Exercitii pentru gât. gât de sănătate și a coloanei vertebrale!

Cât de des vă acorde o atenție din cauza stării de gâtul lui? Aceasta oferă o informație distinctă cu privire la proprietarul său. slăbiciune musculară, laxitate pielii, riduri - aceste calitati nu sunt numai femei pictate, dar, de asemenea, adaugă vizual anii ei. Desigur, puteți utiliza lucruri diferite pentru a masca, de exemplu, o batistă, dar în vara aceasta nu va funcționa. Orice femeie privindu-le, pentru sănătate, pentru figura, efectuează o varietate de exerciții, de multe ori fără să-și dea seama, gât necesită, de asemenea grijă și atenție, de formare ca mâini, față, picioare sau piele.

Consolidarea mușchilor gâtului - un punct important pe drumul spre tineret

Cele mai multe exercitii pentru muschii gatului si a coloanei vertebrale, se concentrează pe întindere, ceea ce contribuie la flexibilitatea și elasticitatea pielii gâtului. Diferite exerciții complexe pentru a calma oboseala si rigiditate gat, acestea sunt foarte utile în ceea ce privește munca pe calculator sau de muncă sedentară pentru un birou de birou. Exercițiile sunt efectuate cu precizie, trebuie să faci un warm-up, pregătind astfel mușchii gâtului la sarcini - astfel de acțiuni oferă o protecție de la diverse leziuni. Exerciții pentru gât

1. să ia o poziție de pornire culcat pe stomac. Ai nevoie să se relaxeze. Așezați-vă mâinile, cu palmele în sus de-a lungul trunchiului. Bărbia trebuie să fie situat la un nivel cu corpul. Întoarceți capul spre stânga, apoi reveni la poziția de pornire, apoi întoarce capul spre dreapta, încercați să atingă podeaua ureche. Un exercițiu similar pentru gât trebuie repetată cel puțin 10 ori. Amintiți-vă, exercițiile trebuie să se facă încet și lin.
2. Ia o erectie Stand. Încercați să aducă barbia la piept, îndoiți gâtul, apoi încet înclinați capul înapoi, încercați să arate cât mai mult posibil. Face extensie atunci când inhalarea si expirand la îndoirea. Încet repeta exercitiul de 10 ori.
3. fie drepte, puteți sta pe un scaun, atâta timp cât vă îndreptați în sus. Pune mâna pe cap, apoi eforturile de a împinge în jos timp de 10-15 secunde, în același timp, să încerce să dețină în continuare. Aceste exerciții pot fi efectuate pentru gât înclinat capul în perete, prin urmare, este necesar să se schimbe partea pentru sarcina pe muschii diferite.
4. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuată în timp ce în picioare sau așezat. Stai drept, cu spatele drept, capul tău. Imprastiati umeri. Înclinarea capul înainte, atingând bărbia în piept în detrimentul 1. Apoi într-un rând de 2, 3 împinge cu forța bărbia în piept. Ia poziția de pornire în detrimentul 4. 1 prin trageți încet capul înapoi 2-3 ating ușor occipital spre spate și înapoi la poziția de pornire. Întoarceți capul în lateral și apoi a reveni la poziția de pornire. Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru gât. Acestea elimină congestie în țesuturile și vertebrelor cervicale.

Dacă executați acest complex în cursul lunii, în urma tuturor recomandărilor, foarte curând veți vedea rezultate pozitive și pentru a asigura eficacitatea acestora. O metodă eficientă este, de asemenea, crește treptat și lent în sarcini, adăugarea de noi exerciții.