Exercitarea efectivă pentru coapsa interioară

Ai o figură bună? Dar, dacă îndrăznești să poarte o pereche de bikini pe plajă? Nu? Kompleksuete din cauza burta bombat, falduri la talie sau „urechi“ pe partea interioară a coapselor? Sub haine toate aceste imperfecțiuni ale figurii total invizibil, dar atunci când dezbrăca atrage atenția. Pentru a aduce corpul în ordine, sunt necesare măsuri urgente, și fără o pregătire în această afacere nu poate face. În acest articol vreau să vorbesc despre cum să scape de depuneri de grăsime de pe partea interioară a coapsei. La urma urmei, acest lucru este în cazul în care mușchii își pierd tonul lor devine rapid prematur flasc și letargic. Există exerciții eficiente pentru coapsa interioară, care poate rezolva această problemă.

Squat

Genuflexiuni - exercițiu de mare pentru picioare. Ele sunt bune, care să consolideze nu numai partea internă a coapsei. De lucru atât mușchii laterale și fese față și. Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a efectua 30-40 de ori la rând în urma exerciții pentru coapsei interioare:

- dintr-o poziție în picioare pentru a face abdomene tot drumul; - dintr-o poziție în picioare pentru a face poluprisedaniya, care este, îndoiți genunchii, dar nu a stat jos până când se oprește;

- poziția de pornire: în picioare pe podea, picioarele să se dizolve cât mai mult posibil, ciorapii sunt îndreptate spre părțile laterale. Încet ghemuit până când se oprește, apoi reveniți la poziția inițială.

picioare mahi

Lovi cu piciorul picioarele lor (ca exercițiu pentru coapsa interior) sunt foarte eficiente. Ele se poate face în orice poziție: în picioare, așezat sau culcat. Deci, câteva exerciții utile:

- poziția inițială - picioarele pe podea, pe care sunt rabatabile și se bazează pe mâinile directe, fără a atinge podeaua cu spatele și se uită la tavan. Tu faci Mahi rândul său, piciorul drept, apoi la stânga;

- situată pe podea pe partea lui, sprijinindu-se pe cotul, ridicați piciorul de sus, apoi coborâți-l. Se repetă de 40-50 ori este necesar. Întoarceți și de a face același lucru cu celalalt picior;

- situată pe podea, pe spate de a face exercițiul „foarfeca“ - amestecarea și diluarea picioarelor. Se repetă de 30-40 ori.

Sărituri

Sărituri - este o exerciții foarte dinamică pentru coapsa interioară. Puteți face pur și simplu le pe loc sau cu un salt în sus. Face 50-60 salturi consecutive. Acesta promovează arderea caloriilor active și, ca urmare, reduce depozitele de grasime de pe coapse. La sfârșitul formării - Stretching

Stretching efectuate la sfârșitul exercițiului, este foarte important. Aceasta va ajuta la prevenirea dureri musculare, care are loc a doua zi după exercițiu pentru mușchii coapsei interioare. Pentru a efectua stretching, trebuie să faceți următoarele: stai pe podea, îndoiți genunchii, apăsați picioarele împreună, genunchii să se dizolve în mână și să încerce să atingă podeaua cu ei. Efectuarea stretching au nevoie de 7-10 ori, până când durerea ușoară în mușchi. Ne-am uitat la ce fel de exercițiu pentru coapsa interior se poate face la domiciliu. Nu aveți nevoie de formatori sau orice echipament sportiv. Trebuie doar să facem exercițiile pe o bază de zi cu zi, subliniind lecții timp de 30-40 de minute. Urmand aceste linii directoare, veți atinge foarte repede forma perfectă și să fie capabil să poarte la plaja haine foarte revelatoare.