Respiratia: exerciții de respirație în fiecare zi

Fără alimente, o persoană poate trăi timp de câteva săptămâni, fără apă - câteva zile, dar nu de aer nu va dura câteva minute. Pentru a înțelege importanța de a respira liber și ușor, gândiți-vă cum te simți când o răceală rău. Nu este un sentiment plăcut, astfel încât starea de spirit și sentimentul răsfățat, nu numai din cauza foarte rece, dar, de asemenea, din cauza nasului înfundat. Chiar și pe Apple-dispozitive există aplicații speciale pentru formarea de respirație și exerciții de respirație corectă.

Care sunt beneficiile de respirație corectă?

Când vom respira profund, lin și constant, celulele corpului saturate uniform cu oxigen, iar corpul ca întreg începe să funcționeze mai lin. Extindem efectele benefice pe rafturi:

• Creierul primeste mai mult oxigen incepe sa lucreze mai productiv, și somnoros pic mai puțin. Cu lipsa constantă de somn și orelor de zi scurt, este indispensabil.

• Sistemul limfatic și circulator este utilizat la întregul său potențial, care circulă fluidul atât de liniștit în organism, încălzindu-l și saturarea cu oxigen. Imunitatea este îmbunătățită prin stimularea sistemului imunitar si termoreglarea devine mai intensă. Aceasta este, în sezonul rece, ne-am încălzit rapid, iar vara - căldura mai ușor de suportat.

• Plămânii și membranele mucoase pot fi curățate, astfel încât șansa de a ridica un urât „inflamat“, asociată cu tractul respirator, este redus foarte mult. • practica regulată de exerciții de respirație a accelera procesul de metabolism și au un efect calmant. Puteți ucide două păsări cu o piatră - pentru a începe să piardă în greutate și de a recupera de insomnie.

• Sistemul cardiovascular este întărit printr-o mai bună circulație a sângelui, și dacă vă exercita sau de fitness, sarcina este transferată mult mai ușor.

• Cele mai multe non-avantaj evident - vocea ta poate deveni mai profund, bogat și plăcut. În cazul în care, împreună cu exerciții de respirație pentru a face mai mult și de vorbire, puteți deveni o retorică as adevărată și diktorstva.

Regulile generale de exerciții de respirație

Pentru a realiza respirație corectă, trebuie să se angajeze în mod regulat în exerciții de respirație. Sună foarte „academice“ - dar, de fapt, este o experiență ușoară și plăcută durează foarte puțin timp și să producă rezultate foarte repede, îmbunătățirea bunăstării considerabil.

• Să se angajeze în nevoie de zi cu zi. Cel mai bun lucru de două ori pe zi - dimineața și seara, va da efectul cel mai complet. Dimineața, exerciții de respirație vă va ajuta să se trezească, iar noaptea se va calma și diminua stresul acumulat in timpul zilei.

• Nu face gimnastică după o masă. exerciții de respirație sunt efectuate pe stomacul gol sau nu mai puțin de 1, 5 ore după o masă. În caz contrar, un stomac plin rănit să respirați profund. • Înainte de efectuarea antrenamentului ar trebui să se încălzească: efectua înclinare și rotirea gâtului, răsuciți și val brațele pentru a dispersa sânge. au mult să-l ia ușor, atâta timp cât gât „nu este ronțăit“, mai ales după dormit.

• Pentru clase trebuie să ia o poziție confortabilă în care nu va fi timid. Practica arată că este cel mai bine pentru a obține exact, îndreptare a coloanei vertebrale, sau stai jos pe ceva tare. Postura trebuie să fie constantă, spate - drepte, iar capul - nu aruncate înapoi.

exerciții

Exercițiile de respirație

Exercițiul de bază pentru începători este foarte simplu. Suficienți pentru a face cu repetarea regulată a tonusului corpului și de a îmbunătăți starea generală a „respirație inconștient.“ Dacă sunteți interesat de exerciții pe care doriți să le aprofundeze efectul de respiratie, atunci serviciul va fi o mulțime de diferite școli: de la yoga la cursuri privind drepturile de autor. În selecția lor ar trebui să fie ghidată de ea, ce fel de efect pozitiv de respirație pe care doriți pentru a spori.

Pentru a efectua aceste exerciții, în orice ordine, cu toate acestea, pentru a finaliza complexul ar trebui să fie întotdeauna o serie de respirații adânci la apnee.

Pentru comoditate, puteți conta secundele în mintea ta, pronunțând un cuvânt lung pentru fiecare cifră. Americanii spun de obicei: „Un Mississippi, doi Mississippi ...“, și poți veni cu ceva din propria mea. De exemplu, în loc de Mississippi pentru a lua cuvântul „Pinocchio“ sau „caramel“. • Inspirați în nas, expirati nas. De 10 ori. Inspira profund nas timp de 2 secunde, apoi timp de 2 secunde, respirație așteptare nas și expirați timp de 4 secunde.

• Inspirați în nas, expirati gura. De 10 ori. La fel ca și în exercițiul anterior, dar nu respira un nas și gură. Sportivii este „respirația circulară“ apel.

• Inhalarea de stomac. De 15 ori. Nas respirație profundă, strecurat nu la piept si muschii abdominali. Țineți timp de 4 secunde si sa expirati nas.

• respirație triplă. De 10 ori. Asigurați 3 respirații scurte, apoi expirați profund. Nu contează cât de multe secunde va dura, cel mai important lucru - să nu câștige prea mult aer peste „SIP“ 3. Doar o lumină ar trebui să scadă ușor mai mult aer decât de obicei.

• Respirați adânc pentru respirație-hold. De 3 ori. Respirați adânc, plămânii mei mai mult aer posibil. Țineți timp de 3-5 secunde, apoi se adaugă buzele „tub“ îngust și lăsați treptat aerul din plamani.

exerciții Cât de des respiri?