Cum să obțineți în formă: 5 produse utile de fitness

corp tonifiat - un accesoriu pe care fiecare fată se va apropia. Indiferent de formele de greutate poate fi elastică și netedă a pielii. Acest lucru nu merge neapărat la săli de sport scumpe, angaja un antrenor și își petrec timpul pe drum tot ceea ce este necesar, se potrivesc în camera ta. Și că formarea a fost interesant, am luat pentru tine 5 produse de fitness utile, cu care pentru a obține cifra de vis va fi mai ușor decât pare. Destul de a efectua în mod regulat aceste exerciții, și nu va avea in plus pentru a pierde în greutate înainte de o dată importantă, pentru că vei fi mereu in forma.

1. Core Coaster

Avantaje: cu role cu trei roți este special conceput pentru mușchii abdominali antrenamente și scoarță de copac. Designul său este conceput ca un exercițiu fizic în dinamica si statica. Trei roți de cauciuc solid face posibilă exercitarea mai diversă. Datorită direcției de deplasare nelimitată crește eficiența formării și numărul de mușchi de lucru.

Acesta prevede un anumit formular și niveluri de încărcare corespunzătoare: de la ușor la avansat. Dacă nu ați lucrat cu ajutorul acestui simulator, atunci nu va grabiti pentru a încărca mușchii. În prima etapă, va ajuta la reducerea extensorul de sarcină pentru care videoclipul este special conceput pentru a monta. Folositi-l ca un mecanism de întoarcere, și apoi nivelurile mai sofisticate -pentru sarcina crește.

Activitate: Planck +. Utilizarea Core Coaster devine mai eficientă datorită unei multitudini de exemple de realizare. Scoală-te pe degetele de la picioare, cu palmele Bazați pe podea. Încercați să păstrați spatele drept, nu speologie într-o talie. Apoi, mâna stângă se va potrivi pe Coaster Core și mișcare circulară într-unul sau în celălalt sens a lucrat umăr comune, biceps și triceps. După Schimbați mâna. Încercați să înceapă cu cele trei cercuri de 3 seturi, crescând treptat sarcina. Nu uita de 30 de secunde restul între seturi.

Studiul a mușchilor abdominali, gluteus maximus, presa, biceps si triceps.

Contraindicatii cu probleme de spate. Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.

Pentru a afla mai multe despre Core Coaster

2. Expander încrucișat

Avantaje: executarea izolator exercită diferite grupe de mușchi. Prototipul este un bloc de simulator de „crossover de“, care este adesea găsit în sala de gimnastică. Dar, spre deosebire de aliatul său mai costisitoare și greoaie, expandor de crossover poate fi plasat cu ușurință la domiciliu. El nu a luat mult spațiu și instalare ușoară și de a folosi face plăcut pentru dumneavoastră preferat.

Este format din cordoane latex, curele pe picior, glezna, mână și dispozitive de prindere kit curele de fixare. Corzile sunt diferite unele de altele în sarcină, astfel încât să poate fi schimbat cu ușurință în funcție de grupa de muschi in curs de elaborare, sau de fitness fizice.

Activitate: Alternate Rod picioare expander în poziția culcat pe spate.

Fixați expandor folosind dispozitivul de fixare pe perete în poziție la nivelul pieptului și fixați capetele cablurilor la curelele din latex. Apoi culcă-te pe partea din spate a capului de perete la o distanță de 50-70 cm, ridicați vertical picioarele și picioarele în curele proden. Pe măsură ce expiri încet, învingând rezistența, a pus jos un picior drept. Zabovi în timp ce în partea de jos. Pe inhala reveni încet la poziția inițială. Numărul de repetiții 10-15 ori în 3 seturi cu intervale de 30 de secunde. Studiul lombare, gluteus și din spate a coapsei.

Contraindicații Înainte de utilizare, consultați un expert.

Mai multe detalii despre cleștele de crossover

3. buclă de cauciuc

Avantaje: realizate din mai multe straturi de 100% latex natural. prezintă astfel, de înaltă rezistență și elasticitate. Absența articulațiilor le face mai potrivite pentru puterea de formare intensivă. Bucla este mai mare, cu atât mai puternică rezistența: de la 2 până la 5 kg până la 54 kg. În cauciuc bucle două funcții principale: să complice unele exerciții în detrimentul creșterii sarcinii ca tensiune și altele scuti, reducând presiunea asupra mușchilor.

Exercițiu: Creșterea mâinile biceps.

Cazare în fața buclei de cauciuc, sta pe ea latimea umerilor picioare, coatele aproape de corp. Ușor îndreptă umerii ei și să îndeplinească ascensiuni 10-15 pe 3 seturi, cu o pauză de minut. Nu vă grăbiți, mișcarea ar trebui să fie netedă, plat spate, iar picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi.

biceps de studiu și picioare.

Contraindicații Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.

Mai multe detalii pe bucla de cauciuc

4. Bandă de latex

Avantaje: din latex din Malaezia ridicat. Astfel avea durabilitate si elasticitate. Utilizate pe scară largă în yoga, Pilates și de fitness. Sunt indispensabile pentru reabilitare și recuperare de la un prejudiciu ca urmare a sarcinii minime pe articulații. Fluxuri diferă una de cealaltă prin elasticitate de la 2 kg până la 6 kg. Deci, pentru a alege grupurile lor de fitness și musculare fizice, care vor fi instruiți. Exercitarea Îndreptare.

Pat înainte de o bandă de latex, pas pe ea cu ambele picioare, punându-le la latimea umerilor. Îndoiți genunchii și coccisul de notificare, în măsura în care este posibil în sus. Apoi, la inhalare, strecurat picioare, ridicați încet corpul. Păstrați spatele drept, nu speologie într-o talie. Link la partea de sus a acesteia trebuie să fie efectuată în detrimentul gluteus maximus. Fa 10-15 repetari pentru 3 seturi, cu o pauză de minut.

Studiul a părții din spate a coapsei, fese, spate, biceps.

Contraindicații Înainte de utilizare, consultați un expert.

Pentru a afla mai multe despre benzi din latex

5. expander universal

Avantaje:, în același mecanism funcțional este asamblat aproape toate sala de gimnastica. clește de prindere universal dispune de o ajustare lină a nivelului de încărcare, dimensiuni compacte, pret accesibil, o gamă largă de putere. expander tub elastic fabricat din latex lichid malaiezian, rezistență ridicată la uzură și prin aceasta elasticitate. Cu două carabine puteți alege nivelul dorit de încărcare și de a folosi una sau mai multe tuburi.

Spatiul nelimitat pentru antrenament personal vă va permite să aleagă exercitarea chiar pe cont propriu. In plus fata de versatilitatea sa de lucru cu greutăți libere permite sa arda calorii mai eficient, precum și oferă o oportunitate de a lucra toate grupele musculare.

Exercitarea Link expandor un picior.

Se fixează un capăt al tubului elastic la un inel în perete, iar celălalt capăt la centura pe piciorul stâng. Stand piciorul drept pe genunchi și îndreptați piciorul stâng. Otodvinsya de la perete la o distanță de o ușoară tensiune a tuburilor elastice și vin să ia mâinile directe pe podea. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și trageți-o încet afară, pe cât posibil, în prealabil. La punctul extrem de pauză. Inspiratorii mai lin du-te înapoi în poziția inițială. Apoi schimba picioarele. Asigurați-vă că spatele este plat și palmele sa situat la nivelul umerilor. Fa 10-15 repetari pentru 3 seturi, cu o pauză de minut. Lucrul prin coapsa și apăsați mușchii din față.

Contraindicații Înainte de utilizare, consultați un expert.

Mai multe detalii despre cleștele universal