Ce tipuri de push-up-uri, există

Una dintre exerciții de bază sunt push-up-uri. Ele se pot realiza aproape orice suprafață orizontală. În timpul acestui exercițiu, mușchii sunt de lucru, cum ar fi piept, delts fata, triceps, antebraț, mână, apăsați și cvadriceps. Push-up-uri seamănă cu banc vice-versa, care se realizează cu propria sa greutate. Cu acest exercițiu noi știm totul. Dar nu toată lumea știe că există diferite tipuri de push-up-uri, sub care lucreaza diferite grupe musculare. Este vorba de ele și vor fi discutate în acest articol.

Mâner îngust

Flotari efectuate cu o formulare îngustă de mâini, nu poate fi considerat un fel prea dificil de exercițiu. În timpul mușchii sale de execuție implicate, cum ar fi triceps si interior piept. În scopul de a se executa, trebuie să luați poziția de pornire. flotari echipamente, în acest caz, este după cum urmează: mână, acesta ar trebui să fie poziționat astfel încât degetul arătător și degetul mare atinge reciproc. După aceea, ar trebui să meargă în jos în poziția inferioară și cu un efort puternic pentru a ridica corpul în sus.

O prindere largă

Push-up-uri realizate cu mâinile larg în afară, de asemenea, nu au un nivel prea ridicat de complexitate. Vor lucra pectoral mușchii și triceps delta. La fel ca toate celelalte tipuri de push-up-uri, acest exercițiu presupune coborârea și ridicarea a torsului. Mâinile cu necesitatea de a plasa bine. Față de a ridica în sus și în jos, coborâți nu este necesară. Muschii abdominali trebuie să fie încordat pe tot parcursul exercițiului. Înapoi îndoiți imposibil.

dips îngenunchind

Pentru cei care nu se poate lăuda cu o condiție fizică bună, tipuri de push-up-uri includ exerciții care pot fi efectuate cu genunchii. Mare pentru femei. Sub genunchi este cel mai bine pentru a include un covor special de. Este necesar să se îndrepta spate. Pelvisul nu ar trebui să fie ridicat.

Pentru cei care au o pregătire fizică bună

Pentru cei care, dimpotrivă, are aptitudini fizice excelente, se potrivesc aceste tipuri de push-up-uri, care urmează să fie urmat cu un salt sau pe de o parte. În primul caz va lucra nu numai asupra masei musculare în creștere, cât de mult de o putere de explozie câștig. Coboara cu o viteză de reacție creșterea sari și putere. Pentru a nu deteriora peria, cel mai bine este de a face exercitarea pe o suprafață elastică specială. Push-up-uri pe de o parte să contribuie la creșterea puterii de centura scapulară. Mâna a doua ar trebui să fie în spatele. Inițial ar trebui să ia poziția inițială, și apoi să ia un picior în lateral și pentru a muta greutatea întregului corp pe de o parte, care va face exercițiul. Dacă faci doar exercițiul nu funcționează, este posibil să se omită brațul pe primele 10-15 centimetri. Treptat, creșterea adâncimii de scădere, puteți efectua acest exercițiu.

Push-up-uri se potrivesc perfect în orice complex de formare

Toate tipurile de push-up-uri sunt un exercițiu de mare, nu numai pentru construirea musculare, dar, de asemenea, pentru a crește viteza și forța de impact. În plus, acest exercițiu se numără printre cele care pot fi folosite pentru a pompa aproape toti muschii corpului. Prin urmare, uita despre asta nu merită de formare.