Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese, mai degrabă decât de picioare?

Ritmul alert al vietii moderne, femeile nu au timp pentru a ține pasul cu trecerea timpului. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânesc, mai mult și mai mult încep să observați că organismul se schimbă, și nu pentru mai bine: există depuneri suplimentare de grăsime, mușchi ofili, pielea devine flasc. Acestea sunt consecințe nu numai de vârstă, dar, de asemenea, legate de stilul de viață, de muncă sedentar, mobilitate redusă, consumul excesiv de junk food. Cum să te ajuta să arate mai bine?

Care este secretul

Cele mai problematice părți ale figurii feminine sunt coapse si fese. Cineva a auzit vag că, pentru a corecta problema ce trebuie să faci abdomene, și a început să mă întreb despre cum să stea ghemuit în mod corespunzător pentru a pompa fese si picioare. Unii stau panicata pe o dieta, încercați-le unul câte unul și a devenit frustrat atunci când nu vezi rezultatul dorit. Alții arunca o mulțime de bani pe produse cosmetice, în speranța că acestea vor ajuta. Secretul constă în faptul că ajutorul poate doar măsuri cuprinzătoare: nutriție adecvată, produse cosmetice speciale și exerciții fizice. Fără ultima parte a oricăror alte moduri efectul nu va da. există unele exerciții destul de eficiente pentru a curăța zonele cu probleme. Ele sunt simple și pot fi efectuate de către persoane de orice antrenament fizic.

Poate sifon picioare

Mulți sunt interesați de întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, nu picioare. Frica pompat picioare clare, dar acest punct este auto-explicativ. Adevărul este că, pentru a piciorul omului obișnuit semăna cu un picioare culturist nevoie de formare atletic intensiv timp de la o lună și acceptarea obligatorie a steroizilor. Prin urmare, riscul unor astfel de rezultate pentru persoana obișnuită se confruntă cu exercitarea minime sau moderate, reduse la minimum. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care au accentul pe activitatea fese. Desigur, pentru a izola complet mușchii picioarelor nu vor putea, în nici un caz în care sunt implicate în acest proces, ci doar într-o armonie totală figura de sex feminin atașat nu numai de bine mușchii fesieri încordați, dar, de asemenea, mușchii elastice ale coapselor.

Este posibil să se facă la domiciliu

Știind cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, și în mod regulat folosind exerciții speciale care se pot face de strângere mușchii fesieri și a coapselor, Netezimea plate de fese, picioare bine proporționat și de a îmbunătăți aspectul pielii. Cu această ocazie, de foarte multe ori aud că pentru a obține rezultate bune este posibilă numai în sala de sport, sub supravegherea unui antrenor-consultant. Acest punct de vedere nu poate fi numit greșit, doar în sala cu utilizarea simulatoarelor poate fi oarecum mai rapid pentru a obține efectul. Dar cei care, indiferent de motiv, nu au condiții pentru a vizita aceste camere, se pot face exerciții la domiciliu. Trebuie doar două aspecte importante, care cauzează multe dificultăți: timp pentru sport și voință. Acest articol se va da sfaturi cu privire la modul în care să stea ghemuit, pentru a pompa fese la domiciliu.

Noțiuni de bază

Pentru a obține un beneficiu maxim din lecțiile un pic pentru a înțelege cum să stea ghemuit. Pentru a pompa fese, este important să se respecte următoarele reguli:

1. a oprit complet folosind liftul - du-te numai pe jos, și în creștere, ceea ce face pasul la pasul următor, aveți nevoie de cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii fesieri.
2. Este necesar să se mute la un sistem de nutriție adecvată: mananca mai multe proteine, legume, și de a elimina din dieta de dulciuri, grasimi, prajite si produse de făină. Cina finală zi nu ar trebui să fie de până la 18 ore conform instrucțiunilor de mulți, și timp de trei ore înainte de culcare - modul de zi în toți oamenii diferite.
3. Sursă de alimentare pentru a doua zi ar trebui să fie multiple, dar volum mic.
4. Este imperios necesar ca aport adecvat de lichide - apa pura într-o cantitate de două până la trei litri pe zi. Cel mai bine este să bea cel puțin o jumătate de oră înainte de masă și o oră și jumătate după masă.

Pe această notă

Este important de remarcat faptul că minunile nu se întâmplă. Prin urmare, se așteaptă ca rezultatele vor veni mai repede, ar fi greșit. Da, primele mișcări pot fi văzute în câteva luni, dar principalele realizări trebuie să aștepte aproximativ șase luni sau mai mult, în funcție de regularitatea sesiunilor și a sarcinilor de intensitate. Pentru a merge la întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, este necesar să se identifice principalele puncte necesare pentru a rezolva problema.

1. Activitățile care urmează să fie efectuate cel puțin trei ori pe săptămână. O sarcină mai mare asupra mușchilor poate fi administrată de două ori pe săptămână, iar unul trebuie să fie asemănătoare cu cardio - jogging in natura, banda de alergare sport, dans.
2. Înainte de începerea exercițiului, este necesar să se efectueze un antrenament de cincisprezece minute pentru a incalzi muschii - etapele adecvate, leagăne ușor.
3. Pentru a fi eficiente, exercitarea nu este suficient pentru a ști cum să stea ghemuit. Pentru a pompa fese, cu efectuarea exercițiilor, aveți nevoie de tot timpul pentru tensionarea mușchilor fesieri, adică, să „simtă“ ei.
4. Nu este necesar pentru a da muschii dintr-o dată sarcina completă - la corpul neinstruit poate fi stresul excesiv. Pentru a începe cu o jumătate de sarcină, și pentru a muta treptat la întreaga gamă.
5. Este necesar să fie pregătită pentru faptul că mușchii vor durea - ajuta un masaj blând.

În continuare, ia în considerare unele exerciții pentru a umfla muschii picioarelor si fese, si sfaturile date despre cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese. Fotografiile de ajutor pentru a îndeplini sarcina în mod corespunzător.

Complexul de exerciții utile

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în trei seturi de douăzeci de repetari, cu un pic de aerisire între seturi.

1. Stând pe podea, cu picioarele întinse și brațele îndoite de la coate încep să „umble“ înainte și înapoi, se deplasează fese.
2. Diferențiază se confruntă exact cu suportul și ținându-l cu ambele mâini. Spatele este drept. Burghiu de filetat piciorul drept spate drept, cu un capac de deget de la picior extins la cea mai înaltă poziție posibilă. Schimbare picior. Dacă efectuați retragere și puțin în lateral, acesta va lucra, de asemenea, hamstring.
3. Stai drept, picioarele departate la aproximativ 60 cm, preotul deoparte din spate, genunchii usor indoiti, cu mâinile în spatele capului. Efectuați genuflexiuni superficiale, strecurat fese. Rețineți că, cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, mai degrabă decât picioarele: preotul trebuie să fie ținut paralel cu podeaua, squatting pentru a efectua nu sub nivelul genunchilor.
4. Stai cu spatele plat, mâinile sunt coborâte. Puteți lua greutăți. Efectuați plamini înainte cu un picior. Trebuie avut grijă să fi scos piciorul coapsei a fost strict paralel cu podeaua și tibie - este exact perpendicular. Repetati cu celalalt picior.
5. Stand în patru labe, spatele drept. Bent la genunchi la un unghi drept pentru a ridica piciorul drept în sus, în același timp, strecurat fese, picioare nu trăgând un ciorap. Face același lucru cu celălalt picior. Pentru a complica genunchi picioarele îndoite ale halteră pot fi prinse.
6. ​​culcat pe spate, cu picioarele îndoite și tocuri așezate pe podea pentru a ridica pelvisului, în timp ce tensionarea puternic fese.
7. Intinde-te pe partea ta, piciorul inferior este îndoit la un unghi de 90 de grade, iar celălalt picior plat ridicare până la cea mai înaltă poziție posibilă. Efectuat încet și lin, nu trageți șosete.

Și amintiți-vă că numai perseverenta poate garanta rezultatele mult-așteptata!