Cum de a face picioare perfecte? Instrucțiuni pentru fete

Asigurați-vă picioarele perfecte vis fiecărei fete. Fă-le forme apetisante și un relief bun este posibilă prin formare. Ritmul de viata modern câteva dintre ele vă permite să găsiți timp pentru sport, vizitarea sala de sport.

Prin urmare, astăzi există o popularitate mare de programe speciale de formare, care sunt scrise pentru formarea acasă. Mai jos este un set redus de exerciții care vă vor ajuta să vă aducă rapid picioarele în ordine și le face foarte sexy.

program de exerciții "picior ideală în 8 minute"

Luați în considerare un program de formare eficient, care este atât de simplu și complex.

Dacă doriți să aveți picioare perfecte, apoi gata pentru munca grea. Numai cu mare zel și perseverență, puteți obține rezultatele dorite.

Toate complexe exerciții, care este prezentat mai jos, este necesar să se efectueze în modul „Tabata“. Acest lucru înseamnă că există un număr de nu de numărare numărul de repetiții și timpul în care să facă exercițiile.

Astfel, programul „picior ideală în 8 minute“, după cum urmează.

1. sărituri.
2. cu susul în jos mahi ghemuit lor.
3. Sărituri ghemuite.
4. Mahi în afară.
5. Mahi în urmă.

Luați în considerare executarea corectă a fiecărei tehnici de exercițiu

Boost

Un exercițiu de mare pentru a face picioarele perfecte. Stai jos pe coapse lui, degetele zăcea pe podea - este poziția de pornire. Sari în sus, astfel încât să se rupă complet departe de podea. În acest caz, o parte trebuie să fie ridicat în sus, ca și în cazul în care doriți să ajungă la tavan.

Atunci când, datorită forței de gravitație în contact cu podeaua, apoi reveni la poziția de pornire și să sară din nou în sus.

mahi de sus lovit ghemuit

exerciții grele, dar va aduce rezultate concrete în lupta pentru picioarele tale perfecte.

Poziția de plecare, cum ar fi atunci când sar afară. Fără să sari în picioare și se ridice în picioare, în același timp, să încerce să maximizeze ridica partea de sus a piciorului drept printr-un maha. După o mișcare este făcută, și ambele picioare pe podea, ghemuit.

Se repetă același lucru cu celălalt picior. Efectuați astfel toate alocate 40 de secunde. Este necesar să se efectueze acest exercițiu cu atenție, deoarece există o posibilitate de leziuni la genunchi. Nu este în valoare de mult pentru a lua timpul necesar pentru a se concentra bine. În plus, dacă sunteți angajat în șosete și prindere podeaua este slab - puteți aluneca.

Pentru a evita acest lucru, urmați mișcarea pe suprafețe dure, fără șosete.

Sărituri ghemuite

Forma ideală a picioarelor - acest lucru nu este un vis, ci un obiectiv care poate fi atins prin efectuarea acestor exerciții. Ghemuit, la fel ca în exercițiile anterioare. Începe să facă scurt rigidă, fără îndreptare picioare. Va fi dificil de a face 40 de secunde. Dacă sunteți obosit, puteți sări de 10 secunde, 10 secunde ghemuit. Și doar 40 de secunde.

mahi lateral

Acesta este un exercițiu de mare, care vă ajută să facă picioare perfecte. Deveniti picioare exact indreptat. Pune-ți mâinile pe centura. Ondularea piciorul drept spre dreapta, fără a îndoi de 5 ori. Apoi, piciorul stâng în direcția opusă de același număr de ori.

Deci, fă leagăne pe tot timpul alocat. Încercați să facă o serie de mișcare cât mai mult posibil - acest lucru nu numai că va ajuta la îmbunătățirea mușchii la nivelul picioarelor, dar, de asemenea, adaugă ligamente elasticitate.

mahi acum

Pozitia de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Swing picioarele au nevoie într-un mod similar, dar nu și în partea din spate și. Încercați să înceapă cât mai mare posibil în sus.

Dacă este prea ușor de făcut acest exercițiu, puteți efectua următoarele Maha spate mișcarea piciorului înainte și în sus, care este suficient de puternic pentru a crește sarcina. Dar primele impresii pot fi înșelătoare, iar in primul tur pe care abia începe să-l ia în considerare pentru ei înșiși grele.

Cum de a instrui pentru acest program?

Fiecare dintre exercițiile, care va oferi picioarele perfecte, trebuie să faci exact 30 de secunde. Programul este executat într-un ciclu, adică, având în vedere valoarea finală de timp, vei avea:

• sărituri - 2 minute;
• , sărind de la picioare ghemuit cu mișcări sărind în sus leagăne ghemuite în lateral, leagăne spate - 1, 5 minute pentru fiecare.

Restul între exerciții nu ar trebui să fie - totul se face într-un du-te.

Sold dieta

Dieta nesanatoasa duce la faptul că deranjat metabolismul, și anume metabolismul. În astfel de circumstanțe, corpul îi place să stocheze material suplimentar, în țesutul adipos, iar organismul mai predispus la aparitia celulitei.

Prin urmare, necesitatea de a lua responsabilitatea pentru nu numai formarea lor, ci și la nutriție. Consuma mai puțin de grăsime și diverse produse făinoase. De la dulce la toate ar trebui să fie abandonate. Consuma cat mai multe fructe si legume, pentru a oferi organismului o varietate de vitamine si minerale.

Dacă urmați toate aceste recomandări, puteți obține rezultate vizibile în zilele următoare.