Convulsie greutățile: tehnica adecvată

În timp ce un membru sala de sport nu este ieftin, dar pentru formarea corectă și utilă, avem nevoie, de asemenea, un antrenor cu experiență, există o alternativă. O astfel de înlocuire a devenit greutate de ridicare. Acest tip de exercițiu poate ajuta atât la sportivi cât și amatori deja experimentați care vor doar pentru a aduce corpul înapoi în ordine. Cele mai comune exerciții sub formă de oțel chei greutăți.

Studiu și coji de

Cel mai mare avantaj care poate da în greutate este considerată o oportunitate de a se angaja în orice moment și în orice loc. În cazul în care ocuparea forței de muncă culturism convenționale neapărat nevoie de o mulțime de spațiu, o mulțime de echipamente, pentru luarea în considerare a sportului numai greutăți necesare. Pentru a efectua exerciții, cum ar fi spasmodice greutățile, este recomandat pentru incepatori sa cumpere coji de 16 kg.

Cu voința de a crește și pentru exercitarea va fi necesar pentru a schimba cojile pe mai grele a lungul timpului, puterea si rezistenta atlet. În primul rând, ponderile se modifică de la 16 kg la 24 kg, apoi 24 kg până la 32 kg.

Cumpara un astfel de echipament poate fi într-un magazin de articole sportive. Dacă doriți să salvați, puteți cumpăra greutăți cu prietenii sau cu mâinile (de exemplu, anunțuri). În acest caz, prețul va fi mult mai mic. Diferențele dintre cojile nu, pentru că aspectul și caracteristicile lor rămân neschimbate de zeci de ani.

de ridicare Greutatea utilă?

În acest sport, există doar 3 exerciții de bază - leagăne, tremurături și convulsie greutățile. Toate aceste mișcări cu cochilii dezvolta agilitatea unui atlet, dar, de asemenea, afectează sănătatea articulațiilor sale. Datorită particularităților punerii în aplicare a unor astfel de exerciții de persoane implicate în sport, bun simț al corpului tau. În plus, toate mișcările folosite în sport Kettlebell, similare cu cele pe care o persoană face în viața de zi cu zi. Din acest motiv, că greutatea labagii, leagăne și împingerile va ajuta sportivul pentru a face față cu treburile casnice mai bune.

sport greutate Influența umană

Efectul principal al acestor exerciții ca greutate smuls 16 kg, este necesar, în primul rând, pe puterea de antebraț și forță de prindere. Acești indicatori sunt foarte importante, ca o aderență puternică - aceasta este cheia succesului în alte exerciții. De exemplu, atunci când efectuează pull-up-uri este foarte important să se fi dezvoltat antebraț, ca lipsa de putere nu va dezvălui complet capacitățile altor grupuri musculare. Acest lucru înseamnă că numărul de repetiții în alte exerciții și eficiența lor scade semnificativ.

Efectul asupra creșterii musculare

Este dovedit faptul că mușchii cu o mai mare elasticitate și flexibilitate cresc mai repede. Acest exercițiu, cum ar fi tehnica de nesimtit in greutate, care implică mișcarea constantă a multitudinii de grupe de mușchi, se dezvoltă perfect aceste calități. Ridicată amplitudinea fiecărei mișcări în sport Kettlebell și intensitate ridicată pot ajuta la construirea masei musculare ocupa destul de succes. Și este, de asemenea, important de remarcat faptul că formarea implică smucitură a sarcinii de greutate asupra numărului mare de mușchi accesorii. Din acest motiv, putem spune cu siguranță că punerea în aplicare a unui complex de instruire cu greutăți este un înlocuitor cu succes a unui număr mare de exerciții în sesiune ordinară în sala de gimnastică.

dezvoltarea rezistenta

Există două tipuri de rezistenta, fiecare dintre care se poate dezvolta un sport de haltere. Primul tip - este o rezistenta putere. Pentru a ridica ceva greu, o persoană care are nevoie de o forță dezvoltată. Dar, în scopul de a muta un obiect greu, acesta va avea nevoie de rezistenta putere. Pentru a dezvolta acest indice este destul de simplu, ceea ce face greutățile salt. Mușchii implicați în acest exercițiu va fi dezvoltat, nu numai în ceea ce privește puterea, dar, de asemenea, în ceea ce privește rezistenta. În plus, cu o creștere a ratelor de putere va crește și rezistența umană în ansamblu. Din acest motiv, greutate de ridicare este recomandat pentru alergători, înotători.

Trebuie remarcat faptul că dezvolta rezistenta de putere sau total posibil, fără scădere sportul selectat. greutăți exerciții fizice sau tresar mahi se poate face într-o zi de antrenament. De două ori pe săptămână va fi suficient pentru dezvoltarea indicatorilor de forta si rezistenta.

forost musculare grup

Smucitura masele (care mușchii utilizează în mod specific acest exercițiu, ne vom uita la mai jos) este foarte popular în rândul sportivilor. Grupurile musculare cele mai încărcate atunci când efectuează exerciții cu coajă sunt mușchii picioarelor și spatelui. Aceste grupuri sunt incluse neapărat în lucrare, ca brațele și umerii nu sunt în măsură să ofere un număr mare de repetiții în mișcările cu astfel de proiectile grele. Cu toate acestea, este corect să se constate că greutățile descoperire corectă implică mușchii corpului, într-un fel sau altul. Dar asta nu e tot. De fapt foarte interesant și util este că aceste exerciții furnizează sarcina pe mușchilor posturale. Sarcina nu este dat imediat, dar este încă prezent.

mușchii postural, sau, așa cum sunt ele numite profund scheletic, responsabile de coordonarea mișcărilor și a scheletului. Acesta este motivul pentru care, cu un program de exerciții halteră trebuie să fie prezent în pregătirea oricărei persoane angajate în orice sport.

Articulațiile din greutatilor

Fiecare atlet știe adevărul simplu - nu puteți utiliza mușchii fără a utiliza îmbinări. Deci, la haltere, la fel ca în oricare alta, este implicat un număr mare de articulații. Cu toate acestea, există o mică diferență. La efectuarea oricăror îmbinări de exerciții funcționează pe rând, deoarece performanța echipamentelor este împărțit în mai multe părți. In greutate nu este atât de smuls. Acest lucru înseamnă că toate articulațiile care sunt implicate în activitatea, o face aproape simultan.

Pe de o parte este bine, deoarece, în acest caz, sarcina este distribuită pe mai multe secțiuni, fiecare dintre care într-un fel asigură altul. Cu toate acestea, aceasta este o problemă. Dacă încalcă inginerie de trafic este un risc mare de a se pune un prejudiciu grav, care va afecta multe articulații dintr-o dată. Este pentru acest motiv experimentat sportivi și antrenori spun că echipamentul de greutate de ridicare în mai presus de toate. Este imposibil să lucreze „la eșec“, ca în culturism. Trebuie să faci un pic de tehnici care studiază efectua exerciții selectate cu proiectilul.

Echipament

Tehnica acestui exercițiu nu este prea complicat, dar necesită o cunoaștere aprofundată și clar conformitatea acesteia. În caz contrar, acesta poate fi rănit.

1. Poziția, care este primar, care este, originalul, este identic cu sportivul are un leagăn atunci când efectuează exerciții.
2. Deplasarea în continuare este, de asemenea, o reminiscență a mișcării în leagăn, care este necesar să se ridice carcasa până la nivelul pieptului. Cu toate acestea, în bord va fi necesară pentru a împinge proiectilul chiar mai departe.
3. Pentru a aduce cu succes greutatea la nivelul dorit, este necesar să se stabilească inițial traiectoria corectă de ridicare. În plus, în momentul în care proiectilul ajunge la piept, sunt necesare eforturi suplimentare, și în același timp să dețină un mic podsed.
4. La momentul punerii în aplicare a atlet subarboret ar trebui să înceapă să se rotească peria cu greutatea în direcția antebrațului. În mod corespunzător executat capete podsed cu sportivul aliniat și greutatea deja pe antebraț și mâna.
5. Pentru a finaliza exercițiul, trebuie să mergeți înapoi în poziția sa inițială. În acest caz, greutatea care urmează să fie reciclat prin partea din spate a mâinii. Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să fie în mișcare pentru a implementa peria în sine.

Nuanțele când nemernicul din greutatea

Există câteva linii directoare care merită atenție atunci când de formare cu greutăți:

• Primul vârf privește centrul de greutate în timpul exercițiului. În faza inițială, este necesar să se transfere greutatea la călcâi, rupând degetele de la picioare mici de pe podea. La momentul trecerii liniei de proiectil de picior este necesar pentru a începe să se schimbe greutatea în mijlocul piciorului și degetele de la picioare, de a lua acest timp călcâi. În etapa finală, atunci când proiectilul aruncă la îndemână, aveți nevoie pentru a schimba greutatea pe tocuri din nou.
• Atunci când greutatea este coborâtă până la starea inițială, este necesar să învețe să se relaxeze cât mai mult posibil. Este necesar să se aibă timp pentru a recupera înainte de următoarea repetiție.
• Atunci când mișcarea este foarte important să se respecte respirația. Sportivii cu mai multă experiență au timp să-și petreacă două full ciclu Inspira-expirație atâta timp cât shell-ul este în mișcare. Un alt două cicluri se realizează în momentul în care greutatea este în partea superioară.
• Pentru a evita să fie lovit de un proiectil pe de o parte, este necesar să se înceapă să „prinde“ o înainte, ca finisaj perie sa se desfasoare.
• La partea superioară a greutății trebuie să fie în ridicătorul mână complet indreptat. În acest moment, este interzis de a face orice șocuri pentru a îndrepta brațul. Cu toate acestea, în timpul brațul de ridicare ușor cotul îndoit este permisă.

Caracteristicile și avantajele de ridicare kettlebell

Haltere are mai multe caracteristici importante. Prima dintre acestea - este dezvoltarea rapidă a caracteristicilor forței sportivului și, în principal pentru a creste rezistenta de putere. A doua caracteristică este că acesta este unul dintre puținele sporturi care implică grupe musculare pe tot corpul. În același timp, toate mișcările cu greutate, în ceea ce privește performanța tehnică, nu sunt considerate complexe. Asimilarea completă a tehnologiei este de obicei atribuit una sau doua sesiuni. Datorită acestui învățare rapidă este posibil să se procedeze la o formare completă după câteva sesiuni.

Principalele avantaje ale acestui tip de sport, desigur, este faptul că a face exercițiile pot fi aproape oriunde, și pot beneficia de lecții colosale. În plus, să se angajeze în sport haltere poate un copil care a împlinit vârsta de 13 sau 14 de ani. Când exercițiu cu ajutorul unui shell, vă puteți dezvolta rapid o forta adolescent si rezistenta, și pentru a îmbunătăți pregătirea sa fizică generală, care este capabil să mărească eficiența. Datorită naturii succesele sportive nu a estimat greutatea maximă a greutății, care poate ridica un atlet, iar numărul de urcări.