Cap la cap brazilian la domiciliu: exerciții eficiente pentru a spori fese

Adrenalină în jurul preoților din Brazilia a fost foc mic în ultimii ani. Doamnelor de toate vârstele vin la săli de sport, inspirat cu visul de a deveni proprietarul rotunjime seducătoare, cum ar fi celebrități. Fetele cu preoții din Brazilia par să bărbați mai sexy și atractive, ceea ce înseamnă că acestea sunt mult mai susceptibile de a atrage atenția în orice societate. Aproape toți deținătorii unei frumoase cinci puncte nu s-au născut cu ea, și pentru a obține rezultate, persistent interacționat cu o mreana sau gantere. instructori de fitness spun că pentru a obține un preot brazilian poate fiecare dintre sexului frumos, indiferent de datele fizice originale. Cu toate acestea, acest lucru este realizat prin munca cu adevărat grea, pentru că fund leagăn nevoie de zi cu zi, crescând treptat intensitatea antrenamentelor tale. Dăm în articol sunt câteva exerciții eficiente pentru preoții din Brazilia, și, în paralel, ia în considerare atunci când aceasta formă rotunjită a părții inferioare a corpului feminin în vogă și au devenit un obiect adevarat cult.

Din istoria problemei

preot brazilian, pe care astăzi merge nebun practic întreaga lume, cauzate nu întotdeauna o astfel de furtună de emoții la bărbați și femei. De exemplu, în Asia, a fost în mod tradițional obiectul dorinței. oamenii din Asia nu au considerat fund sexy femeie, așa că doamnele nu subliniază rotunjimea lor, folosind haine și unelte speciale.

Grecii si romanii din cele mai vechi timpuri, sunt foarte sensibile la corpul feminin. Femeile care au avut natura o formă rotunjită, au fost considerate atractive și au avut un mare succes la bărbați. Ceva timp mai târziu, al cincilea punct și-a pierdut atractivitatea sa, și ei chiar ascunse. Încă o dată cultul preoților apărut în secolul al XI-lea, atunci când organismul parte cântată de poeți, pictori și sculptori. victorian, plin de standarde stricte de moralitate, sexualitate și total respinge orice manifestare. Prin urmare, fese curbați considerat mai degrabă un semn al plebei și semnul distinctiv al statutului social redus al femeilor.

La începutul secolului al XX-lea, cel mai mare interes la bărbați cauzat de sân unei femei. De la an la an crește cererea pentru un bust magnific, doamnelor a petrecut o gramada de bani pe ceva pentru a ajunge la idealul la modă. Cu toate acestea, în ultimii cinci ani, cel puțin atenția bărbaților sa mutat din zona pieptului doar de mai jos și să se concentreze au fost rotunjite fese, cunoscut sub numele de „fund brazilian“. Cu toate că, în realitate, aceste curbe ademenitoare ale corpului nu este tipic pentru brazilieni, cât și pentru locuitorii negricios din Africa. Dacă te uiți atent la continent reprezentanților, majoritatea acestora, chiar și atunci când aparent subtirimea are un punct al cincilea foarte remarcabil. Deci, ar fi corect pentru a apela un fund rotund, „Africa.“ Dar noi nu vom introduce un nou termen, și va folosi deja familiară multor concepte.

Tendintele modei secolului al XX-lea,

Foto preoții din Brazilia de azi sunt nimic nou. Fetele demonstrează cu bucurie pe rețelele sociale această parte a corpului, și reviste de moda sunt tipărite pe coperțile damsels- poze cu rotunjime seducatoare. Dar un pic mai mult de o jumătate de secol în urmă, o cifră similară a fost considerată departe de a fi ideale. Doamnele erau gata să facă orice doar pentru a pierde în greutate și să nu stea sinuos. Moda a fost fete subțire, care seamănă cu adolescenții unghiulare cu sânii neexprimate și fese plate.

femeie în vârstă de aproape cincizeci de ani ea au murit de foame și de a ajunge de anorexie în urmărirea unui standard imposibil de atins de frumusete pentru majoritatea. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul antipatia definitive a modului în care populația masculină a planetei. Barbatii aproape optzeci la sută din timp vorbind despre faptul că ei sunt atrași de femeile cu rotunjime frumos. Până la începutul secolului XXI, opinia lor a fost în cele din urmă a auzit, și a intrat în vogă frumos pop brazilian. Acesta este dedicat ei și articolul de astăzi noastre.

preoți Formă: genetică sau trăsătură dobândită

Multe fete se gândesc cum să pompeze fund brazilian acasă, și sunt în căutarea pentru recomandări cu privire la toate tipurile de resurse de informații, în beneficiul acestuia din urmă acum nu există nici o lipsă. De multe ori, cu toate acestea, au primit informații de frustrant lor, deoarece unele surse asigura că fundul rotund - este genetic determinată, care poate fi ajustat doar ușor un set special de exerciții. Dar ce putem spune despre acele femei pe care natura nu a înzestrat Reversul luxuriante? Cu invidie uita la prieteni mai norocoși? Nu la toate, pentru că instructorii de fitness cred că de la naștere majoritatea femeilor europene nu sunt înzestrate cu reborduri atractive. Și le puteți obține de a începe un exercițiu regulat preoților din Brazilia. Astfel de complexe sunt de obicei realizate de către experți, luând în considerare caracteristicile naturale ale fetei. Dacă vă concentrați asupra fiziologiei, putem identifica unele dintre cele mai comune tipuri de preoți de sex feminin. Să ne uităm la ele:

• , "Heart". Uneori, acest tip este, de asemenea, numit „A-formă“, și este considerat cel mai apropiat de idealul. Fesele sunt rotunjime plăcute, coapsa stau pompă, dar talie este subțire. În ceea ce privește coapse este de aproximativ șaptezeci la sută. Proprietarii de astfel de preoți au de obicei un abdomen plat, care subliniază în continuare frumos om de pe al cincilea punct.
• Forma rotundă. Acest tip de fese este de asemenea foarte bun și ușor de exerciții de ajustare. pop brazilian cu astfel de date de bază se obține numai la ocuparea forței de muncă regulate. Deoarece fese au o formă convexă, atunci creșterea în greutate a proprietarului lor devin foarte repede cu grăsime inutile năpădit. Talie la femei cu punctul de a cincea descris, în general, mai aproape de lățimea de șold.
• pătrat. Proprietarii de o astfel de forma feselor de multe ori nemulțumit cu ea, deoarece acestea au un fund plat, în mod substanțial, cu solduri largi și talie. femeie punct de vedere vizual seamănă cu un pătrat, și de a dobândi o rotunjime plăcută la nevoia ei de a aplica o mulțime de efort.

În formă de V

• . Pentru a transforma acest lucru într-un preot brazilian, a necesitat o serie de exerciții bazate pe anatomia, ca și în partea superioară a feselor apar pline, iar acestea sunt ingustate în jos și apar flasc. Prin urmare, activitatea de bază trebuie să urmărească creșterea acesteia în partea de jos.

Un instructor cu experiență, care are experiență și știe cum să facă un preot brazilian este obligat să fie luate în considerare atunci când se elaborează un complex de exerciții informațiile de mai sus. De asemenea, este necesar să se acorde o atenție la starea fesele, ca măgarul a la Jennifer Lopez - aceasta este nu numai forma, ci și conținutul.

Un pic mai mult despre fese frumoase

Nu întotdeauna, chiar și cu o formă perfectă fund arată bine. La urma urmei, este important să-l suplu, tonifiat si puternic. Și în acest caz, anatomia este irelevant.

Deci, adu-ți fundul pe un ton doar de sport. Special set selectat de exerciții va facilita apariția unei rotunjime plăcută, în cazul în care este necesar, si cardio va da tonul fese și a le face rezistente. Prin urmare, primul pas pe drumul spre găsirea fund perfect, nu uita că acum sportul trebuie să devină partenerul tău credincios prin viață.

Participați la modul de a pompa în fund brazilian, ia un asistent, și diverse tratamente de înfrumusețare. De exemplu, masajul indeparteaza eficient celulita si lasarea pielii. Ca urmare, o abordare cuprinzătoare, veți găsi nu numai atrage ochii oamenilor formează fese, dar, de asemenea, o piele frumoasa pe ele, care vă va permite să-și arate pe plajă, în costume de baie cele mai sincere.

Un exercițiu simplu pentru începători

Nu orice femeie poate alege în timpul lor de zi cu zi ocupat program de exercitii fizice, chiar si la domiciliu. Dar, în cazul în care fundul brazilian totuși doriți să aibă, apoi începe mici.

De exemplu, după ce te trezești, încă culcat în pat, începe mușchii fesieri alternativ elastice. După cincisprezece repetiții se poate face reducerea simultană. Crede-mă, cei care petrec cea mai mare parte a timpului stând la calculator, această sarcină va părea esențială.

Dar mușchii trebuie să se adapteze rapid de proprietate, precum și la o taxă similară poate fi adăugat la diferitele opțiuni de creștere a picioarelor. Pentru a începe, încercați să faceți exercițiul în poziția predispuse. Intinde-te pe partea ta și ridicați piciorul să fie pe partea de sus, aproximativ patruzeci si cinci de grade. La stația de sus și o pauză de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Pe fiecare parte a necesității de a face cel puțin cincisprezece repetiții, abordări nu ar trebui să fie mai mică de șase. Exercitarea necesită performanțe regulate. Dacă o faci pe o bază de zi cu zi, veți observa primele rezultate după zece zile.

Desigur, astfel încât să nu pompeze cincea punctul de vedere, dar pregăti mușchii pentru a efectua complexe mai grave.

Un set eficient de exerciții pentru achiziționarea rapidă a feselor rotunjite

Pentru a pompa preotul brazilian, cât mai curând posibil, trebuie să utilizați o abordare cuprinzătoare a sportului. instructori cu experiență afirmă că formarea frumos al cincilea punct aveți nevoie pentru a efectua exerciții, dând sarcina pe diferitele grupuri ale mușchilor fesieri. Dacă antrenamentul este pregătit și intensă în mod corespunzător, atunci va fi capabil de a ridica simultan fese, solduri pentru a reduce gradul de a lucra în zonele cu probleme și arde țesutului adipos subcutanat. Iar pentru un astfel de rezultat impresionant pentru a fi efectuate doar opt exerciții:

• picioare de plumb din spate. Urcă-te pe patru labe, partea din spate trebuie să fie drepte, și îndoire la talie - absent. Trageți piciorul din spate cât mai mare posibil, și apoi apăsați-l la piept (douăsprezece ori). Pe fiecare picior este de două abordări.
• ghemuit cu dumbbell. Stai drept, picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare ușor spre exterior. Ia-o gantera sau să o înlocuiască cu o sticlă de apă și începe încet ghemuit la paralele podea. În continuare, a reveni la poziția de pornire. Fa trei seturi de zece repetari.
• genoflexiuni de conducere. Acest exercițiu va implica nu numai gluteus, dar, de asemenea, mușchii coapsei interioare. Poziția de pornire cere să stea drept și picioarele răspândit cât mai larg posibil. Șosete se diluează părțile la starea maximă posibilă. Pick up cea mai grea gantera sau o greutate a celor pe care le puteți ridica și țineți în mâinile lor coborât în ​​jos. Din această poziție, începe să efectueze ghemuit la podea paralela. Toate mișcare ar trebui să fie lent, punctele superioare și inferioare recomandate persista timp de câteva secunde. Exercitarea nevoie pentru a efectua trei seturi de zece ori fiecare.
• Puntea. Acest exercițiu este bine cunoscut pentru cei care viseaza la fese rotunde. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate și îndoiți genunchii. Împingeți șolduri în sus, oprindu-se la partea de sus. Mâinile trebuie să fie mai bine loc de-a lungul corpului. Efectuați două seturi de zece repetari.
• Urcarea. Acest exercițiu este o formă de atacuri, și, astfel, este foarte eficient pentru formarea preoților din Brazilia. Veți avea nevoie de două greutăți care trebuie să fie puse pe podea. Lean brațele întinse pe greutăți și să ia poziția de pornire pentru push-up-uri. Apoi strângeți alternativ picioarele la piept. Pe fiecare picior este suficient pentru o abordare, cu douăsprezece repetiții.
• Cross-atacuri. Ia poziția de pornire pentru al doilea exercițiu. Ia-un picior din spate și stai jos, astfel încât genunchiul ei a atins podeaua. Repetati cu celalalt picior. Se recomandă ca pe fiecare picior timp de trei seturi cu zece repetari.
• un salt ghemuit. Ai nevoie pentru a efectua o paralelă ghemuit regulat la podea și sări din punct de fund cât mai mare posibil. Acest exercițiu se face zece repetari in trei abordări.
• Atacurile cu un salt. Numărul de repetiții identice cu exercițiul precedent.

Unii instructori de fitness recomanda pentru a efectua acest complex într-un cerc. Asigurați-vă întregul complex de o abordare a intervalului dintre exerciții nu mai mult de treizeci de secunde, și apoi începe peste tot din nou.

Cum de a construi un preot brazilian în casă: recomandările experților

Dacă nu se poate, indiferent de motiv, accesul la sala de sport, iar casa nu este situată în jurul valorii de gantere și alte echipamente, aceasta nu înseamnă că șansele de a obține un fund frumos, nu. Mai jos vom oferi un simplu set de exerciții disponibile pentru fiecare gospodină:

• turtite plin (douăzeci și cinci de ori);
• pliurilor ghemuit diluat cu lateral șosete (douăzeci și cinci de ori);
• răpire picior în mână, în picioare în patru labe (douăzeci și cinci repetiții pe fiecare picior);
• Atacurile clasice cu schimbare de picioare (cincizeci de ori);
• clasic Plãmîni pe fiecare picior alternativ (douăzeci și cinci de ori).

La sfârșitul complexului nu uita sa se intinda, ea are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului feminin și promovează realizarea de forme frumoase.

seturi simple și eficiente

Nu întotdeauna pentru a excita bărbați forme rotunjite, aveți nevoie pentru a efectua o varietate de exerciții în sala de sport simulatoare speciale. Ca formă brazilian acasă fund cu o cantitate minimă de timp liber? Vă vom ajuta, reunind cele mai eficiente seturi pentru al cincilea punct. Primul ar trebui să fie ghemuit pe banca de rezerve. Pune-te in spatele banca de rezerve sau de scaun, care va fi la nivelul genunchilor. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor, cu brațele încrucișate pe piept și începe ghemuite la suprafață, fund mai deviere spre spate. Există trei seturi de cincisprezece repetari.

Al doilea exercițiu - ridicarea pelvisului. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Apoi ridicați un picior perpendicular pe suprafața și împingeți-l în sus. Încercați să faceți exercițiul, astfel încât sarcina cade pe fese, nu a coloanei vertebrale lombare. Aceasta se realizează prin douăsprezece repetiții în trei abordări.

Toate benzi cunoscute de asemenea, are un efect incredibil asupra formei fese. Încercați să-l efectueze cel puțin un minut.

pãtrat despicate bulgari sunt din ce în ce mai populare datorită performanțelor sale ridicate. Pentru ei, veți avea nevoie de o bancă mică. Pune pe piciorul ei și începe să coboare încet în ghemuit până la genunchi a piciorului atinge podeaua. După douăzeci de repetiții, schimba picioarele. Astfel de abordări ar trebui să fie de trei.

Complement Complex

Cand muschii se adapteze la sarcina, este posibil să se adauge activitatea fizică obișnuită cu noi exerciții pentru al cincilea punct. De exemplu, un rezultat foarte bun dă naștere la banca de rezerve. Înălțimea sa maximă nu trebuie să depășească nivelul genunchilor. Pune-l în fața ta, puneți un picior la picior pe suprafata - este poziția de pornire. Apoi, a doua etapă picior pe banca de rezerve și atingă suprafața piciorului, trageți în sus piciorul în piept. Reveniți la poziția de pornire. Pe fiecare picior trebuie să fie de trei seturi de douăsprezece repetari.

Puteți efectua, de asemenea, genuflexiuni clasice de deviere piciorul din spate. Punct de vedere tehnic, acest exercițiu este foarte simplu: a face ghemuit și a reveni la poziția de pornire, să ia un picior înapoi cât mai mult posibil. După picior următoarea schimbare ghemuit.

recomandările valoroase

Nu uitați: dacă doriți să obțineți ca urmare a unor lecții curbilinii, toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu cea mai mare pondere posibilă.

Antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Numai în acest caz, veți obține rezultatul așteptat, și pentru a nu deteriora muschii si ligamentele.

Restul între repetiții trebuie să fie minim. Aceasta conduce la faptul că, la sfârșitul anului de formare a muschilor literalmente arde.

Exercitii pentru picioare si fese se completează reciproc și de a spori efectul de formare.

Și, în concluzie, aș dori să adaug că nu este nimic imposibil. După formarea regulată și riguroasă fiecare fată va avea o șansă de a vedea acest lucru.