Link mort - echipamente performante si o descriere a exercițiilor

Puțini știu că mușchii picioarelor reprezintă aproximativ 50% din masa musculara umane, precum și corpul nostru nu este prost, iar corpul are tendința de a proporționalității, chiar dacă leagăn este doar un picior, sportivul va crește în continuare în cantitatea altor muschi. De asemenea, este explicată de un alt factor: atunci când exerciții grele pentru mușchii picioarelor, cum ar fi genuflexiuni, trage mort, fandari, o persoană în cantități mari este eliberat hormonul testosteron, forțându-extinse accelera sinteza proteinelor și hipertrofia ulterioară (creștere în volum) mușchi. Nu uita ca noi toti ramane tineri atât timp cât tinerii picioarele noastre. De îndată ce bătrâneții va avea un efect, mersul devine mai târșâit, mers pe jos vom putea să nu atât de mult timp, și a alerga - chiar și cu atât mai mult. Prin urmare, pompa sus picioarele ca un om tânăr exact nimeni rănit.

împingere mort pe picioarele drepte

Acest exercițiu este baza pentru formarea muschilor picioarelor. Este de lucru perfect coapse si fese, inclusiv un grad mai mare sau mai mică, și alte grupuri musculare (spate, apăsați și așa mai departe. D.). În același timp, este destul de complex și traumatice, astfel de îngrijire ar trebui să fie tehnica ideală a punerii sale în aplicare, pentru a evita un prejudiciu și de a obține cele mai bune rezultate. Astfel, algoritmul exercițiului „mort Rod“: 1. Primul pas este de a plasa bara pe exteriorul stupoarea rack.

2. Un atlet ia o halteră în mâinile tale latimea umerilor. Următoarele este un pic mai departe de stand (pasul 2-3).

3. culturist următor Coborâți bara la podea, păstrând pe spate și picioarele drepte (ele pot fi ușor îndoit numai la zona genunchiului).

4. Atunci când un atlet redus la maximum de, începe treptat să se destinde, care deține gâtul cât mai aproape de picioare.

Adică, această tehnică va permite să efectuați ușor și, cel mai important, calitatea de a face acest exercițiu. În câteva săptămâni, vă puteți simți întărirea mușchilor picioarelor și a spatelui. Pentru a evita entorse ar trebui să fie un bun de până cald înainte de exercițiu pentru a ajuta la dispersarea sânge prin corp. Pentru cel mai bun efect, aveți nevoie pentru a efectua 3-4 seturi de 8-10 repetari pe set, de odihnă între ele (potrivite) timp de 1-2 minute.

Un program de exemplu formare

Pentru sportivii care au o flexibilitate bună, dar punerea în aplicare greșită a tehnicii, ciclul de formare întins până la 12 săptămâni. În prima săptămână a exercițiului se realizează cu 70 la suta din greutatea maximă de operare pe care le-ați încheiat exercițiul anterior. Deoarece a doua și a patra săptămână începe creșterea intensității și volumului de muncă. Din a cincea săptămână există o anumită scădere a volumului, dar o intensitate crescută. Înainte de a ridica greutăți lucrătorilor ar trebui să efectueze unele warm-up, numărul de care depinde de artist.

Ideea mort poate fi generalizat indicator al rezistenței atlet, deoarece, așa cum sa menționat mai sus, afectează exercitarea diferite grupe de mușchi de la gambe la trapezoidală. Trebuie remarcat un fapt interesant: această atracție nu este utilizată în powerlifting competitivă și TV, în cazul în care sportivul are picioare drepte, nu permite să se ridice greutate suficient de mare. În afară de exercițiu, așa cum sa menționat deja, traumatică.