La fel ca gimnastele leagăn de presă? pregătire corespunzătoare

Pentru presa uitat frumos, iar stomacul a fost întinsă și tonifiat, trebuie să știți unele dintre nuanțele de modul în care gimnastele leagăn de presă. sportivii exerciții sunt concepute special pentru a atinge un efect maxim într-un timp scurt. Este important să se înțeleagă tehnologia de exercitare, ca executarea lor necorespunzătoare poate duce la faptul că stratul de grăsime de pe abdomen va rămâne, iar talie va primi bolnav.

nuanțări importante

Toate femeile viseaza un stomac atractiv și sportiv. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să învețe cum să se balanseze o gimnastele de presă. mușchii abdominali femeile au un răspuns mai bun la combinarea mai multor tipuri de sarcini. Dar puteți alege doar exercițiu, ci să-l pună în aplicare în două moduri, unul câte unul. Acesta trebuie să fie mai întâi selectat exercițiu dinamic prodelyvat când ar trebui să se simtă o contracție puternică a mușchilor. Urmează o tranziție de la modul izometric, adică cu o amplitudine mică și un minim de încărcare musculară. O astfel de metodă de execuție conduce la o mulțime de stres și o senzație de arsură în mușchii zonei. După ce este necesar pentru a reveni la modul dinamic. Astfel, tactici exerciții alternativ, puteți obține rezultate excelente.

cel mai bun exercițiu de presă bun

Când antrenorii să răspundă la întrebări cu privire la modul în care gimnastele leagăn de presă, asigurați-vă că pentru a menționa un exercițiu care dă efectul maxim. Răsucirea pe podea - cea mai bună opțiune pentru presa bună. Cei mai mulți oameni să le efectueze, culcat pe spate. Într-o astfel de situație, este necesar să se agațe de picioarele unui obiect. Acest lucru poate fi o canapea la domiciliu, în sala de sport și există o bară de mână specială. Apoi, din această stare o persoană ar trebui să încerce să ridice corpul său, dar nu prea mare. Nu poți sta în nici un caz, pentru că leagăn nu este o veste, dar un anumit mușchi, care este situat între coloanei vertebrale și a pelvisului în adâncul corpului uman. În cazul în care, în loc de presa va balansa acest mușchi, stomacul va crește în volum. Prin urmare, venind de la „decubit dorsal“, trebuie să încerce să mă ghemuiesc ca o pisică, o minge, dar lucrul cel mai important - nu stai jos. Gimnastele de formare bazate pe acest exercițiu, care este perfect întărește mușchii abdominali.

Câteva sfaturi pentru executarea exercițiu

Pentru executarea corectă a exercițiilor trebuie să urmați câteva sfaturi importante pentru sportivii profesioniști. Eforturile sunt întotdeauna făcute în timpul expirării, iar respirația nu este întârziată. Prea mult stres poate duce la rezultate dezastruoase - și anume, apariția unei hernii. Dacă mușchii apar senzație înfricoșătoare, este necesar să se reducă exercițiile dinamice și de a facilita aceasta. La fel ca gimnastele leagăn de presă? In timpul exercitiilor, de obicei partea inferioara a spatelui presat la podea. Cu toate că acest truc sportivi și face ca amplitudinea mușchilor abdominali mai mici, dar în acest caz, lucrarea este corectă punct de vedere anatomic. Dacă nu este apăsat pe podea, în loc de presa va lucra la nivelul coloanei vertebrale lombare și mușchii șoldului, ceea ce este foarte periculos.

perforator incorectă

Dacă o persoană nu știe cum să strângeți burtica ta, trebuie să citiți despre modul în care gimnastele leagăn de presă. Există prea multă dezinformare cu privire la exerciții cu adevărat eficiente pentru presă. De exemplu, un foarte faimos și popular dintre ele - de ridicare culcat. Cei mai mulți oameni cred că picioarele sunt ridicate mai mare, cu atât mai bine. De fapt, exercițiile pentru gimnastele de presă bazat tocmai pe executarea corespunzătoare tehnicii, și nu pe sarcina de putere. Principalul lucru - nu luați spate mai mici de pe podea și pentru a reduce înălțimea ascensorului picior. exercitarea populară În continuare - se transformă într-o mână cu o halteră pe umeri. Această tehnică nu este corect, deoarece oferă o sarcină mai mare asupra coloanei vertebrale, care poate duce la diferite boli. Formarea gimnaste constă numai dintr-un punct de vedere tehnic corecte exercitii pentru intarirea muschilor abdominali.

burtă Fit - ușor!

burta elastica frumos - este o realitate. Fata de gimnasti Sfaturi pentru a face una sau două exerciții în fiecare zi, atunci rezultatul nu va dura mult timp. Începătorii în sport trebuie să știe că pur și simplu nu da-ti o sarcină puternică. Totul vine treptat și presa frumos - nu este o excepție.