Tija de tracțiune în pantă: Echipamente și opțiuni pentru punerea sa în aplicare

tija de tracțiune în pantă - aceasta este, probabil, una dintre cele mai eficiente exerciții de lucru din mușchii spatelui. Dar indiferent cât de benefic poate părea, în îndeplinirea tehnicii sale are un număr de caracteristici care nu pot fi ignorate: aceasta conduce nu numai la o lipsă de rezultate, dar, de asemenea, reprezintă un mare risc pentru sănătate. Deoarece spin - o suprafață destul de mare a corpului, exercitarea acesteia trebuie să fie realizată cu o intensitate ridicată. Un indicator al unui studiu de succes a acestor muschi este o pompare bună, astfel încât acestea să dobândească o imagine completă. În plus, trebuie amintit de asemenea că perioada de recuperare a acestei zone a mușchilor corpului pentru același motiv, în mod considerabil mai mare decât cea a mușchilor mici.

Tija de tracțiune în pantă: Echipamente și opțiuni pentru punerea sa în aplicare

materializări exerciții

tija de legătură în pantă poate fi realizată în mai multe moduri diferite, fiecare dintre care are propriile avantaje și dezavantaje. Această versiune a exercițiului, în care peria este o prindere directă, permițând shell pentru a încărca greutăți grele. Acest lucru crește intensitatea exercițiului, prin urmare, există mai multe oportunități pentru cresterea masei musculare. Dar dacă ia în considerare această opțiune exerciții în detaliu, devine clar faptul că o mare parte a sarcinii este distribuită între toate mușchii corpului de sus. Un analog al acestei mișcări - îndoit tijă la abdomen cu perii aderenta inversă. Aici, greutatea proiectilului va fi mai puțin, dar și încărcătura va fi distribuită în primul rând asupra grupului țintă. Ce opțiune de a alege?

Tija de tracțiune în pantă: Echipamente și opțiuni pentru punerea sa în aplicare

În analiza caracteristicile ambelor versiuni ale acestui exercițiu, se poate concluziona că fiecare dintre ele va găsi aplicarea lor. tija de tracțiune în pantă, cu prindere directa va fi de ajutor în timpul puterea tot mai mare a corpului și a mușchilor spatelui, în special. Și omologul său, în cazul în care periile sunt aranjate pe dimpotrivă, crește eficiența în acele cazuri în care este necesar să se consolideze elaborarea acestui domeniu, în scopul de a câștiga în greutate sau pentru a crea de relief. Acesta din urmă sa concentrat pe impactul este în latissimus dorsi ca coatele în timpul mișcării nu se poate dispersa în mână, prin urmare, amplitudinea mișcării este la maxim. Și acest lucru la rândul său, duce la o creștere a sarcinii, cu condiția ca exercitarea în acest domeniu.

Caracteristici tehnicii

tija de tracțiune în pantă este eficace atâta timp cât acesta este pus în aplicare în mod corespunzător. Exercitiul este cel mai util atunci când, în timpul unghiul de execuție între corp și picioare este aproape dreaptă (80 de grade). Numai în această poziție din grupul țintă musculare devine sarcina necesară, care garantează cel mai bun rezultat posibil.

Tija de tracțiune în pantă: Echipamente și opțiuni pentru punerea sa în aplicare

Cum pot îmbunătăți?

Este cunoscut faptul că rezultatul depinde de formarea massonabornom mușchii de elaborare intensitate. Dar această opțiune este, la rândul său, depinde de greutatea utilizată în greutățile de formare. Prin urmare, pentru a fi nevoie de mai mult pentru a deveni mai puternic. Recent, calitatea corpului poate fi obținută numai prin utilizarea mișcări de bază. Pentru o anumită zonă a corpului este cel mai bun exercițiu potrivit, cum ar fi Îndreptare halteră, care, spre deosebire de ceilalți, utilizează cele mai mușchii spatelui.