Cum de a pompa în fund acasă?

Cum de a pompa în fund rapid și eficient?

Această întrebare este cu atât mai preocupat cu jumătate de bine, mai ales înainte de sezonul de vară. Toată lumea încearcă să aducă corpul său, în scopul de a scoate în evidență figura lor. Cei mai mulți oameni care au întâlnit o fată drăguță, nu să acorde o atenție la ochi, a crezut toată frumusețea, ci numai pe sâni, fund și picioare. Pentru a pompa în fund, nu este scris în mod necesar la sala de sport, pentru că tot ce se poate face la domiciliu.

Unele fapte

Asigurați-un fund elastic si pompa nu este greu acasă. Cel mai important - nu fi leneș și de a efectua în mod constant un set special de exerciții. Forma preoți, de regulă, nu sunt ideale pentru acele fete care sunt sedentare. oamenii de stiinta israelieni au descoperit ca mai mare fese acelor fete care lucrează toată ziua la birou la calculator. În timpul recipiente de relaxare sunt presate, se formează stagnare, încetinirea metabolismului. Dacă doriți să pompa în fund într-un timp scurt, atunci trebuie sa mergi la exercitii aerobice. Cel mai important lucru - să uite despre lene. Nu este necesar să se arunce toate la jumătatea drumului! Datorită exercițiului aerobic poate pompa în fund timp de o săptămână. În primul rând, mușchii vor durea, dar de data aceasta trebuie să îndure.

În cazul în care nu există nici o oportunitate de a merge la aerobic cum a pompa în fund acasă?

Exercițiul 1

Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii latimea soldurilor, picioare presate ferm pe podea. În primul rând, este necesar să se ridice în fund, cât mai mare posibil și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi se muta în jos. Acest exercițiu ar trebui să se facă cu cel puțin 30 de ori pe zi, timp de o abordare. Dacă sunteți la început, poți să faci o zi, trei seturi de 30 de ori. Dacă sunteți un atlet experimentat, poate fi crescută la patru sau cinci abordări pe zi, timp de 40 de ori fiecare.

Exercițiul 2

Trebuie să se întindă pe spate, genunchii împreună, picioarele lipite de podea. Este necesar să se ridice fundu sus, repara câteva minute, și apoi cad în jos. condiție obligatorie - genunchi împreună! Acest exercițiu va ajuta la eliminarea preoți laxitate. Lecția este similar cu Exercitiul 1.

Exercițiul 3

Pentru a pompa în fund, trebuie să îngenunchezi, te sprijini pe brațe drepte. Un picior trebuie să fie îndreptat, se trage înapoi, pentru a ridica un picior îndreptat paralel cu podeaua și să dețină un minut. Reveniți la poziția de pornire. Prin efectuarea acestui exercițiu este necesar să se schimbe picioare.

Sfaturi pentru formare acasă

1. Orice antrenament cu începere de antrenament. Mușchii trebuie să fie pregătite și încălzit. Pentru această campanie, sau să sară pe coarda în loc. Puteți reda muzică și dans. Trebuie să efectuați warm-up până la umplerea până când transpirația lumina pe spate. Acum puteți începe antrenamentul.
2. Munca trebuie să fie în mod constant una până la două zile, numai atunci vei vedea rezultatul.
3. Fă exercițiile cu muzica preferată cu o stare de spirit buna.
4. La sfârșitul clasei este recomandat ca final warm-up - dans cu tine! Aceasta ajută la întărirea organismului și ridica starea ta de spirit. Acum știi ce să pompeze fund la domiciliu este foarte simplu, cel mai important lucru - nu fi leneș!