Exercitarea „vid“ pentru stomac: comentarii, fotografii înainte și după

Atunci când la o întâlnire, întrebați în ce lună de sarcină, și nu sunteți în poziția, este necesar să sune alarma. Daca dieta istovitor, răsucirea nu funcționează, nu intrați în panică, există o soluție - exercițiu, „vid“ pentru stomac. Răspunsuri despre el numai bun. Hai să vorbim despre asta în articolul nostru.

Ce este remarcabil?

formare tradițională la presa da zarurile un pic și strângeți abdomen, deoarece mușchiul fiind lucrat de suprafață (directă și oblică). Scoateți cutele de grăsime și pentru a obține o talie subțire va ajuta la „vid“ pentru burta, comentarii din care vom lua în considerare mai jos.

Deci, linia de jos este mușchii hemoragiilor interne transversale, care dau moara de îndoire râvnit. Pregătit ca musculare multifidus profundă, datorită căreia vom găsi o formă plată a stomacului și postura grațios. În primul rând, să vorbim despre contraindicații.

Cine ar trebui să se abțină de la „vid“ pentru stomac: comentarii

Din păcate, nu se poate face totul. Nu-i:

1. Femeile gravide și femeile după cezariana. Este necesar să se aștepte până la eliberarea de oprire.
2. Persoanele cu bolile respiratorii și cardiovasculare.
3. Dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal.
4. In timpul ciclului menstrual (in special cu flux redus) și o săptămână înainte de aceasta, în cazul obișnuit eliberarea rară.
5. Când există tumori în organele pelvine, de exemplu, uterului, sau procese inflamatorii.

După naștere pentru clase poate începe după 6-8 săptămâni. În cazul în care nu va fi durere sau disconfort, de formare ar trebui să se oprească. Și este mai bine să se consulte în prealabil cu terapeutul.

O femeie a început să-și exercite după naștere, rezultatul nu va dura mult timp. O lună mai târziu trenirovokona ar putea duce la tonusului muscular și a pierde talie trei centimetri. Exercitarea, ușor, la prima vedere, nu funcționează întotdeauna corect. Să vorbim, ce ar trebui să sublinieze pentru începători.

Sfaturi utile

Ei vor ajuta să învețe cum să realizeze exercițiul corect:

1. Nu este necesar să te epuizeze. Luați pauze între seturi de 40 de secunde.
2. de lucru necesar pe stomacul gol. Dacă aveți timp pentru a avea micul dejun, acesta merită să aștepte două ore și jumătate, și este mai bine să nu copioasă cu carne, și de a lua suficient de salata de legume lumina.
3. Nu te teme de vertij. Poate de asemenea, doresc să doarmă, apar căscat. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu este obișnuit cu acest exercițiu, care saturează complet fiecare celula a corpului cu oxigen, care anterior nu aveau. Dupa exercitii fizice regulate, aceste simptome vor dispărea.
4. Dar dacă nu a fost furnicături, trebuie să se oprească pentru că a apărut din cauza performanței necorespunzătoare.
5. Și mai bine să înceapă cu zece secunde, crescând treptat sarcina.

Nu vă așteptați la rezultate rapide și mari, poate dura până la șase luni. Dar, cel mai important - nu se opresc. Efectul este prin exercițiu, „vid“ pentru burta, comentarii și fotografii pentru a confirma acest lucru.

Un pic de avantajele

Vorbeste despre contraindicații, pe scurt du-te peste plusuri:

• Frunze sagged stomac.
• talie transformat vizibil.
• Melts grăsime care învelește organele interne.
• întărit mușchii abdominali adânci.
• Se imbunatateste postura, reduce durerile de spate.
• hernii programe de prevenire a masat organelor abdominale.
• GI începe să funcționeze mai bine, problema dispare cu constipație.
• Acesta îmbunătățește metabolismul și excreția toxinelor are loc.

Meritele acestui exercițiu foarte mult. Prin urmare, în cazul în care nu există contraindicații, puteți începe imediat să-l pună în aplicare. Să vedem rezultatul exercițiului, „vid“, în fotografie burta „înainte și după“. Opinii vorbesc de la sine.

și trei alte importante Consiliului

Aceste recomandări trebuie să fie respectate cu strictețe:

Este necesar să respire corect. Acesta este principalul pas și cel mai important în exercitarea, din care va depinde întregul eveniment și rezultatul final. Ne întoarcem la tehnicile:

• Primul lucru pe care îl facem este să respirați adânc, uita-te prin nas. Apoi, expirația (puternic energetică,) gura, o adâncă, până când tot aerul iese din căile respiratorii.
• Există un al doilea mod - echipamente Bodyflex. În primul rând, tub de buze pliat, suflat încet din aer în sine gura. Apoi zgomotul produce o respirație ascuțită prin nas și expirați cât mai repede din nou prin gura deschisă, ar trebui să fie auzit sunetul de „inghinală“. Și întărește stomac la nivelul coloanei vertebrale.

Relaxarea. De asemenea, este un punct important. După expirația nu se pot relaxa complet muschii abdominali. Din aceasta și va depinde de eficiența exercițiului.

Pentru transversale se execută musculare continuu în timp ce inhalarea nu este recomandat să arunce burta brusc în jos, ar trebui să se facă treptat, și nu până la sfârșitul anului.

sarcină. Ar trebui să înceapă mici, treptat în creștere. Totul va depinde de capacitatea dumneavoastră. Este necesar să se facă un pic de lucru mai mult decât poți. Cele mai bune practici dimineața devreme pe stomacul gol, și seara, cu puțin timp înainte de culcare. Se pare de două ori pe zi.

Aceste recomandări-cheie care urmează să fie efectuate. Rularea un pic mai departe, vom vorbi despre rezultatele exercițiului, „vid“ pentru stomac într-un comentariu, cu „înainte și după“. Acestea prevăd numai rezultate pozitive. Fără precedent efect poate fi realizat în două luni. Lăsând centimetri jalnice de talie. Nu se poate elimina toate cele 30 de zile până la 4 centimetri. Mai mult decât atât, postura transformat, organele interne să funcționeze mai bine. Vom continua să ia în considerare problema principala - tehnica de execuție.

Cum sa faci exercitii fizice "burta în vid": de comentarii

Principalul lucru - respirație. Am vorbit despre asta de mai sus, acum uite, în ceea ce ridică puteți face:

1. Zăcând.
2. Navigare.
3. permanent.
4. Pe patru labe.

Pentru incepatori este mai bine pentru a utiliza prima opțiune exercitarea, „vid“ pentru pântece, comentarii această afirmație. ascuți doar procesul de respirație, culcat, puteți trece în condiții de siguranță într-o nouă poziție. Rețineți că acest lucru nu este complex, este separat tehnologia disponibilă. Mai întâi trebuie să învețe foarte simplu, și alternează cu alte persoane.

Tehnica "laic"

Acțiunile sunt după cum urmează:

1. Este necesar să se așeze confortabil pe saltea, îndoiți genunchii și mâinile răspândit sau se întind de-a lungul corpului, așa cum este convenabil.
2. produc încet inspiră adânc.
3. Apoi, există o expirație rapidă, pentru a finaliza devastare, și fiind în acest stadiu, trage puternic în stomac pentru a face sa se simta ca si cum ombilic blocat la nivelul coloanei vertebrale.
4. ține respirația timp de 10-15 secunde. În primul rând, nu se poate transforma, nu vă faceți griji. Respira un pic, dar nu se pot relaxa mușchii abdominali.
5. A face o respirație mică, nu se grăbesc să se relaxeze, din nou strecurat mușchii și atârnă pe poziția timp de 10-15 secunde. Dacă devine dificil de a face câteva respirații mici. Expirați și relaxați-vă.
6. Apoi traduce spiritul normaliza respirație și exercițiile fizice din nou performante se apropie de 5, incepatori - 3.

Astfel, acest exercițiu opțiune, „vid“ pentru burta, în opinia, începutul și rezultatul dă un bun.

"vid" burta "Sitting"

Este complicat prin conectarea la locul de muncă mușchilor spatelui. Ar trebui să efectueze pe o suprafață rigidă, în cazul în care scaunul nu se sprijină pe suport, mâinile puse pe genunchi, picioare stabilite la un unghi drept, bărbia ar trebui să arate în jos, nu se agata de piept. După ce a luat poziția inițială, producând aceeași tehnică de respirație:

• aer de eliberare;
• înăsprește abdomen;
• ține respirația;
• de repaus și apoi se repetă de 5 ori.

Pentru a nu fi tentat să stai pe spate, mai bine să folosiți un scaun, dar stabil. Exercitarea „vid“ pentru pântece, comentarii, rezultate, dă bine și suficient de repede. Principalul lucru este să urmați instrucțiunile.

Activitatea în "picioare"

De asemenea, acesta poate fi utilizat de către începători. Astfel, tehnica:

• devine mai uniformă. Organismul trebuie sa fie complet relaxat, genunchii moi, lama nu prinse, fesele sunt relaxate.
• produc mai multe respirații adânci și expirația remiză în stomac.
• Poziția de fixare este stins.
• burta respingătoare a coloanei vertebrale și apoi expirați.

După cum se vede, tehnica de respirație este aceeași, postură numai în schimbare. Știm deja că respirația - cea mai importantă etapă în exercitarea, cheia. Încă o dată am îngropa în această întrebare.

Cum se face „vid“ pentru pântece

Noi producem, de regulă, respirații superficiale. Deci, înainte de a începe să efectuați exerciții, aveți nevoie pentru a învăța respirație profundă. Pentru a face acest lucru, punând o mână pe piept, celălalt pe stomacul lui. Vom începe să respire într-un mod care numai sa mutat „de sus“ de mână. Noi facem câteva respirații într-un rând. Și apoi acționăm dimpotrivă, începe să respire numai prin stomac.

Deci, efectuarea unui „vid“, toate manipulările cu aerul ce trebuie să faci este stomacul. Și totuși, este foarte important să învețe cum să expiri complet tot aerul din plămâni, în caz contrar nu se întâmplă nimic. Apoi, veți obține un efect dramatic. Să ne întoarcem la tehnologia în diferite rafturi.

"vid" burta "în patru labe"

Deveniți la poziția inițială, și efectuează următoarele:

1. Bazându-se pe standuri mâini și genunchi, care trebuie să fie exact la unghiuri drepte, respectiv, sub umeri și șolduri.
2. Coloana vertebrală este netedă, nu îndoiți, nu bastoane.
3. Lamele trebuie să fie într-o stare relaxată, nu au nevoie să se miște, piept îndreptat.
4. Facem o intrare scurt, expirația calm și solid, până la ultima picătură de oxigen tras în stomac, și țineți, face în trei seturi.

Toate manipulările trebuie să fie lent. Se poate observa că exercițiul „vidul“ pentru burta, în opinia, rezultatele sunt prezentate cu fotografii, se pot rezolva multe probleme.

După stăpânirea toate variațiile sale Puteți face tot, care este, de a păstra prins întotdeauna, atunci când se deplasează sau așezat. În cadrul revizuirii, o femeie împărtășit experiența ei. Este în fiecare zi, în timp ce conduceți în spatele roții trage stomacul în mod constant. Dacă exercita, acesta va fi ușor, pentru că în momentul în care mușchii au devenit mai puternice.

Principalul lucru - coerența, care va asigura succesul. Nu puneți încrederea într-un efect rapid. Potrivit comentarii, este posibil să se realizeze în ultima lună. Dar trebuie să înțelegem că aceasta depinde de mai mulți factori: organism, la nivel de fitness și stil de viață pe care le conduc. Dacă nu mânca, bea mult alcool, să ia un pic de timp să se odihnească, desigur, un rezultat pozitiv nu așteaptă.