Cum de a construi interiorul coapsei: materializări

Se crede că partea interioară a coapsei este zona cea mai capricioasă a reprezentanților de sex feminin. În timpul iernii, această parte este întotdeauna ascuns. În vara, purtând o fustă scurtă, coapse flasc foarte vizibile. Odată cu debutul primăverii viitoare gândire apare în minte: „Cum de a construi coapsa interioară?“. , Luați în considerare câteva opțiuni de antrenament pentru a rezolva această problemă.

Complexul exerciții de dimineață

Cum de a construi coapse în timpul exercițiilor de dimineață? În dimineața începe cu o încălzire. Cinci până la zece minute de warm-up a întregului corp va fi suficientă pentru setul de bază de exerciții. În antrenament de dorit să se includă de zece ori push-up-uri, sta-up-uri și mass-media de pompare. Apoi, puteți începe să vizați exerciții. În primul rând, această alternativă lunges în partea cu o poziție largă și îndesat elastici profundă. Suficient pentru a face pentru 7-12 ori în ambele direcții. În al doilea rând, un picioare laterale leagăne printr-un unghi de 45 de grade, apoi 90 (o abordare de 15 ori). În al treilea rând, cu picioarele larg set transporta corpul se ridica de pe degetele de la picioare (7-10 ori pentru o abordare).

Exercitarea mat

Cum de a construi interiorul coapselor, situată pe podea? După finalizarea warm-up, trebuie să se întindă pe o saltea de gimnastică de pe partea stângă. Între picioarele prinse medbol. Inspirați, mingea este ridicat cu susul în jos, merge în jos în timp ce expirati. Activitatea principală se face de către piciorul stâng, mâna dreaptă ține doar mingea. 9-13 repetari va fi suficient. Urmată de o schimbare-by-side și se repetă exercițiul cu celălalt picior. încărcare în direct - trei abordări. Cum ar fi raise picior pot fi efectuate succesiv și fără minge.

Sarcina în picioare

Cum de a construi partea interioară a coapsei, fiind într-o poziție verticală? Pentru acest exercițiu, ar trebui să utilizați o curea extensoare. Banda este înfășurată în jurul unui suport solid la o înălțime de 35 cm de la podea. Piciorul stâng este trecut în mânerul amortizor. Trebuie sa fie o parte din stânga în apropierea suportului la o distanță astfel încât expandor a fost strânse ferm. Stoarce fesele, ar trebui să efectuați mișcările de picior în partea dreaptă, învingând rezistența curelei. Pentru echilibru, este mai bine să-și păstreze scaunul său. O repetă pentru fiecare picior este 13-15 mișcări. De formare în sala de gimnastică

Cum de a construi partea interioară a coapsei, în sala de sport cu ajutorul unor dispozitive mecanice? În sala de sport toate exercițiile sunt efectuate în trei serii pentru 10-12 repetari. Există greutăți adecvate - gantere, haltere, clatite de la bar. Ei au efectuat genuflexiuni și plãmîni. formatori în formă de L înclinate contribuie efectua exerciții de „picior de presa“ și „îndreptarea picioarelor.“ În plus față de partea interioară a coapselor, acestea sunt de lucru pe partea din față, grupul posterior de mușchii picioarelor și a feselor.

coaching-ul de pe partea din spate

Cum de a construi interiorul coapselor, culcat pe spate? Pentru acest exercițiu, trebuie să se întindă din nou pe o suprafață dură (o canapea, podea, canapea tare, banc, etc) și va ridica ambele picioare. Tragerea puternic șosete pe alinierea și picioare, trebuie să le depărtați, în măsura în care este posibil și de a efectua Mahi. Pentru o singură repetiție trebuie să fie făcut 40 de repetări.