Exercitarea „bicicleta“. Cum de a face acest lucru? recomandări

presa Rock folosită recunoscător. Judecător pentru tine - o figură subțire, și poate fi savurat cel mai mult, și să dea alte persoane pentru a face acest lucru. De asemenea, leagăn pres doar bun pentru sănătate, în cazul în care se face cu moderație. În general, în toate ar trebui să respecte măsurile. În ceea ce privește presa leagăn - cu atât mai mult.

În acest articol vom discuta mai în detaliu modul în care să se balanseze în mod corespunzător o presă, folosind exercițiile „biciclete“ pe care trebuie să le faci pentru a maximiza eficiența. Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la utilizarea presei swing (rectus și obliques abdominis) de la sine, fără a lua în considerare un astfel de exercițiu eficient ca „biciclete“.

Utilizarea de prese pentru balansare piese

Exercitarea „bicicleta“. Cum de a face acest lucru? recomandări

de presă de rock - este un exercițiu foarte util pentru cifra. forma zvelte și stomacul strâns doresc să aibă ca reprezentanți ai sex masculin și feminin. În mod firesc, cuburi de femei ale corpului nu va arata la fel de bine ca si barbatii, de aceea este important să se respecte moderație. Dacă acest lucru nu se face, este posibil două opțiuni. În primul caz, randamentul maxim va fi redus. În cazul în care presa de rock de asemenea, este posibil sau corpul pompat (mai ales daca este folosit orice medicamente), sau leziuni musculare, sunt responsabile de trunchi înainte și lateral.

Cu toate acestea, nu numai pentru pante este pres, evident. O altă funcție importantă este de a proteja împotriva influențelor negative venite din exterior. Deci, câinele va muri pur și simplu în cazul în care a lovit-o în stomac, deoarece nu are acest mușchi. În cazul în care o persoană cu un puternic pumn de presă, nimic nu se va întâmpla cu el. Atunci când această cifră este excelent.

Utilizarea presei de balansare pentru cântăreți

Exercitarea „bicicleta“. Cum de a face acest lucru? recomandări

Apăsați pentru a se balanseze bine cântăreții ca muschii abdominali puternici este implica foarte mare măsură diafragma - un mușchi special, care este proiectat pentru a controla respirația. Atunci când presa este swinging, diafragma și trenurile, care oferă o expirație mai lină. Și este foarte necesar pentru cântăreți, ca principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu pot cânta, pur și simplu este respirația prea puternic.

Și toate acestea se întâmplă doar din cauza unei slabe diafragmă. Deci, dacă doriți să cânte arii de operă, există, de asemenea, recomandat pentru a intari muschii abdominali. De asemenea, acestea ajuta la utilizarea mai economică a aerului și a respira, astfel încât efectul de sănătate a avut loc. Deci, în acest aspect, balansoar presa poate fi utilă nu numai cântăreți, ci și tuturor persoanelor care doresc să învețe cum să respire corect.

Utilizarea coloanei vertebrale puternice pentru a apăsa

Exercitarea „bicicleta“. Cum de a face acest lucru? recomandări

chiar acum, încearcă să implice stomac. Ați nivelat imediat, dar postura a fost doar un superb, nu-i așa? Și motivul pentru aceasta constă în faptul că abdomenul iau parte la formarea de postura.

Desigur, acest proces implică nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea situate în mușchii coloanei vertebrale lombare, pe partea din spate a corpului. Dar, la presa de formare același timp, este o modalitate de a îmbunătăți funcționarea mușchilor și exerciții ca specifice concepute pentru a realiza acest efect, nr. Se pare că, dacă descărcați presă, că, în același timp, întărește un alt dorsal. Acesta este un alt avantaj.

Exercitarea "Bicicliști"

Exercitarea „bicicleta“. Cum de a face acest lucru? recomandări

Dacă nu aveți prea mult timp pe ea să se balanseze presei, este posibil cu membrele lor mai mici pentru a simula mersul cu bicicleta. De asemenea, este util să se facă exerciții pentru mușchii picioarelor, astfel încât „Bicicleta“ este un exercitiu foarte bun, care poate oferi impactul cel mai uniform și calitative privind „carne“ nostru. De asemenea, mulți oameni ar dori să-și piardă în greutate în abdomen și se îndepărtează grăsimea de pe partea laterală. Nu este necesar să se efectueze exerciții pentru slăbire abdomen și flancurile. Se pare un efect complex asupra diferitelor muschi ale corpului cu această acțiune simplă.

Economiile de timp prevăzute în acest exercițiu?

Exercitarea „bicicleta“. Cum de a face acest lucru? recomandări

Uneori, o persoană trebuie să piardă timpul în găsirea exerciții normale pentru mușchii picioarelor și alte musculare descrise mai sus. În plus, aveți nevoie pentru a le găsi, pentru că în afară de orice doriți să le facă. Și nu toată lumea are posibilitatea, atunci când doriți să stați la locul de muncă sau să se angajeze cu copii mici. Cu toate acestea, chiar și de scurtă durată de formare, uneori, durează 15 minute. Dar de secunde constau ore.

Un un minut - acest lucru este destul de o fâșie lungă de timp. În această perioadă, cum ar fi universul se extinde pentru câteva mii de kilometri. Nu subestima intervalele mici de timp. Prin urmare, este de dorit să se efectueze exerciții complexe pentru slăbire abdomen și flancurile, construcția frumos presei, dezvoltarea mușchilor la nivelul picioarelor. Și economisește timp pentru a efectua toate aceste sarcini sunt furnizate doar acest exercițiu.

Cum de a face exerciții „bicicleta“

Este ușor de realizat. Doar observa succesiunea de acțiuni, și vei fi fericit. Ca atare „biciclete“ pentru presă și piciorul (manual).

  1. te de la bun început ar trebui să se întindă pe spate și îndoiți genunchii.
  2. După aceea, trebuie să arunci mâinile în spatele capului. În acest caz, trebuie să se asigure că degetele nu ating capul.
  3. a muta piciorul stâng la cotul drept. Face același lucru cu genunchiul drept. Se pare că mișcarea necesară pentru a efectua oglinda - dreapta la stânga.
  4. picior directă nu ar trebui să atingă podeaua, chiar și agățat în aer. Astfel, mușchii stomacului sunt, de asemenea, activate.

Exercitarea „biciclete“ trebuie să efectueze trei seturi de 15 de ori. Apoi, această cifră poate fi crescută. Mai mult decât atât, dacă aveți de la început puternic atât de mult de a face, este posibil să se reducă această cifră. În nici un caz nu întindeți. Beneficiile nu vor fi afectate, dar corpul tau ar putea foarte bine.

Da, și nu este necesar să-l îndeplinească în fiecare zi. Exercitarea „biciclete“, se poate face de 2-3 ori pe săptămână. Mai mult decât atât, mai mult și mai mult nu este necesar, deoarece formarea masei musculare au nevoie de odihna. Același lucru se aplică tuturor celorlalte organe din corpul nostru.

Deci, creierul stochează informații nu în momentul în care, atunci când încercăm să facem, dar mult mai târziu. Totul ar trebui să fie într-un mod natural. Dacă efectuați acest exercițiu în fiecare zi, puteți găsi fie plictisitor, sensul nu va fi nici. Dar ia timp prețios.