Roller presa - nu plictisitoare și eficient!

Așa cum poate fi de încărcare cea mai intensă abdomenul? Pentru a pompa presa, nu neapărat pentru a efectua exerciții lungi și plictisitoare situate pe podea. Puteți lua un film special pentru presa. Exerciții cu ei sunt foarte eficiente. Pentru a maximiza încărca abdomenul, trebuie să urmați executarea corectă a exercițiilor, folosind tehnica corecta.

Cum să utilizați videoclip pentru presă?

Îngenunchem, să ia un clip stilou, astfel încât umerii sunt peste rola. Apoi, trageți încet pe mâini înainte, astfel de rulare cu role departe să apese cât mai mult posibil. Principalul lucru - nu se încadrează fața în podea. În același timp, ai grija de corpul tau si pentru a evita indoirea spatelui sau sagging coapselor. Odată ce ați atins punctul cel mai îndepărtat, se strecoara presa, fese și mușchii crustei și a reveni la poziția de pornire.

Vocabular pentru presă cu role

Astfel de exerciții sunt excelente dovedite, ele sunt suficient de eficiente și de a oferi cele mai bune rezultate. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 10-15 ori.

1. ocupă o poziție de pornire: Stai jos pe podea, accentul cade pe genunchi, exploatația cu role. Apoi vom rola rola înainte, încercând să facă totul încet și nu prea repede. Apoi întoarce-te cu atenție originalul.
2. Următorul exercițiu este aceeași ca și cea precedentă, dar în acest moment, atunci când sunt din nou la pornire și a atins coapsele de san, a bloca corpul în această poziție pentru câteva secunde. Acest lucru permite muschilor sa se intinda si sa se pregateasca pentru exercitiul urmator.
3. Pune pe stomac, în timp ce deține un valț îndreptat mâinile îndreptate înainte. Începe să se mute la videoclipul în sine, precum și necesitatea de a se îndoi spre spate și picioarele raman fixe. Se apropie rola cât mai aproape permițând coloanei vertebrale. În corpul punctul de blocare extrem timp de câteva secunde și apoi a reveni la poziția de pornire (la stomac).
4. Ne asezam pe podea, îndreptați-spate, picioarele intinse in fata genunchi nu sunt îndoite. Roller presa a pus dreapta, a pus mâinile pe el (fără îndoire), începe de rulare, ceea ce face ușor un efort dreapta până când nu atinge podeaua cu pieptul. După aceea, reveniți încet și, treptat, în poziția inițială. Apoi se repetă aceeași pe partea stângă. Acest exercițiu antrenează în mod eficient obliques.
5. Stați pe un scaun, genunchii ușor îndoit. Role de presă se află sub picioare, puneți mâinile în stiloul lui. îndreptați încet picioarele, înclinați corpul lor, până la piept atinge genunchi. Acest exercițiu este destul de dificil, iar incepator este puțin probabil prima dată pentru a face față cu ea. Dar încă mai încerca să facă ceea ce este necesar, deoarece dorința de a face ceea ce trebuie - este cheia succesului.
6. Stai drept, ține picioarele drepte la latimea umerilor. Role de presare mai mică pe podea în fața lui, să se odihnească și să se deplaseze lin din rola în sine. Exercitiul va fi ideal dacă minți încet în jos pe podea. suficient de role plimbare Novice, în măsura în care este posibil și blocați într-un punct extrem. Deși în formare continuă, iar rezultatul nu va dura mult timp.