5 sfaturi cu privire la modul de a face în mod corespunzător flotări

Push-up-uri sunt necesare nu numai pentru a ridica sacii de alimentare scări fără probleme. Acest exercițiu va implica toate grupele musculare majore: arme, presa piept, fese, coapse - așa că merită să-l includă în sarcina lor. Noi vă spunem cum să stăpânească push-up-uri pentru cei care nu au avut loc în mâinile nimic mai greu decât un laptop.

Stand cu genunchii

Dacă aveți un obicei de push-up-uri cu genunchii, știi că nu ești singur. Această versiune laytovoy împinge fetele sunt adesea predate în orele de educație fizică. Nimic în neregulă cu ea acolo, dar avantajele nu sunt atât de multe.

Cu orice nivel de pregătire aveți șansa de a învăța cum să facă push-up-uri într-un adult. Vă vom arăta cum se face treptat. Iar primul pas - să renunțe la push-up-uri cu genunchii.

utilizează un punct de sprijin diferit

Noi oferim push-începe nu de la podea, ci dintr-o poziție verticală. Primele ori s-ar putea părea prea ușor, dar este chiar mai bine: mai simplu tu, cu atât mai bine organismul va putea face față cu o creștere în continuare a sarcinii.

Pune mâna dreaptă pe perete, la înălțimea și lățimea umerilor în afară. Pasul înapoi câteva picioare, astfel încât organismul este la o ușoară înclinație. Strângeți mușchii și de a face 10 flotări, aducând partea superioară a corpului pe perete. A se vedea că nu se deformeze la talie. După mai multe abordări ale peretelui du-te pe masă. Seturi mâinile depărtate la nivelul umerilor și de a face 10 de push-up-uri, menținând corpul drept si încordarea toti muschii: fese, presa, și nu numai mâinile.

Următoarea etapă - scaunul de canapea sau de scaun. Ultimul punct va fi podea.

Toate aceste tranziții nu se întâmplă peste noapte, a construi treptat puterea, petrece 2-10 minute exercita o zi.

Aflați cum să facă împinge

Partea cea mai dificilă a împinge - împinge de la podea. Pentru a se pregăti pentru acest exercițiu, mâinile, să fie angajate cu gantere.

Luați în fiecare mână pe o halteră de cântărire 2 kilograme. Stai drept, picioarele latimea umerilor. Ridicați ganterele la umeri prin îndoirea brațelor. Face 4 seturi de 10 repetari.

Oprire bar ridicat

Planck folosește majoritatea grupelor musculare, deci este util nu numai pentru push-up-uri.

Principalele reguli curea: mâinile directe latimea umerilor, corpul alungit în linie dreaptă, mușchii brațului, presa, fese, picioare întinse.

Stai atâta timp cât poți. Utilizați un cronometru pentru a adăuga elementul exercitarea de joc, de fiecare dată când încercați să leneviți pentru câteva secunde mai mult decât cea anterioară. Este nu numai dreptul de a fi, dar, de asemenea ieși din bar. Nu cădeți la sacul de podea și a redus încet, încă nu de relaxare a mușchilor. Amintiți-vă că este mai bine să stea un pic mai puțin, dar încet coborî decât să bată recordul, dar scadă brusc.

Nu încercați să faceți totul dintr-o dată perfect

Separat trebuie să rămână pe poziția mâinilor: cu dreptul de flotări coatele ar trebui să fie ținut strâns la corp. Dar, mai întâi, poți să faci așa cum te simți confortabil, nu vă faceți griji, dacă ai pus coatele dvs. mai mari decât este necesar.

Suficient pentru a cheltui pe fiecare dintre aceste exercitii timp de 3 minute pe zi, și în timp, vei simți progresul. Nu vă faceți griji în cazul în care nu este la fel de repede cum ne-am dori: fiecare dintre noi are un nivel diferit de formare și a corpului.

Cât de mult te banc?