Exercitii pentru coapse interior

Cine nu viseaza coapse inteligente, subțire, daltuite? Desigur, toate, cu excepția celor care deja sunt acolo. Alții sunt forțați să caute căi și mijloace care pot influența aceste efecte sunt dificil de fiecare parte a corpului. Mai ales multe femei pasă de suprafața interioară care, datorită particularităților noastre fiziologice, atrăgător sau sincer dezgustător. Din fericire, această problemă poate fi controlată și în casă, fără a fi nevoie de hardware costisitoare și proceduri cosmetice. Acest articol descrie opțiunile practice reale cu privire la modul de a strânge coapsa interioară prin exercitarea puterii.

pentru a pompa coapsa interior: exerciții complexe

• Piciorul se mută în poziția culcat pe o parte. Astfel de exerciții pentru coapsei interioare sunt cele mai eficiente. Ei de multe ori recomanda formatori în camerele de fitness. Acest lucru asigură o sarcină bună pe zonele cu probleme, care este simtit fizic. SP (poziția de pornire): culcat pe podea pentru a porni spre partea dreapta, piciorul stâng pus pe podea și îndoiți la genunchi, și dreptul de a desfășura astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade. Acum începe exercițiul: să ia piciorul de pe podea, pe cât posibil, menținând unghiul de virare. Când ridicați pentru a lua o respiratie adanca, piciorul pe blocare de ridicare de vârf timp de 2-3 secunde, mai mici și să ia o respirație. Se repetă de 15-20 ori pentru o abordare. Apoi executa complex de pe partea stângă. Cu fiecare număr de ocupare de creșteri ar trebui să crească.
• genoflexiuni Plie efectivi în stil. Experții au recunoscut că genuflexiuni - acest exercițiu pentru coapsa interior, care sunt una dintre cele mai eficiente, din moment ce lucrează mușchii de care avem nevoie. FE: body-building directa, picioarele departate cât mai larg posibil. puteți lua o gantera în ambele mâini (pentru a începe de la 1-1, 5 kg) pentru a obține o sarcină suplimentară. Acum începe exercitarea: încetini cât mai scăzut posibil, păstrând capul și spatele drept, menținând tocurile pe podea, apoi se întoarce la fel de încet la poziția inițială. Aceste exerciții sunt de la un pic mai amintește de mișcările caracteristice ale sumo. Fa 3 seturi de 30 de ori.
• face cu mingea. Acest tip de sarcină - exerciții pentru coapsei interioare - se realizează cu ajutorul mingea. În mod corespunzător proces executat va răspunde întârziat debutul durere musculara în mușchii antrenați. FE: body-building directă, puteți pune mâinile pe centura. Ia mingea, setați-l între glezne compresa timp de 4-5 secunde și eliberați. Se repetă de 10-20 de ori, crescând treptat abordări.
• Strângeți subiectul. Asemenea exerciții pentru suprafața interioară a femurului face prin orice obiect, poate cu aceeași ușurință. IP: stai pe podea, cu picioarele întinse înainte, mâinile la spate pentru a începe. Acum, faceți exercițiul: pune picioarele între subiect, Prindetil și încercați să trageți până la genunchi picioarele indoite. Ia poziția de pornire și se repetă. Fa 7-8 ori.
• Mahi picioarele din spate. Acesta acționează în mod semnificativ la ocuparea forței de muncă regulate. IP: în genunchi și se aplece mâinile drepte pe perete. Piciorul drept de pe podea, genunchii îndoiți, extinde paralel cu podeaua și să facă o mișcare, pentru a reveni la SP. Se repetă de 10 ori, apoi face o laba piciorului stâng. Mult noroc pentru tine!