Exercitarea pe fitball slăbire. Cele mai bune exerciții (fitball) pentru începători

Una dintre cele mai bune elemente pentru a menține forma ideală - fitball. Exerciții care utilizează această bile colorate sunt indispensabile pentru femeile gravide și copii, precum și pentru bărbați. Este destul de ușor de utilizat, de încredere și versatil. Fitball poate servi ca un antrenor, precum și jocuri interesante și utile pentru copii. Acest articol va fi dedicat ea și exerciții care pot fi efectuate cu această minge de gimnastică. Să începem!

Cum de a pierde în greutate, folosind mingea de gimnastică?

Există exerciții speciale. Fitball este de foarte mare ajutor în a pierde în greutate. Efectuarea de mai jos Setul de exerciții în fiecare zi, puteți obține rezultate foarte bune.

pentru exerciții de sold

1. Lay pe spate. Picioare trage. Se pune mingea între picioare. Ridicați picioarele de aproximativ 45 de grade și mai mici. Se repetă de 12 ori in 3 seturi.
2. În continuare, vom demonstra exercițiile complexe, dar eficiente. Poziția fitball, astfel încât piciorul stâng pune pe el într-o poziție extinsă. Cu alte cuvinte, corpul tau ar trebui să semene cu litera „T“. Genunchii fără îndoire. Suntem trăgând brațele înainte și să înceapă să stea ghemuit. Organismul nu se îndoaie, partea din spate ar trebui să fie drepte. Se repetă de 12 ori pentru fiecare picior 2 în campanie. Încercați să păstrați un echilibru și nu se încadrează.
3. Ia poziția culcat pe spate. Întinde picioarele și țineți fitball între glezne. Mâinile îndreptați și poziția de-a lungul corpului. Spatele trebuie să fie presat ferm pe podea. Țineți mingea în jos și îndoiți genunchii, astfel că vițeii sunt paralele cu podeaua. Urmați creșterea în poala de 10-12 ori, apoi reveni la poziția de pornire. Odihnă pentru câteva secunde. Se repetă în 3 seturi.
4. Următoarele exerciții pe fitball slăbire efectuate în timp ce în picioare pe genunchi, astfel încât partea stângă se sprijinea pe minge. Mâinile trebuie să fie ridicate și se diluează coatele în lateral. Partea din spate a mână am loc pe frunte. Vârfurile degetelor trebuie să se atingă reciproc. Inspirați, expirați și îndreptați corpul, astfel încât acesta a luat o poziție verticală. Important: șoldul stâng, în orice moment ar trebui să fie presat împotriva fitball. mușchii abdominali trebuie să fie întins. Efectuați pante de 6 ori, apoi se repetă aceeași sumă pe partea dreaptă.
5. exercițiul anterior se poate complica. Repetați aceiași pași, numai trăgând în direcția primei un picior, apoi - o alta.

Cum de a elimina stomac printr-un fitball?

Toate următoarele exerciții pentru presa de pe fitball trebuie efectuată cu un accent pe muschii abdominali.

1. a acceptat poziția culcat pe spate. Picioare îndoiți de la genunchi si am loc pe fitball. Mâinile sub occipital. Mingea este prinsă între tocuri. Pe expiratie, ridicați mingea și trageți-l să se astfel încât să se strânse și fese simultan. Stai această poziție pentru câteva secunde, strângeți abdomenul și coboară încet mingea pe podea. Se repetă de 12 ori.
2. Ia poziția culcat pe spate. mâinile drepte sunt plasate în spatele capului. Ciupiți fitball între viței și îndreptați picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu peretele. Strângeți abdomenul. Respirați. Pe expiratie, ridicați capul și umerii sub puterea muschilor abdominali. Încerca să ajungă pentru minge. Țineți piciorul în aceeași poziție, întoarce capul și umerii în poziția de pornire. Coborâți încet picioarele la podea. Se repetă de 12 ori.
3. Ia mingea. Picioarele nu trebuie să se rupă de podea. Pune-ți mâinile pe piept, care le traversează. Începe să treacă picioarele, astfel că a fost sub fitball înapoi. Capul nu ar trebui să aruncă înapoi. Încordare mușchii abdominali, începe să se ridice încet capul, umerii, și apoi înapoi până când simțiți contracția completă a mușchilor presei. Doar întoarce încet la poziția inițială. Se repetă de 10-12 ori în campania 2. Exercitiile fizice pot complica efectuarea de răsucire dreapta și la stânga.

pe fese Vocabulary fitbole pentru slăbire

1. Ia-o poziție în picioare. Învecina fitball pe perete sau în colțul camerei. Stand înapoi la el. Mâinile trage înainte. Stânga împinge piciorul la minge și ridicați-dreapta de la podea (30 cm). Efectuați genuflexiuni, astfel încât fesele ating suprafața fitball. Spatele trebuie să fie drepte. Se repetă de 12 ori pentru 2 seturi pentru fiecare picior.
2. Ia-o poziție în picioare. Fitball ia în mână. Începe ghemuit. Picioarele trebuie să fie depărtate la nivelul umerilor și mâinile - întins în fața lui. Se repetă la 12 abdomene in trei seturi.
3. aranja mingea de zid și să stea pe ea. Start transversală picioare, sprijinindu-se pe călcâie, în timp ce partea din spate si fese nu va apărea apăsat mingea. In aceasta pozitie, ridica soldurile, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Țineți pentru câteva secunde, și să ia încet poziția de pornire. Se repetă de 12 ori pentru 2 seturi. mușchii abdominali ar trebui să fie întinse, iar corpul - să se îndoaie pelvisului. Între seturi să ia o scurtă pauză.
4. Lay pe stomac fitbol. Brațele trebuie să fie drepte. Ridicați piciorul drept, apoi la stânga. Picioarele trebuie să fie drepte, și deget de la picior - trageți. Se repetă pentru fiecare picior de 12 ori in 3 seturi. Ultimul exercițiu pe fitball pentru partea din spate este, de asemenea, destul de eficient.

fitball pentru femeile gravide

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca femeile gravide trebuie să se miște mai mult. Acest lucru va ajuta noastră „minge magică“, care va reduce durerea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, da energie și putere, precum și de ajutor pentru a fi mereu în formă. Deci, ce exercitii pentru femeile gravide pe fitball se poate face?

Exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali

1. stat - stând cu picioarele încrucișate. Fitball țineți între palme. Coate în afară. Începe să-l comprima la centru. Se repetă de 12 ori.
2. Ia fitbol. Ia-o halteră cu o greutate nu mai mult de 1 kg. Mâinile sunt plasate în fața lui, astfel încât zona de pumn la cot este paralelă cu fața. Începe în măsură să împerecheați în mână. Se repetă de 12 ori.

Exerciții pentru a consolida fese, coloanei vertebrale lombare și articulațiile umerilor

1. Trageți brațul și comprimării fitbol între acestea. Acest lucru va întări articulațiile umerilor.
2. Lean înainte, astfel încât mâinile tale au fost pe fitball. Începe maxim rola-l departe de tine, și apoi să-l. Se repetă la lumină sentimentele de oboseală. Du-te pentru fitball nu este necesar. Acest exercițiu antrenează coloanei vertebrale și a articulațiilor umărului.
3. Stai pe minge, picioarele usor departate. îndoiți de mână la coate și depărtați, astfel încât vârfurile degetelor se ating între ele. Începe să se deplasează corpul dintr-o parte în alta. Acest lucru va consolida coloanei vertebrale și a scuti de dureri de spate.
4. Ingenunchiaza. Lie piept pe minge, mâinile sub bărbie. Începe să ridice picioarele alternativ până când simțiți oboseală ușoară. Acest exercițiu va consolida mușchii coapselor, feselor si a coloanei vertebrale lombare.
5. Poziția - stând pe fitball. Picior aranja cât mai mult posibil. Începe să tragă mâna stângă la piciorul stâng și dreptul - la dreapta. Repeta acest exercitiu de 12 ori pentru fiecare mână. Aceasta va ajuta, de asemenea, întinde mușchii spatelui și consolidarea șolduri.

Exerciții pentru a ajuta în timpul travaliului

1. Stand in fata fitball pe genunchi și se află pe piept. Mâinile sub bărbie, sau o îmbrățișare mingea. Relaxați-vă cât mai mult posibil. Închideți ochii și șederea într-o astfel de poziție. Acesta este un exercițiu de relaxare. Este foarte util în timpul travaliului.
2. Poziția - așezat pe podea. Imprastiati genunchi și puneți fitball între ele. Începe să-l comprimați. Se repetă de 7 ori. Acest exercițiu se va întinde, care va fi util în timpul încercări.
3. Ia-o poziție așezat pe minge. Este mai bine dacă în cursul acestui exercițiu, vă va ține piciorul pentru a menține echilibrul, și de la ea poți renunța în cele din urmă. Începe să facă mișcarea pelvis „la opt“, apoi - înainte și înapoi, și legănat. Acest exercițiu va scuti de dureri de spate, în timp ce relaxarea mușchilor ei, și, de asemenea, ajuta in procesul de a da naștere pentru a deschide rapid colul uterin și relaxați-vă în timpul travaliului.

Înainte de a efectua exerciții pentru fitbole gravide să se consulte cu un medic, deoarece în acest caz, există mai multe contraindicații, de exemplu, tonul uterin sau un risc de avort spontan.

sugari Exercitarea bile

Cu copii mici, de la naștere care urmează să fie efectuate exerciții diferite de dezvoltare. Fitball acolo aproape în fiecare mama modernă. Acesta îndeplinește mai multe funcții utile, de exemplu, contribuie la dezvoltarea și întărirea mușchilor copii, facilitează durerea colică, antrenată aparatului vestibular și astfel reduce hipertonia. D. Aici ne uităm la ce fel de exercițiu pe fitball pentru sugari vor fi utile.

1. Pune burtica pe minge. Cu atenție, ținând cu ambele mâini, pentru a transporta legănându și mișcări circulare. La fel, din nou, punând rebonochka înapoi. Acest exercițiu întărește coloanei vertebrale și a scuti copilul de colici.
2. Noi punem copilul pe spate și să fitbol „bicicletă“ mișcare. Acest exercițiu va întări mușchii picioarelor.
3. în aceeași poziție apăsăm piept picioarele copilului. Acest exercițiu va scuti copilul de colici și întări mușchii picioarelor.
4. În aceeași poziție se agită un copil în timp ce țineți coapse și spate. Apoi, flip-l la o burtă și se repetă.
5. Pune un copil pe burtă fitball și a lovit ușor mingea. Vibratoare și mișcări elastice sunt foarte ca un copil.
6. Ia copilul pentru mâner și ridicați-l peste minge, să-l sari pe picioare drepte.

Vă rugăm să rețineți că exercițiile pentru copii pe fitball trebuie efectuate atunci când copilul este într-o stare de spirit buna. Nu este nevoie să se ocupe de el, dacă el este obraznic și arată nemulțumirea lor, mai bine pus-o înapoi a doua zi.

Această minge a cucerit mult timp întreaga lume pentru versatilitatea și eficiența acestuia. Clasele cu ele sunt proiectate pentru exerciții de aerobic și de rezistență. Fitball - aceasta este, probabil, singurul simulator care are multe funcții și are un efect benefic asupra tuturor articulațiilor și mușchilor.