea lor în executarea exercițiilor standard nu este posibilă. Este vorba despre tija de împingere în pantă, precum și greutățile de împingere. Astfel, T-tija permite să lucreze mușchii dorsali mai detaliate.

Avantajele T-tija

În primul rând, acest exercițiu poate fi utilizat în executarea unui mâner neutru. În același timp, ne amintim, palmele trebuie să se uite unul la altul. Este foarte important să se ia în considerare dacă puteți, un punct de vedere biomecanic suna. Faptul că o prindere neutră pentru cea mai mare de tracțiune este într-o poziție mai puternică. Asta este, mușchii spatelui sunt încărcate cel mai puternic. Prin urmare, va fi mai bine și efectul asupra performanței.

În al doilea rând, T-tija permite să descrie conturul unui trapez. Mai degrabă, partea de mijloc. În acest caz, cele mai mici muschii spatelui vor fi scoase în evidență.

În al treilea rând, în cursul exercițiului, în cazul pornit o mulțime de seturi diferite musculare. In general, T-tija este considerată a fi un exercițiu izolat. Dar încărcate atunci când se efectuează nu numai partea de mijloc a spatelui, dar sectorul său inferior. Nu-i rău dat de sarcină și mușchii abdominali.

Cum de a face T-tija?

De obicei, incepatorii care au venit doar la sala de sport, cred că secretul cel mai scurt și mai eficiente de recrutare a masei musculare este de a lucra cu cea mai mare greutate. Acest lucru face cu siguranță sens. Cu toate acestea, în cazul T-tija, așa cum este cazul cu alte exerciții, este important nu numai să aloce limita pentru tine (maxim), greutatea individuală. Este necesar să-l definească în mod corect. Aceasta este, la această greutate încă mai trebuie să efectueze în mod corect exercitarea.

Creșterea greutății la T-trase, din nou, trebuie doar după ce ați însușit executarea corectă și s-au adaptat la ea. Deci, cum arata pas cu pas exercițiu?

Etapa 1

În primul rând aveți nevoie de capătul liber atârnă clătite. Ar trebui să fie plasat între picioare. Acesta ar trebui să ia în sus mânerul de simulator. În acest caz, mânerul trebuie să fie puțin mai mult decât lățimea umerilor. Fix picioarele pe placa pentru picioare, le-a pus acolo cu fermitate. Genunchii ar trebui să se aplece ușor, dar partea din spate va trebui cu siguranță pentru a menține buna. Privind în perspectivă va ajuta să îndeplinească toate aceste tipuri de obiective. Asta pozitie la T-trase de pornire.

Etapa 2

Al doilea pas este de a trage gâtul lui. Aceasta nu ia o respirație. Când totul merge până la punctul final al traiectoriei, ar trebui să strângeți mușchii împreună. Asta este, este necesar să se trage împreună lama. Acum, - dimpotrivă. Inspirator întoarce înapoi în greutate. În acest caz, platforma nu ar trebui să-l atingă.

Concluzie

Înainte de a executa ar trebui să determine numărul de seturi și repetări. Ferește-te pentru punerea în aplicare, a corecta greșelile. Apoi, în curând, va fi capabil să facă T-tija corect pe aparat.