Conturarea Dieta: exerciții eficiente

Pentru a reduce excesul de greutate, trebuie să arate efort. Va contribui la atingerea obiectivului de nutritie adecvata si exercitii fizice. Conturarea slăbire include exerciții simple. O condiție importantă - să le îndeplinească într-un ritm rapid timp de o oră. Este suficient nevoie de 3 ori pe săptămână, atunci efectul nu este de mult timp să aștepte.

cunoștințe utile referitoare la

Vizionarea și modelarea poate fi nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Principalul lucru - pentru a efectua fiecare exercițiu de cel puțin 20 de ori. Se poate porni de la 10-15 crescând treptat numărul de repetiții la 20-30.

Din când în când este necesar să se măsoare pulsul. Dacă este mai mică de 120 de bătăi pe minut, apoi lipsa de cardio. Necesitatea de a crește ritmul de a pulsație a fost la nivelul de 120-140 bătăi pe minut. Desigur, cu condiția ca persoana este sănătoasă, și nu există restricții ale medicului curant.

În orice caz, acest exercițiu de formare pentru a pierde in greutate, ceas starea dumneavoastră. Dacă vă simțiți un pic obosit, dar încă mai ai puterea de a continua să facă. Dacă știți că trebuie să-l completeze, face exerciții de respirație și să termin antrenament.

Pre-cald

Deoarece este necesar să se înceapă de formare. Stai drept, răspândirea piciorul, astfel încât acestea au fost la umeri. Trageți buric, postura dreaptă. Începe să încet de jos a corpului, alunecare mâinile în jos. Palmele ar trebui să atingă pantof sau podea.

Dă-te jos pe expiratie, cresc încet la inspirație. Dupa 17-22 de repetări poate continua modelarea slăbire de a merge la miezul său. Următoarele sunt exerciții care sunt efectuate culcat. Ele sunt perfecte pentru incepatori.

Primul exercițiu

Aceasta va ajuta la intarirea muschilor abdominali si, astfel, reduce nivelul stomacului. Intinde-te pe spate pe saltea, îndoiți picioarele de la genunchi, și mâini - coate. Ia-palmele in spatele capului. Pe inhala, ridicați capul un pic mâini ajută în prezent. Ar trebui să se simtă tensionat mușchii abdominali. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire, cu capul în jos. Începeți acest exercițiu într-un ritm moderat, accelerarea treptat. Prima a doua ridicare capul, a doua dip. Continuă, dar acum încercați să nu atingă umerii sexului. Apoi, modelarea slăbire va avea un efect bun asupra muschilor abdominali.

De-a lungul timpului, ar trebui să complice și mai mult exercițiu. După ce ați efectuat 20 de ori așa cum este descris mai sus, face mai mult de 10-20 aproape la fel, dar unul dintre mâini nu încep de la capul lui, și în creștere papură înainte.

Sunt de acord, este ușor de a efectua această formare la domiciliu. Clasele pentru pierderea in greutate, care este fabricat dintr-o poziție predispuse, se va apela la cei care nu le place să se miște mult într-o poziție verticală.

A doua parte a clasei

Fără a se ridica de saltea, ridicați picioarele, îndoire la genunchi. Partea superioară a piciorului este paralelă cu podeaua și glezna - perpendicular pe acesta. Mâinile se află în mod direct de-a lungul corpului. pelvis lift inspirator, piciorul ridicat, rămâne în această poziție, a doua coborâre. Apoi, crește ritmul.

Ia noua poziție de pornire. Minciuna îndoiți piciorul drept de la genunchi, a pus pe piciorul stâng lateral. Brațul drept, îndoit din cot, ajunge în spatele capului. Ajutarea însuși ușor face stânga. În acest caz, va trebui să tulpina obliques. Apoi, urmați această parte a sarcinii într-o imagine în oglindă.

Ultimul exercițiu de "orizontal" complex

Vom continua modelarea acasă. Dieta sport nu numai că va ajuta pentru a reduce dimensiunea taliei, dar, de asemenea, pentru a consolida picioarele. Pentru a face acest lucru, puneți palma mâinii pe partea din spate a gâtului, ridică ușor umerii. Picioare ridica la un unghi de 90 °, la prisognuv genunchii lor. Jos alternativ stânga și piciorul drept, picioarele ating podeaua. Acum, urmați aceleași picioare drepte, scăzând la podea doar tocuri. Folosind modelarea prezentat slăbire, să ia o condiție importantă. Este necesar să se simtă tensiunea musculară. Dacă este așa, atunci faci bine. Pentru ca acest exercițiu a fost suficient de sarcină, nu coborâți umerii pe saltea, acestea ar trebui să fie ușor în raport cu greutatea presei și piciorul.

Ajutor pentru a afla cât de eficient este aceasta modelarea slăbire comentarii. Mulți oameni, cum ar fi faptul că aceste exerciții sunt efectuate culcat. Puteți porni televizorul pentru a viziona filmul preferat și să se angajeze. Puteți face pe minge.

Cei care doresc să se mute, se potrivesc următorul set. Este mai bine pentru a efectua muzica într-o stare de spirit buna pentru a face exerciții mai ușor și mai distractiv.

Complexul activ, o încălzire

Începeți cu un warm-up. Picioarele aranjate linia umerilor mai late la aproximativ 1, 5 ori piciorul ușor depărtați, brațele în jos de-a lungul părților laterale ale corpului.

Puțin ghemui, răspândirea în timp ce în partea laterală a genunchiului, în același timp, ridică brațele, încrucișează-le deasupra capului. Pe expiratie, mai mică. Așezați peria pe partea superioară a picioarelor, face un viraj în lateral, alternativ în ambele direcții. Apoi efectuați câteva mișcări de dans.

După porțiunea de încălzire la primar continua. Conturarea slăbire acasă - este, mai presus de toate, confort, economisind timp și bani într-o excursie în sala de fitness.

Exerciții

Pozitionati-te confortabil pe podea. Stând pe el, trage picioarele îndoite de la genunchi la el. Locul Palm spatele spate, macră pe ele. Pune piciorul stâng indoiti la genunchi, la stânga. Expand locuințe în direcția opusă. Ia călcâiul drept mâna dreaptă, mișcări ale acesteia din urmă elastic pentru a strânge coapsele de 10 ori. Fa acest exercițiu alternativ în direcții diferite.

Urcă-te pe toate patru labe, mâinile, genunchii și gleznele ale picioarelor pe podea lui. Urmați mahi acum. Etapa activă a acestui ar trebui să fie îndoit la genunchi. Acum, culcă-te pe o parte. Sprijinindu-se cu mâna dreaptă, să ia leagăne lateral și în spate, îndoire genunchi. Nu uitați să facă exercițiile la început cu un picior de 20 de ori, apoi schimba situația în oglindă și de a face la fel de mult din nou cu celalalt picior.

După ce ați finalizat exercițiile în poziția culcat pe spate și a ședinței, se ridice în picioare, nu se mută de dans, atunci sarcina este uniformă. In timp ce un grup de muschi este antrenat, celălalt se odihnește.

În picioare drepte, rândul său genunchi muzica prisgibaya, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. În același timp, ceea ce a făcut un viraj în aceeași direcție graba ambele mâini. La finalul sesiunii, efectua mai multe întinderi liniștite. Mușchii au încălzit, astfel încât efectul va fi bun. În plus, vă va calma respirația și relaxați-vă.

Conturarea femei slăbire este utilă nu numai pentru cifra, dar și pentru sănătate. După exercitarea muzica imbunatateste starea de spirit, vine curaj. După clasă, trebuie să mergi la duș și nu a acceptat imediat alimente și băuturi apă la voință. Apoi, după exercițiu, organismul va consuma excesul de grăsime, iar efectul dorit este atins.