Exercitii pentru sani frumosi pentru femei. Exercitii pentru Ridicarea sânilor

piept de sex feminin frumos - acesta este un adevărat lux. Ea vrea să obțină toate cele mai recente fata pentru a atrage nu numai atenția altora, dar, de asemenea, să se bucure de propriile realizări. În acest scop, ei vor să găsească exerciții pentru sânii frumos, care poate fi liber pentru a efectua la domiciliu. Din moment ce banii care merg la sala de sport nu este deloc sportivii cu experiență oferă o gamă largă de exerciții simple, dar destul de eficient. Toate acestea sunt descrise în detaliu în articol.

O mulțime de fete doresc să facă exercițiile de reducere a sânilor pentru a scăpa de excesul de grăsime în acest domeniu. Astfel de complexe, desigur, există, dar ele nu vor fi de ajuns pentru a ridica mușchii pectorali. Prin urmare, antrenori și sportivi profesioniști recomanda fetele să acorde atenție programului, care include exerciții cu direcții diferite (pentru a scăpa de grăsime corporală, precum și creșterea și de ridicare de san).

Cum de a atinge sân ideală

Găsiți o fată care efectuează în mod regulat exerciții pentru sânii frumos și destul de multumit de rezultate, este dificil. Chiar și pentru cei mai mulți sportivi de sân este zona cea mai problematică. Cineva este întotdeauna plânge că din cauza lipsei de forme magnifice nu acordă atenție la om, și care, dimpotrivă, este dificil de a ridica hainele pentru dimensiunea mare. Prin urmare, există ca exercițiu de reducere a sânilor, și a sistemelor de creștere a acesteia.

Exercițiul complex

Multe fete forma de sex feminin dimensiune nu este la fel de importantă ca și aspectul lor, întinsă și tonifiat. Acest lucru poate fi realizat prin intermediul unei simple, dar eficiente exerciții pentru piept. Ele pot efectua nu numai în săli de sport, în cazul în care există echipamente speciale, dar, de asemenea, la domiciliu. Mai jos sunt cele mai bune exercitii pentru sani frumoase, care împreună formează un complex. Pentru ei, doar o oră de timp liber și au nevoie de saltea pentru aerobic.

Palmele compresiune

implică în mod necesar și concentrația maximă de afișare a fiecărei sesiuni pentru a obține piept frumoasa femeii. Primul exercițiu în complex nu este atât de complicat, așa că va fi capabil să-și îndeplinească absolut orice fată, indiferent de abilitățile sale fizice.

Tu trebuie să ia mai întâi poziția de pornire, în picioare drept, cufunda stomacul și plasarea picioarele latimea umerilor. Apoi se adaugă în sus palma ta in fata ta la lungimea brațului și punctul de sfaturi degetelor lor este în mod clar corect. Ladoshki trebuie, în măsura în care este posibil să apăsați pentru a reciproc și fără probleme să se relaxeze timp de 10 secunde. După aceea, ar trebui să facă o pauză de 20 de secunde și se repetă din nou exercițiul. Trebuie doar pentru a finaliza 10 repetari.

"rugăciune"

Pentru lista celor mai bune exerciții pentru mușchii pieptului ar trebui să includă, de asemenea, popular „rugăciune.“ Datorită ei, fetele sunt garantate pentru a obține un rezultat incredibil, cheltui pe ea doar cateva minute pe zi.

Exercitarea se realizează în picioare, cu un spate plat și picioarele în același timp, sunt plasate latimea umerilor. Primul pas ar trebui să depună armele la nivelul pieptului, cu palmele întoarse unul spre celălalt. Aparent, această postură seamănă cu un bărbat care se roagă. Tehnica a acestui exercițiu este similar cu cel anterior: palma este necesar să apăsați în jos cât mai mult posibil unul de altul timp de 10-20 de secunde, apoi relaxați-vă și re-compresa. Total necesar pentru a face 15 repetari.

sani mai mari cu exercitarea, desigur, posibil. Pentru a realiza acest lucru nu va imediat, dar primele rezultate vor fi vizibile după câteva săptămâni de antrenamente regulate. „Rugăciunea“ este doar una dintre foarte exerciții care ne permit să formeze o mai luxuriantă.

Dips

Exercitiile ideale pentru ridicare de san, care pot efectua atât bărbați și femei - este, desigur, clasic push-up-uri. Ei au făcut destul de simplu, dar, din păcate, nu orice fată poate fi stoarsă de cel puțin 10 ori. În cazul în care abilitățile fizice nu permit să facă, în primele zile de formare este permis să stoarcă de la genunchi. Mai întâi trebuie să îngenuncheze, să se odihnească ambele mâini pe podea, pune în mod clar mâinile sub umeri, îndreptați picioarele (dacă puteți efectua 15-20 flotarile pline) și nivelul înapoi. brațul inspirator ar trebui să se aplece la cot și în jos la podea în timp ce țineți spatele drept. După piept atinge podeaua, trebuie să expiri și du-te până la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 15-20 ori este recomandată.

"Încărcarea Bibliotecar"

Exercitarea cu o sarcină neobișnuită nu diferă cu mult de restul. Este gratuit puteți face la domiciliu, folosind doar cărți care cu siguranță prezente în fiecare casă. Pentru „încărcare bibliotecar“ este mai bine să ia aceeași carte, nu numai greutatea, dar, de asemenea, dimensiunea pentru a face mai ușor.

Inițial, doriți să obțineți exact pe o suprafață solidă, așezați lățimea umerilor picioarele și ia „greutăți de casă.“ Apoi, trebuie să ne trage în brațele drepte cu cărți și extinde palma în sus. Apoi, urmați lin și urca încet șosete în timp ce răspândirea mâinile în afară. Trebuie amintit că mâinile directe ar trebui să se deplaseze numai la nivelul pieptului. Doar după 8 secunde pentru a ajunge înapoi în poziția sa inițială. Acest exercițiu se efectuează în 20 de repetiții.

"coatele sus"

Numărul de exerciții de ridicare de sân include postura incredibil de eficient numit „coate în sus“. Pentru punerea în aplicare a acestuia va trebui să ia cerc speciale de gimnastică elastică sau pur și simplu roll up rola de pături.

Culcat pe spate pe o suprafață solidă ar trebui să se îndoaie brațele la coate și mâinile îndoite împreună. Apoi, ambele coate ar trebui să fie îndreptate spre tavan și strângeți cercul / perna între ele. Atunci când inspirația este obligată să le aibă în spatele capului și înapoi în poziția de start în timp ce expirati lin și încet posibil. Tot ce trebuie să efectuați 15 la 25 de repetări.

fotoliu Exercitarea sau o canapea

exerciții eficiente pentru piept poate fi realizată cu o astfel de ponderare neobișnuită scaun și o canapea. Nu trebuie să fie extrem de atenți să nu doare spatele.

Mai întâi trebuie să se așeze pe marginea scaun / canapea (într-un vârf de cuțit, puteți utiliza un scaun) și întinde mâinile pe scaun. Apoi, corpul se mișcă înainte, cât mai aproape de podea. Sprijinul acestei ar trebui să fie doar mâinile, picioarele, ar trebui să fie îndoit din genunchi. În poziția extremă este necesar să rămână timp de doar două secunde, după care doriți să le obțineți în sus și du-te la poziția de pornire încet. Acest exercițiu ar trebui să fie nu face mai mult de 8 ori pe zi.

"Cat"

Simplu și toate exercițiu favorit „pisica“, destul de ciudat, de asemenea, acționează în mod eficient asupra mușchilor pectorali. Dintr-o poziție predispuse la podea cu fața în jos trebuie să stea pe tocuri, a pus mâinile în fața ta despre latimea umerilor și îndoiți-le la coate, care au odihnit pe podea. Apoi, el avea nevoie pentru a îndrepta picioarele și prin deplasarea greutății pe mâini, fără probleme și cu o tensiune ridica partea superioară a corpului. În partea de sus a umerilor ar trebui să fie peste palmele, partea din spate - să se aplece și picioarele - să se întindă pe podea. În această poziție trebuie amânată pentru cel puțin 10 secunde, apoi reveni la poziția inițială și efectuați din nou după 30 de secunde. Tot ce trebuie să faci 10 repetari.

Se întinde

Exercitii pentru muschii pieptului, desigur, da rezultate bune, dar despre stretching dupa antrenament, nu trebuie uitat. Este una dintre cele mai importante elemente ale ocupației, cu care se poate construi pe rezultatele și pentru relaxarea mușchilor.

Pentru a efectua ar trebui să pună latimea umerilor picioarele, brațele se dizolvă în mână, aranjați-le în diagonală și trageți partea din spate. În această poziție, ar trebui să stea timp de aproximativ 40 de secunde, apoi schimba poziția de mână și se repetă din nou. Întinzându-ar trebui să se facă până la 20 de ori.

antrenamente frecvență

Dacă doriți să vă rapid sportul bust, este necesar să se realizeze exercițiul de mai sus pentru sânii frumos cât mai des posibil. Experții recomandă insistent să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, cu doar un antrenament câteva minute. Aruncat lene și configurat pentru a se îmbunătăți, poate începe foarte repede pentru a atrage privirea de sex masculin în sine.

Pentru mai multe sfaturi cu privire la menținerea sănătății sân

Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să asculte sfatul pe care nu va fi niciodată de prisos:

în oricare exercițiu să fie făcut pe amplificarea expirația;
trebuie să monitorizeze cu atenție greutatea lor și pentru a preveni schimbarea bruscă a acesteia;
partea din spate este întotdeauna necesar pentru a menține un nivel;
pentru efectul ar trebui să adere la alimentația corectă, elementar exclus din regimul alimentar de fast-food, prajite si sarate alimente;
standuri de baut zilnic 2 la 2, 5 litri de lichid;
sânilor necesită o constantă, mai degrabă decât de îngrijire a sesiune.