Banc de presa gantera pe un banc de înclinație: tehnica de plumb

banc de presa gantera pe un banc de înclinație - exercițiu foarte popular. La cerere, este al doilea numai la presa bar. Înainte de a alege această tehnică în formare, trebuie să vă familiarizați cu avantajele și dezavantajele sale, precum și să învețe elementele de bază și caracteristici ale acestui exercițiu.

Pro și contra artei

În orice exercițiu, există plusuri și minusuri. După analizarea acestora, sportivii luat programul lor individuale.

Primul și probabil cel mai important avantaj - aceasta este o creștere musculară rapidă. Prin urmare, sportivii aleg din ce în ce banc de presa gantera pe un banc de înclinație. Sânilor devine puternic, larg și frumos. De asemenea, la plusuri includ o încărcătură uniformă. Pe o bancă dreaptă mai antrenează partea inferioară a pieptului, iar partea de sus este slab dezvoltată. Panta rezolvă această problemă.

Dezavantajele acestui exercițiu se poate efectua doar că, în timp, un atlet nu poate crește treptat încărcătura sa, care nu este bara. Post poate fi agățată pe o clătită, de exemplu, cu o greutate de 250 g sau 1 kg 25. De asemenea, vom rula un gantere mari, de obicei 5 kg. Aceasta conduce la faptul că persoanele angajate cu gantere, pentru o lungă perioadă de timp blocat în aceeași greutate, și exercițiile fizice par un pic monoton.

Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței.

care mușchi sunt implicate?

Nu este greu de ghicit că, odată cu exercitarea „gantera banc culcat pe banca de înclinație“ este implicată în grupele musculare majore ale pieptului. Partea superioară și inferioară a formării lor, indiferent de unghiul, dar sarcina pe delta depinde de gradul. Acest exercițiu este parte a programului de formare de bază, cu scopul de a dezvolta puterea și forța fizică.

sportivii Novice nu poate determina care este mai bine: banc de presa mreana sau gantere pe banca de înclinație? Această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc. Aceste două exerciții sunt diferite de amplitudine. Control simultan două mâini când se utilizează gantere ajută să implice mușchi stabilizator, astfel încât exercitarea este de persoane de sex feminin atât de bine-potrivite.

Astfel, în timpul acestor exerciții dezvoltă perfect:

,

• mușchii mici de viteze și pectorali din față;
• inferior trapezului fasciculului;
• rotator bantă;
• triceps.

Prezentare generală

Deoarece gantera banc așezat pe un banc de înclinație, și banc de presa - cele două exerciții de bază cu ei în condiții de siguranță, puteți începe antrenamentul.

Pentru a nu disloca comun să se întindă sau nu, alegerea gantere cu o greutate mare, se recomandă să caute ajutorul unui străin. Ar trebui să efectueze, de asemenea, lecții cu un instructor, în cazul în care cunoștințele în ceea ce privește această tehnologie este încă foarte puțin.

Scoici trebuie să fie selectate în mod corect. Nu apucați imediat la o mulțime de greutate.

În plus, se recomandă să efectuați următorii pași:

• dumbbells sunt plasate lângă bancă;
• , în scopul de a lua scoici, este necesar să se aplece un apartament din spate, genunchii usor indoiti;
• sta pe banca de rezerve și a pus pe femur halteră;
• atunci trebuie să ia poziția necesară și fixați cojile la nivelul umerilor.

Comunicat de gantere pe bancă înclinată

Tehnica din următoarele:

1. În primul rând, trebuie să selectați unghiul de bancă și instalați-l. Este mai bine de a alege 40 de grade, ca și în acest caz, vor fi implicate în fibrele musculare ale sânului. La schimbarea de grade de încărcare se mută la delta si triceps. Nu există nici un gât halteră, astfel încât mușchii funcționează activitate va fi maximizate.
2. care este apoi trebuie să se întindă, odihnindu picioarele pe podea. Capul trebuie să fie, de asemenea, presată pe suprafață. Pentru comoditatea de spate inferior poate fi ușor arcuit.
3. Pentru a reduce nevoia de a preda umeri de mai jos. Divorțul este mai bine să facă un pic de îndoire coate.
4. În timpul mișcării necesară pentru a simți tensiunea mușchilor. Pentru a obține rezultatul este important să se repete exercițiul până la apariția durerii.
5. Coatele trebuie să fie păstrate numai divorțat. Acest proces ar trebui să fie controlat.
6. La ridicarea inhala apare scoici. Expirație se face numai în reducerea armelor în partea de sus.
7. In partea de sus, este imposibil de a permite distanța dintre gantere.
8. Greutatea trebuie crescută gradat.

​​

Bench - exercițiu care trebuie efectuată, în urma tehnică bine stabilită. Schimba-l pentru a declanșa alte muschi inacceptabile. De asemenea, nu permit ridicarea pelvisului sau ricoșează proiectilul de piept, care este posibil cu banca de obicei.

Caracteristici de formare

După cum sa menționat mai sus, o presă de banc gantera pe un banc de înclinație - acest exercițiu, din care cel mai bine este de a începe antrenamentul. Puteți alterna acest tip de presă de banc cu o ridicare a barei de zi. Prin combinarea lor nu este necesară.

Începeți de formare cu o presă de banc gantera ajută mușchii și pentru a atinge echilibrul simetric în activitatea lor.

Numărul de repetiții ale acestui exercițiu ar trebui să fie individualizat. De obicei, pe puterea de formare este recomandat pentru a efectua 5-6 repetari. Pentru cresterea masei musculare trebuie să faci 12-15 repetari.

Femeile sunt sfătuiți să aleagă presă folosind doar gantere. Rod pentru sexul frumos nu este adecvată din cauza naturii lor anatomie. Începe cu formare de ridicare halteră, dar numai pentru femeile care au natura umeri largi.

Caracteristicile artei

banc de presa gantera pe un banc de înclinație este utilizat ca în sala de sport, și culturism. Culturistii au tendința de a crește amplitudinea mișcării de gantere, le ia sub banca de rezerve. Aceasta ajută să lucreze toate mușchii pectorali cât mai mult posibil. Pentru a termina lucrarea cu astfel de rachete trebuie să fie la fel ca înainte, care se ridica treptat corpul și se așeză pe banca de rezerve.

Unii sportivi sunt sfătuiți să folosească imediat gantere cu greutate mai mult. Această observație este adevărat, dar numai în prezența fricii. În cazul în care greutățile sunt foarte grele, este necesar să se asigure doi oameni. frica Inadmisibile conduce atlet de coate, ca degetele pot descleștarea din reflex.

Poate că reducerea cochilii în fața pieptului, dar această metodă nu este absolut potrivit pentru incepatori.

Dacă există o criză la coate, exercițiul ar trebui să fie oprit.

Reglementări privind siguranța

Verificați gantera banc de presa pe un banc de înclinație trebuie să fie cât mai bine posibil. În lipsa asigurării îndreptați coatele pe podea și a pus cojile trebuie să se întoarcă.

Pentru a evita leziunile și entorse nevoie pentru a controla curbarea coloanei vertebrale lombare, strecurat presa. Picioarele ar trebui să fie plat pe podea.

Pentru exercitarea nu sa sfârșit, din păcate, toate acțiunile care urmează să fie efectuate cu precizie și sincronă. Nu este permis gantere de ridicare non-simultane în partea de sus. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâinile nu au făcut mișcări bruște. Dacă vă simțiți obosit, este mai bine să se odihnească.