Cum de a pierde în greutate în coapse? Sfaturi și trucuri

Introducere

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la modul de a pierde în greutate în coapse, ar trebui să se gândească la un set special de exerciții pentru aceste părți ale corpului. Implementarea lor nu va ajuta doar pentru a îmbunătăți conturul corpului, dar va fi un antrenament excelent pentru mușchiul cardiac. Trebuie să-ti vezi de destinație în a decide cât de repede să piardă în greutate în coapse este o limitare în groapă

Institutul de Cercetare. Dacă utilizarea excesivă a gras, efect dulce alimente prajite de exercițiu nu vor, dar în tandem cu conținut caloric scăzut dieta cu activitate fizică crescută va accelera rezultate pozitive. Deci, cum să piardă în greutate în coapse? Mai jos este un set de exerciții pentru a efectua să fie de trei ori pe săptămână. O abordare ar consta în cel puțin 10 repetari. Pe parcursul unei sesiuni de formare care aveți nevoie pentru a efectua 3-4 campanie.

Exercițiul întâi

Sa dovedit a fi excelent în rezolvarea problemei „Cum să piardă în greutate în coapse?“ următorul exercițiu. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să îngenuncheze și să ne tragă brațele drepte. Efectuați genuflexiuni, scăderea șoldurile spre stânga, mâna trebuie să fie îndepărtat în direcția opusă pentru a menține echilibrul. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica corpul la poziția de pornire, și apoi face același lucru în cealaltă direcție. Exercitiul este destul de plictisitor, dar rezultatul, atunci când este făcută corect, și sesiuni de formare regulate vor fi vizibile foarte curând. De-a lungul timpului, va fi posibil pentru a ridica greutățile, cum ar fi gantere. Acest echipament va îmbunătăți efectul de a exercita. Nou-veniți pentru a efectua acest exercițiu destul de greutatea propriului corp.

Exercitarea doilea

Cum de a pierde în greutate în coapse? Un exercitiu excelent pentru pierderea in greutate sunt lovi cu piciorul picioarele lor. Lean cu ambele mâini pe suport, de exemplu, pe barele de perete, masa sau scaun. Urmați da din aripi piciorul drept în lateral, în același timp încerca să ridice piciorul repede și coborî încet. După o serie de 10-15 pași picior schimba. În mod similar efectuate leagăne spate. Genunchii in timpul exercitarii nu îndoiți.

Exercitarea treia

Cum de a pierde în greutate în coapse și fund? Cu această sarcină face următorul exercițiu. Este necesar să se aranjeze picioarele cât mai larg posibil - acest lucru va fi poziția de pornire. Se transferă greutatea corpului pe un picior și să facă un îndesat câteva elastic, și apoi a reveni la SP. Se repetă aceeași mișcare în partea opusă. Nu te apleca înainte! Păstrați-vă spatele drept! Alte exerciții de opțiuni sunt plãmîni înainte. Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie să facă un pas foarte mare înainte cu un picior, și așa mai departe la stânga (SP). Ar trebui să fie mutat la greutatea corpului pe piciorul, în picioare în față, și să facă un îndesat câteva elastici. Spatele drept, respirație neted. După revenirea la repetare IP 10 mai multe ori și de a schimba picioarele. Când antrenamentul devine prea ușor (mușchii devin mai puternici și pompa) poate complica sarcina, iau un mic gantere. „Efect de sauna“ poate fi folosit pentru a spori eficiența de formare și de a obține rezultate mai rapide. Pentru a face acest lucru, trebuie să poarte lenjerie de corp din bumbac, cum ar fi jambiere și folie de coapsa cu folie de plastic. Temperatura sub filmului va fi mare, iar acest lucru contribuie la metabolismul sporit și retragerea activă a apei în exces, ceea ce reduce volumul coapselor.