Baza de pe umerii - presa militară

Largă și umeri masive - un vis, nu numai de fiecare constructor, ci un tip obișnuit. Împreună cu o talie îngustă și umeri largi dau înapoi astfel de volume mari statură și proporții. Și fetelor le place atunci când umerii lor Cavalier nu trec prin ușă. Această problemă de pompare grupelor musculare trebuie să se acorde o atenție specială. Astăzi, aș dori să vorbesc despre un foarte eficient și, probabil, exercițiul cel mai dificil la umeri - banca de rezerve Armatei.

Baza de pe umerii - presa militară

La acel exercițiu regizat "presa militară"?

În mod firesc, pe umerii lui, s-ar putea spune. Și cel mai sigur avea dreptate. Dar, dacă se îngropa în problema de pompare și construirea musculare, veți găsi că acest grup este format din muschi trei pachete: delts din față, din spate și delts trapez. Prin urmare, este necesară selectarea corectă a exercițiilor pentru a pompa aceeași toate cele 3 grinzi. presa militară este ideal pentru pomparea toate muschii umerilor, inclusiv partea superioară a pieptului. Din acest motiv, acest exercițiu se numește baza. Aici aveți nevoie pentru a face o mică clarificare a diferenței între picioare pe bancă poziție șezând. Armata banc de ședință este conceput pentru începători și cei care se confruntă cu probleme cu lombare și înapoi ca un întreg. Cu această abordare de a exercita coloanei vertebrale se simte mult mai puțin stres. Standing presa militară este proiectat pentru sportivii mai experimentați. În această poziție, lucrările au inclus mușchii stabilizatori suplimentari care controlează echilibrul și gama corespunzătoare de mișcare. Firește, că exercițiul în picioare mult mai greu.

Baza de pe umerii - presa militară

tehnică corectă

Primul lucru (acest lucru este valabil nu numai pentru acest exercițiu) trebuie să se întindă și să se încălzească acele grupe de mușchi, care vor fi supuse pentru a încărca. Apoi, benzile, care vor merge la bar, trebuie să instalați, astfel încât ai putea elimina cu ușurință. Strânsoarea trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor, fiind așa cum au fost continuarea lor. Degetul mare în acest caz, trebuie să fie în contrast cu celelalte. Trebuie să eliminați tija cu ajutorul piept. Aceasta va fi poziția de pornire. Stai un pic înapoi de la barele mișcării au fost complete.

Baza de pe umerii - presa militară

Picioarele au nevoie de un pic îndoit la genunchi, îndreptați-vă spatele (un punct foarte important), blocat în piept, umeri îndreptați. Numai după îndeplinirea tuturor elementelor de mai sus, sunteți gata pentru exercitarea. Rod ar trebui să meargă în întreaga gamă de mișcare lin și uniform, fără a se abate de la oricare dintre părți și mai mult înapoi. Când proiectilul ajunge la punctul limită de mișcare (la o distanță de extensie a brațelor deasupra capului), trebuie coborâtă cu grijă la poziția de pornire. O variantă ideală este greutatea egală cu 75-80 la sută din maximul de 10 repetări. Este important să nu uităm despre respirație. Pe expiratie, bara ar trebui să meargă pe inhala - în jos. În nici un caz nu poate porc coloanei vertebrale lombare - aceasta este o foarte traumatizant. Este necesar să se utilizeze o curea pentru acest exercițiu. presa militară este complicată punct de vedere tehnic și relativ exercițiu consumatoare de energie, dar, la rândul său, aceasta afectează toate mușchii umărului, de încărcare în mod eficient toate razele sale.