Un set de exerciții pentru presă, prin care cifra este perfect

Mulți oameni vis despre forma ideala. Și în acest caz, presa joacă un rol foarte important. Pentru a aduce mușchii abdominali în ordine, nu este întotdeauna necesar să-și petreacă o mulțime de timp și efort. Este suficient durează doar șase minute pe zi. Un set de exerciții pentru presa (la domiciliu, în modul stand-alone), așa cum este descris în acest articol este perfect atât pentru băieți cât și fete. În plus, excursii la sala de sport nu va fi necesar. Principalul lucru pe care era o canapea. În cazul în care exercițiul ar fi prea dificil pentru tine, este suficient pentru a reduce numărul de repetiții.

exerciții complexe de formare

1. În cazul în care primul exercițiu necesar să se așeze pe marginea canapelei, în timp ce respinge carcasa ușor. Brațele trebuie să fie îndoit la coate. ciucuri Lean pe spate, trage piciorul înainte, îndoire ușor la genunchi. În timp ce în această poziție, îndoiți picioarele, astfel încât genunchii atingeți piept. Locuințe în acest caz, ar trebui să fie servit ușor înainte, îndreptare brațul. Efectuarea douăzeci de repetiții, puteți trece la următoarea sarcină, care face parte dintr-un set de exerciții pentru presa.
2. trebuie să se întindă pe podea, cu spatele în jos. Capul trebuie să fie amplasate în imediata apropiere a canapea, iar partea din spate mai mici ar trebui să fie presat la suprafață. Este necesar să se prindă de partea de jos a mobilei menționat subiectul și începe ridicarea picioarele în sus. La coborârea tocurile lor nu ating podeaua. Ar trebui să fie de aproximativ douăzeci de repetiții.
3. Programul de exerciții pentru presa implică, de asemenea, presiunea intensă pentru picioare. În acest caz, trebuie să luați poziția de pornire descrisă mai sus, ridicați picioarele și de a efectua mișcări similare cu cele când pedala. O repetiție contează numai atunci când ambele picioare face o rotație completă. Într-o abordare trebuie să efectueze aproximativ douăzeci de repetiții.
4. Înainte de a proceda la efectuarea unui set de exerciții pentru presa necesare pentru a face o mică pauză. Relaxați-vă și odihniți-vă timp de douăzeci de secunde. Pentru a rămâne este cât mai eficient posibil, trebuie să se întindă pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele ating podeaua. Respirația - calm și echilibru.
5. începe să realizeze exercițiul următor. Pentru a face acest lucru, situată pe podea și care deține canapea, ridica picioarele, astfel încât coapsele sunt orientate direct în sus. Apoi, cât mai aproape posibil strânge genunchii la piept, ridicarea pelvisului, în același timp. Revenind la poziția sa inițială, aveți grijă să nu atingă picioarele.
6. Este necesar să se stabilească pe podea lângă canapea, punând pe picioare. Trebuie avut în vedere faptul că la nivelul coapsei ar trebui să fie perpendicular pe podea. Mâinile trebuie să fie tras peste genunchi, cu capul ridicat ușor. Tot ce trebuie să ajungă la genunchi, ajutându-se mușchii abdominali. După douăzeci de repetiții poate continua formare.
7. continuă să efectueze un set de exerciții pentru presa. Trebuie să se întindă pe cap de podea pe canapea, de a apuca mâinile sale. Picioare ridicat și îndoit la genunchi. Trebuie avut în vedere faptul că acestea trebuie să fie o suprafață verticală. Fese, de asemenea, trebuie să crească. Efectuarea eforturilor muschii spatelui și presa au nevoie de a trage în sus picioarele, încet le îndreptare. Încerca să ajungă la înălțimea maximă.
8. aranja o mica pauza - 20-30 de secunde. Acum, să ia o poziție de pornire descrisă în al șaselea paragraf. mâinile încrucișate și a tras în fața lui. Strecurat mușchii abdominali cotul drept să încerce să ajungă la piciorul stâng. După revenirea la poziția de pornire este aceeași cu celălalt cot.
9. În acest exercițiu, fără a schimba poziția de pornire așa cum este descris în paragraful precedent, este necesar să se întindă mâinile înainte, spre partea de canapea, în timp ce strecurat muschii abdominali.

Concluzie

Sistematic efectuarea acestor exerciții, puteți obține rezultatul dorit într-o perioadă relativ scurtă de timp. Principala condiție - nu pentru a opri formarea de zi cu zi. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi în zadar. Fii sănătos și frumos!