Apăsați 8 minute - complex de formare

Nici o femeie nu ar refuza să aibă un stomac elastic frumos. Dar mulți oameni cred că presa va fi perfectă numai după exercitarea prelungit în sala de gimnastică. De fapt, în anumite privințe, ei au dreptate: orele de curs nu a fost anulat, dar nu trebuie să-și petreacă mult timp în cameră și tortura ei înșiși efort fizic intens. apăsați elastic timp de 8 minute pe zi pentru a obține foarte real.

Exercițiul complex

Acest program este conceput pentru cei care nu au timp pentru a vizita clubul de fitness. Alocarea de a exercita cateva minute pe zi, vei fi în curând în măsură să se laude cu o presă perfectă. Formare intitulat „Presa ideală pentru 8 minute,“ include nouă exerciții eficiente cu o durată de 45 de secunde fiecare. După cum puteți vedea, nu ia prea mult timp. Această perioadă de timp pe zi poate fi găsit chiar și la programul de ocupat.

Primul exercițiu

Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi. Mâinile în spatele capului. Acum urca înainte, trăgând în partea de sus a corpului la genunchi. Vă rugăm să rețineți că gâtul în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie drepte, în caz contrar vă răniți mușchii. De asemenea, asigurați-vă că talie nu este detașată de la podea.

Al doilea exercițiu

Poziția inițială ca atunci când primul exercițiu. Ridicați partea superioară a corpului, încercarea de a obține cotul mâinii stângi în genunchiul drept. Apoi, face același exercițiu, doar de data aceasta aveți nevoie pentru a ajunge la cotul mâinii drepte la genunchiul stâng. Al treilea exercițiu

Întinde-te pe spate, de ridicare picioarele, genunchii sunt la unghiuri drepte. Acum trageți brațele drepte, încercând să atingă glezne. Picioare în timpul antrenamentului, cu scopul de a cumpăra o presă timp de 8 minute pe zi, trebuie să rămână imobil.

Al patrulea exercițiului

Poziția de plecare este același. Ridicați picioarele, îndoire la genunchi. În realizarea acestui exercițiu, un pic de rupere de pe partea inferioara a spatelui de pe podea, ridica întregul spate nu este necesară.

cincilea exercițiu

Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Acum coborâți genunchii pe partea dreapta. Acest program de exerciții „Apăsați 8 minute pe zi“, este de lucru obliques. În timpul execuției sale, mâna dreaptă ar trebui să se întindă de-a lungul corpului, iar stânga - să fie în spatele capului. Apoi ridicați partea stângă a corpului și sunt trase la genunchi. Mai multe flips de cealaltă parte, și ne-am ridica partea dreaptă a corpului.

exercițiu al șaselea

Ia poziția de pornire: minciuna pe spate și îndoiți genunchii, trage mâinile în fața lui, a pus o palma la alta. Acum, face mâinile pentru a merge mai departe, încercând să se rupă de pe partea superioară a corpului. Efectuați fiecare exercițiu încet și ușor.

a șaptea Prezentarea

Mai departe la următorul program de exerciții „Apăsați 8 minute.“ Întinde-te pe spate, îndreptați picioarele și ridicând mâinile sub fese. Pentru comoditate, puteți trece picioarele. Acum ridicați partea inferioara a spatelui și picioarelor trageți în sus. Partea superioară a corpului trebuie să fie fixat. A opta Prezentarea

Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi. Mâinile sunt în spatele capului. Acum ridicați partea superioară a corpului, încercarea de a obține cotul mâinii stângi la genunchiul drept (genunchi în timp ce ajunge spre cot). Atingerea imediat schimba cot - suntem acum trase la genunchiul piciorului stâng cu mâna dreaptă. Vă rugăm să rețineți că exercitarea ar trebui să fie efectuate rapid.

al nouălea Prezentarea

Întinde-te pe spate, genunchii indoiti. Mâinile sunt pe presă. Acum ridicați trunchiul superior. Bărbia nu trebuie să se agațe de piept. Astfel, am examinat complex exercitarea efectivă, în care utilizarea tuturor muschilor abdominali - „Apăsați 8 minute“ Feedback de la cei care au experimentat prima mana program, spunând că este posibil pentru a obține abdomen perfect, fără cheltuieli de timp și efort.