Ridicarea biceps mreana în picioare. Revers de ridicare biceps mreana

Ridicarea biceps mreana exercițiu în picioare este o bază excelentă atât pentru începători cât și pentru culturisti cu experiență. Acesta va crește în mod semnificativ volumul și puterea musculară a sportivului. Aceasta este, probabil, cel mai simplu și mai convenabil mod de a instrui biceps. Întrebați pe oricine cum Barbells de ridicare pe un permanent biceps, și el cu încredere și tell arată cum să corect ar trebui să efectueze acest exercițiu. Cu toate acestea, nu toate atât de simplu. Chiar și exercițiul cel mai simplu are propriile sale nuanțe. În cazul în care un atlet va urma toate regulile de formare, rezultatul nu este mult timp să aștepte.

Acest exercițiu servește la consolidarea bazei fizice, astfel încât este destul de dificil. Cel mai bine este să-l pună în aplicare la începutul programului de antrenament. Ridicarea biceps mreana crește nu numai puterea, ci și volumul mușchilor instruiți, inclusiv mușchii antebrațului.

În ciuda simplității sale, există mai multe varietăți ale acestui exercițiu. Acestea diferă în lățimea mânerului, viteza de deplasare, precum și un rezumat al carcasei. Puteți efectua acest exercițiu ca în picioare sau așezat.

performantă tehnică

Ascensiunea barei pe un biceps picioare foarte simplu în execuție. Mai întâi, trebuie să ia o poziție de pornire în care brațele în jos pol. Cu puterea biceps musculare puternice mișcări, fără labagii, îndoiți brațul la cot, apoi mișcarea lină omite postul în poziția inițială. În timpul exercițiului trebuie monitorizați cu atenție pentru a se asigura că coatele nu se onduleze sau înmuia până la capăt, trebuie să păstrați bicepsul sub o sarcină constantă în timpul exercițiului. Atunci când este necesară abordarea de a utiliza un suport elastic, în orice caz, nu poate sta pe picioare drepte. Marfa ar trebui să fie ridicat numai prin puterea mușchilor brațului. Nu puteți utiliza acumularea pentru a facilita procesul de punere în aplicare. Altfel de ridicare tija de pe biceps fi ineficiente.

În cazul în care un atlet atunci când ultimul dintre repetiții nu poate ridica greutatea folosind doar mușchii mâinilor, puteți utiliza spate mai mici, care este de a recurge la chittingu. Acest lucru va pune mai mult stres biceps, astfel încât rezultatul va fi mai bine. Cu toate acestea, este cu o atenție deosebită pentru a folosi această tehnică.

gât EZ

Folosind o bară dreaptă poate fi complicată de faptul că mușchii antebrațului vor primi obosit mai devreme decât biceps, și nu le va permite să se stoarce tot sucul. Prin urmare, cei mai mulți sportivi cu experiență folosesc un gât curbat.

Creșterea EZ biceps mreana este aceeași ca și în bara dreaptă. Foarte important, nu uita de respirație corectă. Inhaleaza și ții respirația, trebuie să ridice o coajă, și apoi expirați. In partea de sus este de respirație, care tijă este coborâtă în poziția sa inițială încet.

ridicare tija de prindere de sus

Revers ridicare tijă poate dezvolta biceps mușchii brațului. Dar, în acest exercițiu biceps sunt greu de folosit. Sportivii folosesc această subspecie de exerciții pentru a da echilibru biceps și antebrațele. În plus, a crescut în mod semnificativ peria de putere, care îmbunătățește aderența. Este indispensabil pentru mreana banc de presa.

Acest exercițiu se realizează în aproape la fel ca și cea precedentă. Cu toate acestea, există o diferență, bara este preluată din mânerul de sus. Toate celelalte reguli se aplică în mod normal-prindere. O atenție specială trebuie acordată de faptul că, în orice caz, este imposibil să se recurgă la chittingu în timpul exercițiului de prindere inversă. Acest lucru poate duce la un prejudiciu.

Tija de ridicare de-a lungul corpului

Acest tip de exerciții folosit de renume mondial Vince Gironda. Particularitatea actelor de schimbare traiectoria mișcării. Tija în acest caz a ridicat vertical în loc de ridicarea arcului.

Această comandă poate fi pus latimea umerilor picioarele și să ia partea de jos a gâtului de prindere. Acum, în loc de mișcarea obișnuită a arcului este necesară pentru a face creșterea luând coate înapoi. Acest lucru nu este să-i dea la o parte. De asemenea, nu uita de respirație.

Ridicarea tije de pe banca Scott

În acest caz, încărcătura este izolată prin biceps, iar alungirea inferior se produce fibre bicepsului. Pentru a efectua necesitatea de a instala o bancă la un unghi de aproximativ 80 de grade. După aceea, ridica bara și din poziția de extindere completă a brațelor, situată pe o bancă, de ridicare a gâtului pornește, însoțită de toate respirație-hold.

În cazul în care necesitatea de a cum să acorde mai multă atenție tehnica. Nu folosiți prea mult în greutate. Mișcările trebuie să fie netede, în caz contrar se poate obține un prejudiciu de tendon.

Înainte de a începe de formare trebuie să se încălzească. Pentru acest set perfect de exerciții de încălzire. De exemplu, push-up-uri și sari coarda.

Se încălzește mușchii, este posibil, în diferite moduri, dar de obicei durează aproximativ 15 minute. Timpul depinde de locația formării. În cazul în care cursurile sunt ținute într-o cameră slab încălzite, warm-up ar trebui să fie cu cel puțin 20-25 de minute, sau in timpul exercitiului poate duce la vătămări corporale. Primul atlet însuși trebuie să urmeze timpul de încălzire. De îndată ce se simte căldura și elasticitatea mușchilor, puteți trece în condiții de siguranță la exercițiile de bază. Nu neglija această parte foarte importantă a oricărui sport.

Numărul de repetiții

Din numărul de repetiții într-o singură abordare depinde de ce sportivul se va antrena în mușchii lor. La 15-20 de repetari trenuri de rezistenta musculara, iar la 8-12 - puterea și volumul. În cazul în care decizia de a crește ratele de putere trebuie să facă mai puține repetiții, dar cu o greutate mai mare. Greutatea trebuie să fie calculate astfel încât, în 8-10 repetiție atlet este complet debilitante.

Deținătorul recordului

La fel ca în orice sport, aici sunt campioni lor. Ridicarea biceps mreana - aceasta este o formă foarte popular de concurență. Sportivii din întreaga lume doresc să arate aici puterea și puterea lor.

Cine a realizat cele mai dificile biceps de ridicare mreana? Înregistrarea atlet încă nu poate fi depășit? Mulți cred record de Davis în acest exercițiu. Atunci când o greutate corporală de 87 kg, el ar putea efectua ridicarea bicepsului tija cântărind 97 kg. E doar incredibil. Sportivul a fost capabil de a ridica 1, 11 din propria greutate, și ușor de a se desprinde de sol și de a efectua toate exercițiile cu ajutorul unui singur braț rezistență.