Exercitarea efectivă cu banda de cauciuc pentru bărbați și femei: o descriere și comentarii

Au un simulator de acasă sport nu toată lumea are posibilitatea. Ele sunt scumpe și au o dimensiune destul de mare. Pentru un student pentru a inchiria un apartament sau de viață într-o pensiune, acest lucru nu este absolut o opțiune potrivită. Cu toate acestea, în acest caz, poate ajuta să-și exercite cu o banda de cauciuc. Simplu și ușor de bandă absorbant vă permite să-și exercite mult mai eficient decât în ​​cazul în care acestea au fost efectuate fără ea. În acest caz, după câteva săptămâni vei simți schimbări semnificative în corpul dumneavoastră.

Alegerea echipamentului

Aici totul este foarte simplu, aveți nevoie de o bandă comună pentru Pilates și scaun, fără arme. Atunci când alegeți un antrenor, ai nevoie pentru a evalua puterea lor. Există benzi cu mânere, acestea captează perfect mână și picior, și se bucură de ele mult mai convenabil decât cablajul. Cu toate acestea, dacă efectuați exerciții cu o bandă de cauciuc pe echilibru, acesta va fi, de obicei, mai practic, deoarece este lung.

Dacă aveți o alergie la latex, primul lucru pe care am verifica ce material se face expandor. În principiu, acesta poate fi folosit și de alergii, dar în acest caz, se recomandă să ia modelul să se ocupe.

Gradul de elasticitate al curelei

Exerciții cu banda elastica este foarte eficient, deoarece utilizarea acestuia dă sarcina maximă pe fiecare grup de muschi. Gradul de elasticitate poate fi diferit. Alternativ, puteți cumpăra câteva modele pe care le va folosi ca o creștere natrenirovannosti. Încercați mai multe abordări. De obicei, oamenii fac 10-12 ori mai mult - numai cu un efort. Dacă ești prea ușor, apoi cumpăra bandă mai stricte sau de a folosi doar două. Expanders variază în grosime și sarcina aplicată. Mai gros centura, cu atât mai dificil va fi de a face exercițiile. De exemplu, banda verde corespunde cu o sarcină de 34-45 kg. Noi oferim un complex plin, care include exerciții cu o bandă de cauciuc pentru fiecare grupa de muschi.

Stretching

Orice complex pentru a începe cu warm-up. Exerciții cu banda de cauciuc - o modalitate foarte bună de a se angaja cu origine nu mai puțin eficace decât în ​​sala de sport modernă. Deci, începem cu brațele de întindere. Un exercițiu simplu permite să se pregătească organismul la stres.

Un set de exerciții cu o bandă de cauciuc poate fi realizată la un moment convenabil, de exemplu, în dimineața înainte de muncă. Stai drept, să ia banda, astfel încât distanța dintre brațe a fost puțin mai mult decât lățimea umerilor. Acum muta bratele drepte in spatele capului, și apoi înapoi. De asemenea, a fost posibil de a efectua acest exercițiu, care deține un stick sau un prosop.

antrenament continuă

Acesta include 5-6 exerciții destul de simplu:

• trapez - pentru etapa lor de warm-up pe mijlocul de gumă și de a lua ambele mâini pe capete. Acum vypryamtes, și trageți ușor lateral.
• Mușchii pectorali. Va trebui să stea pentru care este posibil să se stabilească banda. Acum, preia cu o singură mână și ușor disloca pachet.
• Mușchii spatelui. Acum stai la centura cu ambele mâini, trage un pic înapoi de la stand și îndoiți corpul paralel cu podeaua. O întindere bună.
• Tendonul poplitee. Pentru a le întinde, stai pe podea, cârlig banda de cauciuc peste trageți piciorul pe. De fiecare dată când trebuie să se aplece în jos mai mici și mai mici. După un timp, veți observa că pantele pentru tine de a deveni mult mai ușor de făcut, și picioarele lui se opri doare.
• adductorilor. Exerciții cu banda elastica pentru femei includ în mod necesar elemente de stretching. Intinde-te pe spate, bucle curea drapată peste picior și trece înapoi sub brațul opus. Leg întinse în lateral.
• Stai pe podea, picioarele departate. Banda trece in spatele spate si bucla drapată peste picior. Acum, răspândirea picioarele cât mai larg posibil. Banda va ajuta în acest sens.

Burghiul principal

Primul bloc include activitatea musculaturii abdominale puternice și picioare. Aceasta este zonele cele mai problematice care necesită cele mai mari încărcături. Începem cu cvadriceps. Pentru aceasta Ocupa poziție scândură (poziția de push-up-uri de pornire), accentul este pe de o parte, prin care sunt presate capetele benzii. Treceți bucla într-un picior și trage piciorul din spate. În acest caz, de spinare nu ar trebui să se deformeze. Faca progrese necesare 10-12 fiecare picior.

Exerciții cu elastic în formă de bandă slăbire nu este mai rău decât să întărească mușchii. Apoi vom începe să lucreze la mușchii fesieri și partea interioara a coapselor. Pentru a face acest lucru, se află pe o parte cu piciorul mai mic la firul genunchiului și piciorul partea superioară a piciorului în buclă decomprimare. capetele sale sunt la îndemână. Acum, începe să efectueze o mișcare circulară (de 10-12 ori) și apoi anti-orar.

mușchii abdominali

În această evoluție, vom continua să lucreze pe picioarele lor, dar pentru a conecta presa suplimentare. Este deja exerciții sunt destul de serioase pentru a efectua nu este prea ușor pentru prima dată. Întinde-te pe spate, ori banda în jumătate, pentru a primi un picior. Îndoiți genunchii și apuca capetele panglicii. Acum, la ieșirea ridicați jumătatea superioară a trunchiului, picioarele usor departate, ținându-le în aer. Efectuați 10-12 repetari. Al doilea exercițiu - aceasta este răsucire, care sunt cunoscute pentru utilizarea lor de talie. Pentru a face acest lucru, stai într-un scaun cu un spate. Pasul pe centru-stânga banda capetele picior în mâinile, coatele sunt îndoite și sunt la nivelul pieptului. Acum, rândul său, la dreapta. Efectuarea 12 abdomene si schimba piciorul.

Următorul exercițiu este, de asemenea, efectuată în timp ce stătea pe un scaun. Pentru a face acest lucru, așezați banda pe coapse, scobită mâinile ei și să se odihnească împotriva lor în marginea scaun. Bună banda stretch. Acum, pe măsură ce expirați ridicați șolduri și pentru a reveni la poziția de pornire.

panglică de cauciuc Vocabular pentru spate

Banda trebuie să fie conectat la inelul și arunca pe glezna. Acum, ridica picioarele în aer. Acum, ridica încet și coborâți picioarele în sus și în jos cu amplitudinea maximă. Este suficient pentru a efectua 10-15 repetari. lucru pe muschii spatelui continuă, trebuie să se așeze pe un scaun. Treceți panglica sub cala scaunului și apuca de marginile acestuia. Banda trebuie să fie menținută întinsă. Acum aveți nevoie pentru a efectua ridicarea și coborârea armelor. Puteți începe cu zece repetiții, și câteva zile mai târziu, pentru a aduce până la treizeci. Exercitiul nu este complicat, dar destul de eficiente în ceea ce privește formatori de fitness.

Pentru femei și bărbați

Se crede că acest exercițiu nu poate fi eficientă pentru un puternic jumătate din omenire. Cei mai mulți dintre ei spun că această jucărie pentru fete, iar ei trebuie să trageți de fier grele, iar singura modalitate de a mentine muschii frumos si elastica. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Doar totul depinde de scopul final. Dacă doriți să pompa masei musculare, fără sarcini extreme și pe bază de grăsimi dieta nu este suficient. Iar pentru cei care doresc să efectueze un antrenament în fiecare zi, pentru a avea o siluetă subțire și se potrivesc, și să fie în formă fizică bună, exercitarea cu o banda de cauciuc pentru barbati poate fi o opțiune mare.

În loc de încheiere

De fapt, vorbim despre benzile de cauciuc, și minunile pe care le puteți folosi pentru a realiza, poate fi o lungă perioadă de timp. Acesta este un simulator de minunat, care vă permite să se ocupe în mod eficient la domiciliu, în timpul liber. Aceste clase au câștigat o mulțime de comentarii pozitive de oameni care le-ar putea folosi pentru a fixa forma si pierde in greutate. Astăzi am adus-o unitate de antrenament, care pot fi efectuate înainte și după antrenament, precum și partea principală a acestuia. Efectuarea complexe de zi cu zi, rezultatele pozitive pot fi văzute rapid. Nu trebuie să uităm că în fiecare zi este necesară pentru a crește sarcina. Dacă vă simțiți că nu mai sunt obosit, astfel încât sarcina să nu fie suficientă. Conform rezultatelor sondajului se poate observa că eficacitatea instruirii cu o panglică creste cu aproximativ jumatate. Dacă mai devreme, în scopul de a pierde câteva kilograme a luat câteva luni, dar acum este posibil să se păstreze în termen de 20-30 de zile.