Fată frumoasă în presă. Exerciții pe presa de jos

pe abs mai mici exerciții ajuta fata face potrivesc stomac, care nu va lăsa indiferenți față de sexul opus. Este necesar să le pună în aplicare în mod eficient, astfel încât rezultatul a depășit așteptările și a rămas pentru o lungă perioadă de timp.

răsucirea Inverse

Este un exercițiu foarte popular pentru presa inferioară, care oferă un rezultat excelent de formare. Trebuie să stai pe podea și trageți brațele drepte drepte pe langa corp. Picioarele trebuie să fie ridicat. Acest lucru este să nu îndoiți sau să le rotească. Picioarele sunt perpendiculare pe poziția corpului. Bazinul este separat de podea și se ridică treptat în sus. Ai nevoie pentru a trage picioarele la piept, dar este interzis să le îndoiți.

Forța motrice pentru ridicarea pelvisului ar trebui să acționeze doar mușchii care include presa la fata. Când ajungi obosit, sau de a lua câteva secunde, ar trebui să se întoarcă treptat corpul la poziția sa inițială, care se află în poziția atunci când picioarele sunt perpendiculare cu corpul. Reverse Crunch permisiunea de a efectua nu numai o legătură directă, dar, de asemenea, cu picioarele îndoite. În cazul în care se repetă de 2-3 ori. Pentru fiecare abordare, exercițiul este de aproximativ 10-20 de ori.

Ridicarea picioarelor poziție culcată

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în acele cazuri în care aveți nevoie pentru a pompa presa la fata pentru o lungă perioadă de timp, și se repetă ori de câte ori este posibil. Este necesar să rămână exact pe podea. Mâinile pot fi trase de-a lungul corpului sau de a elimina capul, cu toate acestea, retrase din circuitul agricol sau de odihnă împotriva lor nu poate fi în podea. Picioarele se pot ridica în mod dramatic într-o poziție în care trunchiul și picioarele formează un unghi drept, adică, ele sunt perpendiculare una pe cealaltă. Urmat de încet și lin picătură picioare, dar nu le aduce la o oprire. Între picioare și podeaua trebuie să fie menținută o distanță mică. Dacă văzut de încărcare mare pe partea din spate de jos, sau unii mușchi începe să atragă, trebuie să faci acest exercițiu cu picioarele îndoite. Ulterior, versiunea completă a exercițiului ar trebui să meargă, în scopul de a obține un efect optim. Se repetă nevoia de mai multe abordări de 10-20 de ori pentru recepție, dar este de dorit să se distribuie exercițiile pe abs inferioară toată ziua și nu face nimic în dimineața.

Bicycling

Acest exercițiu ar trebui să fie făcut calitativ, care lucrează prin toți mușchii abdominali, mai degrabă decât pur și simplu repetarea traficul obișnuit. Trebuie să stai pe podea și a pus mâinile în spatele capului. cotul drept, trage la genunchiul stâng, apoi la stânga cot la genunchiul drept. Trebuie să fie controlată, astfel încât piciorul liber este în stare extinsă, nu a mers pentru a doua etapă în care este necesară exercitarea de a lucra mai eficient.

Dreptul de lucru pentru a face mișcare, rezultatele mai vizibile sunt de așteptat. Acest exercițiu este universală. Cu el se poate pompa nu numai presa de jos la fata, dar implică, de asemenea, presa de sus, obliques. Trebuie să repetați de 4-5 ori. Este necesar să se realizeze un număr maxim de abordări. Minim - de 15-20 de ori.

"foarfece"

Acest exercițiu este un familiar și favorit pentru majoritatea oamenilor, din copilărie. Trebuie să stai pe spate, pune picioarele plate și brațele întinse de-a lungul lângă spate sau pune sub talie. Picioarele ar trebui să fie ridicat cu 10 cm de la podea, atunci există un decalaj mic, dar constant reglabil. picioare Mahi produs exclusiv într-o poziție orizontală. Acest exercițiu este răspunsul la întrebarea cum să pompeze presa la fata acasă. Poate fi comparat cu foarfeca virtuale taie materie. La efectuarea acestui exercițiu, ridicați capul este interzisă, ca detașat de la podea doar picioare. În timpul executării exercițiilor trebuie să accelereze ușor pentru a spori efectul pozitiv. Repetați exercițiul este în valoare de câteva abordări. Numărarea numărul de pași din loc, astfel încât să puteți indica timp de 1-2 minute pentru a se asigura că totul se face corect.

Ridicarea picioarelor în menghină

Acest exercițiu se poate face pe cei care au o bară orizontală. Dacă nu, o puteți înlocui cu un bar, dar trebuie să fie mai întâi convinși că este de încredere și nu există nici un risc de cădere. Picioarele trebuie să fie păstrate direct la poziția inițială, iar apoi alege-le. Nu au existat probleme cu presa, este necesar nu doar pentru a face un fel de leagăne, și să ajungă la un nivel de deasupra taliei. Dacă efectuați corect acest exercițiu, puteți obține un răspuns la întrebarea: cum să pompeze presa la fata acasă.

În stadiile inițiale a permis să păstreze picioarele într-o poziție îndoită, dar atunci este necesar pentru a le îndrepta și de a efectua aceeași acțiune cu atenție. Trebuie amintit că, cu cât se va ridica picioarele, cu atât mai bine și mai rapid pentru a pompa presa de jos pentru fete.

Mâinile trebuie să fie plasate pe bara, cu setul său de o parte, la o astfel de distanță, că acest lucru a trebuit să stea pe degetele de la picioare. Această restricție va contribui la formarea cât mai confortabilă, o persoană nu va fi tentat din timp în timp pentru a pune picioarele pe podea și să se relaxeze, deoarece acest lucru este pierdut pe eficacitatea instruirii.

Caracteristicile de picioare crește în menghină

Atunci când exercitarea pare prea dificil, vă puteți permite să se relaxeze, dar nu o fac prea des. După confiscarea bara transversală de arme trebuie să efectueze o mișcare puternică, de ridicare picioarele în sus și aduce genunchii lor mici până la piept.

Acesta ar trebui să rămână în această poziție pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția de pornire. În cazul în care organismul se obisnuieste cu astfel de sarcini pot fi ridicate picioarele drepte. Puteți alterna, de asemenea, exerciții pentru ABS inferioare cu picioarele drepte si indoite, complicând de formare spre finalul sesiunii. Nu ar trebui să fie peretruzhdaetsya ca principalul criteriu pentru eficacitatea acestui exercițiu constă în efectuarea regulată și calitativă.

Atunci când efectuează exerciții pentru presa de jos, trebuie să vă păstrați de echilibru și pentru a evita corpul balansoar. abordări repetate au nevoie de 2-3 ori, dar ar trebui să verificați că nu există perenagruzok. Calitatea și performanța măsurată de exerciții asigură un rezultat mare.