Exerciții eficiente pentru fețele la domiciliu

Boca - unul dintre locurile cele mai tulburi atat la femei cat si barbati. Pentru a elimina greutate în plus din această zonă au o mulțime de răbdare și o mulțime de efort. Să începem cu faptul că doar o dieta de putin ajutor, deoarece mușchii slabi nu creează o formă frumoasă. Dar fără nutriție adecvată nu va obține rezultate. Chiar dacă aveți de gând să facă până la epuizare, și să mănânce alimente nesănătoasă și de mare de calorii, puteți fi siguri că volumul nu scade deloc. Deci, dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum de a elimina grasimea de pe părțile laterale, trebuie sa combini exercitarea cu un stil de viață sănătos.

Cald

Înainte de a afișa un set de exerciții, vom vorbi despre acest lucru simplu, ca o încălzire. Nu neglijați această parte a exercițiului, și va fi capabil de a efectua mult mai mult. Deci, ca un warm-up exerciții de a alege pante (destul de 7 ori în fiecare direcție), rotirea corpului, precum și îndoirea genunchilor. Tot ce nu va dura mai mult de cinci minute, iar beneficiile acest lucru va fi suficient.

Pilates

Aceste exerciții sunt pentru părțile laterale pot fi numite una dintre cele mai bune dintre toate complexele, deoarece acestea vă permit să tonifia mușchii într-o perioadă relativ scurtă de timp. În plus, formarea realizată lent și este potrivit pentru oameni, chiar și în prezența a numeroase boli. Astfel, exercițiile cele mai accesibile și simple pentru părți:

• Stai drept, a pus mâna dreaptă pe talie și ridicați mâna stângă deasupra capului. Asigurați pantă descendentă de o amplitudine maximă și mențineți în această poziție timp de un minut, apoi vin încet înapoi. Repetați exercițiul, schimbarea mâinile.
• Urcă-te pe podea și glisați mâinile în spatele capului. În același timp, ridicați corpul și picioarele, oprindu-se la stres punct maxim timp de 40 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.
• Se ridică, de asemenea, corpul și picioarele, dar culcat pe o parte. Țineți la partea de sus timp de 40 de secunde, atunci este posibil să se relaxeze mușchii.

antrenament și obliques

Nu cred că exerciții implică complex lateral îndreptate exclusiv spre această zonă a corpului. Vă reamintim că pentru o formă frumoasă a corpului trebuie să lucreze prin întregul abdomen, inclusiv presa, piept si muschii spatelui. Singurul mod în care a scăpa de grăsime enervant pe părțile laterale. Iată câteva exerciții:

• Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și mâinile în spatele capului rebobinat. Încet ridicarea corpului, încercați să obțineți genunchi cot. Se repetă de 20 de ori.
• Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe brațul și picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați piciorul și corpul, fără să se oprească la tensiunea de sus. Se repetă de 20 de ori.
• Du-te si apuca o gantera. Do înclină înainte, răspândirea mâinile în afară.
• nu se schimbă poziția inițială, un braț de ridicare la un nivel paralel cu podeaua. Lean la o parte, fără a reduce gantere.

Atunci când efectiv antrenament

Desigur, de așteptat că părțile vor oferi exerciții pentru rezultatul după 1-2 sesiuni, nu este necesar. Dar formarea sistematică și harnic va ajuta cu siguranță în atingerea obiectivului. Nu uita despre tratamentele de putere și frumusețe. Dieta nu trebuie sa fie prezente dulciuri, faina, prajite, alimente afumate, așa cum au trecut toate eforturile tale. În ceea ce privește îngrijirea pielii, atunci nici un rău se va încheia cu argilă, miere și oțet. Dar, în orice caz, nu învelite în film în timpul antrenamentului! Cele de mai sus exerciții eficiente pentru părțile laterale și să producă rezultate, și izolație suplimentară vă face rău numai.