Cum de a descărca dreapta fund

Glutes, sau cap la cap, au fost mult timp un simbol al sexualitatii. Prin urmare, problema cum să se balanseze preotului, rămâne relevantă atât pentru femei cât și bărbați. mușchii neinstruit pe preotul poate strica cu ușurință aspectul, în ciuda atractivității generale a figurii.

Cum de a descărca dreapta fund

Ceea ce se înțelege prin termenul „pompa în fund“

Pentru întrebarea fiecare fată despre cum să se balanseze fund, ar putea să însemne nimic. Unul trebuie să fie făcut mușchii fesieri sunt mai tonifiat, celelalte mai voluminoase, mai rotunde și așa mai departe. Fiecare dintre noi sunt complet diferite tipuri de figura. Cineva fese mari voluminoase dăruită natura, și cineva - nu. Deci, oamenii cu șolduri înguste cu greu putea pompa în fund de volum. Dar, în același timp mușchii suplă și încordate fara celulita - nu este un vis, ci o realitate. Principalul lucru este de a pune în aplicare exercițiile relevante și pentru a ajusta dieta ta.

Trei exerciții pentru gluteus

Cum de a descărca dreapta fund

1. genuflexiuni adânci. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să stea drept și să încerce să se așeze cât mai scăzut posibil, până când coapsele ating gambe. Dacă ajungi să stai jos și de a urca înapoi la nivelul de aproximativ 15-20 de ori, exercițiul poate complica, umeri greutatea de 5 până la 20 kg. Cel mai important lucru la ghemuit pentru a menține spatele drept și ridicați din cauza puterea picior. Acest lucru va ajuta să evitați leziuni ale coloanei vertebrale. 2. Se descarcă fund, alpinism sprijin. Imediat trebuie remarcat faptul că sprijinul pentru acest exercițiu ar trebui să fie de mare - deasupra genunchiului. Pentru a obține utilizate pentru a menține echilibrul, aveți nevoie pentru a începe de formare cu greutatea proprie și numai apoi adăugați gantere ușoare. Deci, cum se descarcă preotul cu ajutorul suportului. Stand cu ambele picioare pe suportul și îndreptați. Apoi, un picior mai mic, până când acesta este câțiva inci de la podea, și de a urca imediat înapoi. Mai mult, fără pauză, se repetă de 8-12 ori fiecare picior.

3. Plãmîni. Atacurile recomandat pentru aproape toate problemele asociate cu picioarele și gluteus. Această abordare oferă o dezvoltare echilibrată a fesele, hamstring și cvadriceps mușchii din toate părțile, și pe întreaga lungime. Exercițiul se face pur și simplu. Stand erecte și de a face un picior pas liber înainte, scufundarea la Crouch. Pentru a fi eficiente, exercițiu este important să ne amintim câteva reguli:

  • trebuie să meargă în jos până când piciorul din fata coapsei nu va fi paralelă cu podeaua;
  • genunchi membru anterior ar trebui să fie situat la nivelul vârfului (când este văzut de sus în jos);
  • din spate trebuie să fie drepte;
  • piciorul din spate a genunchiului nu trebuie să atingă podeaua.
  • exercițiu ar trebui să fie repetate de 8-12 ori pe fiecare picior.
Cum de a descărca dreapta fund

Cum de a crește preotul repede, dacă sunteți nou să-și exercite

Atacurile în patru labe - este un start bun pentru incepatori. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se în patru labe, a pus mâinile și picioarele latimea umerilor. Apoi ridică încet mâna dreaptă înainte, ținând departe cu piciorul stâng din spate. Spatele drept, brațul și piciorul, de asemenea, ar trebui să fie păstrate drept. Acesta ar trebui să stabilească o poziție timp de aproximativ 10 secunde și repetați exercițiul în poziția inițială la alta.

Recomandări pentru cei care doresc să devină proprietarul fese elastice

Înainte de a căuta un răspuns la o întrebare cu privire la modul în care se descarcă preotul ar trebui să ia o ardere totală de grăsime (dacă sunteți supraponderal) sau să se angajeze în dezvoltarea ischiogambieri, cvadriceps și extensori spate (dacă aveți un fund plat). Amintiți-vă că toate aceste mușchii să lucreze împreună și agitare fundul ei, și le va crește.