Cum de a respira corect, în timp ce push-up-uri de pe mâini?

Știi cum să respire corect în timpul push-up-uri de pe mâini? Ce face această acțiune? Pe aceste și alte întrebări veți găsi răspunsuri în articol. respirație corectă dezvoltă o forță mai mare și face posibilă pentru a instrui mai eficient.

Sportivii profesioniști cunoscut faptul că în timpul exercițiului este important să se monitorizeze activitatea căilor respiratorii. Și oamenii obișnuiți au tendința de a ignora principiile de respirație armonioase în timpul activității fizice. De fapt, medicii s-au dovedit mult timp că rezultatul exercițiilor depinde în mod direct de efectele forței asupra organismului și cu privire la utilizarea corectă a amestecurilor de gaze naturale a omului.

Tehnica

Cum de a respira corect, în timp ce push-up-uri? Amintiți-vă principiul de bază - în puterea de formare pentru tensiune este expiratie. De fapt, ar trebui să se facă atunci când forța cea mai mare sarcină. Respirația trebuie să fie efectuate în timpul unei faze cu un efort minim.

Acest lucru este firesc, deoarece la momentul expiratie poate fi mult mai bine mușchii natuzhit. Fiziologi au efectuat studii și a constatat că activitatea plămânilor afectează în mod reflex activitatea mușchilor, cea mai mare putere a demonstrat semnificativ respiratie-hold sau expirati.

În plus, apăsați napruzhinivaetsya de expirare și face constant întregul corp. Și în această stare, mai confortabil pentru a dezvolta forta ca muschii pectorali sunt grupate pentru a forma corset imunitar. În schimb, în ​​momentul gonflează inspirație și lungește piept, relaxați-vă și se întind mușchii presei. Prin urmare, cerințele de stres incredibil de grupe de mușchi în vrac, această acțiune nu răspunde. Cu burta relaxat strecurat greu.

atleți opinie

Nu va clar cum să respire corect în timpul push-up-uri? Unii oameni avizați la momentul tensiunii țineți-vă respirația, de exemplu, în ghemuit. Dar tensionată, efectuarea o astfel de manipulare, nu sunt recomandate sportivilor. La urma urmei, această lumină de lucru pentru a forța maximă de șoc și puternic crește presiunea, și este dăunătoare pentru ochi, creier, inimă și așa mai departe.

Mulți cred că este necesar cel puțin, uneori, un pic de odihnă. Dacă se luptă cu exces de greutate, puteți expirați lent cu tensiune, și sarcini de subversive, de securitate dure împinge mai bine ca puternic de aer din plămâni în funcție de rata de clase.

sportivi calificați știu cum să respire corect în timpul flotări. Unele dintre ele sunt oprite pentru scurt timp a căilor respiratorii de lucru atunci când ridicarea de greutati mari in anumite faze ale mișcării. De exemplu, atunci când trece printr-un punct mort sau la începutul eforturilor - aceasta depinde de echipamentul privat al sportivului. Cu toate acestea, unii dintre ei cred că nu poți ține respirația de multe ori, așa cum este dăunător pentru sănătate.

Unii sportivi susțin că efectuarea de tracțiune cu o masă mai mare de 200 de kilograme, se ridica cu siguranță bara de pe expiratie. În același timp, nu au afecțiunile sau amețeli și niciodată nimic doare. Ei recomanda și întotdeauna bun pentru o lungă perioadă de timp să se încălzească, nu folosesc produse chimice.

Obiceiul

Deci, cum să respire corect în timpul push-up-uri? Unii oameni nu sunt capabili să manipuleze perfect sistemul pneumatic. A venit în obiceiul lor, și ei cred că, atunci când o tensiune este mai bine să respire, dar nu este adevărat.

Începe să respire corect, ca sa respire stres. Apoi, corpul tau se transformă instantaneu într-un mod normal. Curând vei simți că te expirati poți strânge o mai puternică și mai acceptabile.

Dacă ați înțeles cum să respire în timpul flotări, vei atinge succesul. Respirația ar trebui să fie așa: când a lăsat în jos, respira, atunci când ne ridicăm, adică, în momentul de efort, vom elibera aerul din plamani. Această regulă ar trebui să fie ghidată în exerciții de rezistență. Este important să se efectueze toate lent.

Eroare

Oamenii mă întreabă adesea cum să respire corect în timpul flotări - nas sau gura? Cele mai populare greșeală - suspendarea aerului in plamani. Asta ar putea duce la un număr impresionant de consecințe neplăcute. Mulți oameni opresc din respirat in timpul flotări - ei cred că este mai ușor de transportat sarcina. Ar trebui să știi că, dacă nu este suficient oxigen, poți slăbi și pierde cunoștința în sânge. În plus, presiunea va crește în creier, ceea ce este foarte rău.

De ce aveți nevoie pentru a respira un nas? La admisia aerului prin gura în corpul uman pătrunde în 600 de ori mai mare decât substanțe nocive prin nas, care este filtrul. De la obtinerea în corpul uman de substanțe nocive protejează părul în nări.

Dacă respiri nas, sânge este saturat cu oxigen mai bine, și ce să depună eforturi pentru.

Termeni

Și acum, uita-te la modul de a respira corect în timpul flotări. Nas de a utiliza încercat? Plămâni activitățile lor controlate organisme de schimb de gaz furnizează cantitatea necesară de oxigen, stabilizează metabolismul. Energia care garantează funcționarea normală, este formată prin procedeele de oxidare-reducere, care sunt activate la respirația corectă.

Push-up-uri - unul dintre exerciții de putere utile. Următoarele reguli care trebuie urmate în cazul în care este îndeplinită:

• Este imposibil de a întârzia funcționarea căilor aeriene.
• Ar trebui să expiri nas la gură în timpul inhaleaza sarcini de relaxare.
• Este necesar să se respecte un ritm dat.

Pornind de exercițiu ar trebui să fie după cum urmează: Ia poziția de pornire - se întindă pe podea. Inspirați și coborâți corpul la piept mărginit pe podea. Noțiuni de bază în sus, expirati.

În general, maestru al sportului spun că este important să se urmeze o rată predeterminată, atunci când problemele de putere. Este mai ușor și mai rapid decât puteți obține rezultate fără prejudiciu. Și, în același timp, necesar pentru a efectua tehnici de respirație cât mai exact exercițiul în sine.

Referințe

Astăzi, rețeaua are o mulțime de experți care nu vor face flotări, dar da sfaturi. Pentru a asculta opinia lor, este greu de rezonabil. Aceasta nu va duce la nimic bun. Trebuie remarcat faptul că respirația necorespunzătoare există consecințe grave. De regulă, acest lucru se aplică sistemului cardiovascular.

Pe motorul povara corpului dumneavoastră crește în mod serios. Unii sportivi opresc din respirat in timpul flotări. Ca urmare, fața inreseste puternic și poate izbucni capilare să sângereze din nas. Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru, pentru că puteți pierde brusc cunoștința.

Pentru tine nu sa întâmplat nimic, încredere de încredere numai sursă. Mulți antrenori oferta de a aplica pentru aceste scopuri, cărți sovietice pe lumina si atletism grele. Ei au descris tehnica de push-up-uri, având în vedere viteza, numărul de repetiții, se spune despre respiratie.