5 exerciții simple, care scapa de grăsime în axile

În curele de sezon si topuri cu umerii goi problemă deschisă, care este ușor să nu acorde atenție la alte perioade ale anului. insidios subraț grăsime care apare chiar și la femeile slabe. Cauza poate fi predispoziție genetică, insuficiență hormonală, dar cel mai adesea este mușchii nedezvoltate ale brațelor, piept și partea superioară a spatelui.

Iată câteva exerciții simple care te vor ajuta sa scapi de lăsarea pielii din jurul axile sau de a preveni aceasta. Realiza-le de 15 ori în fiecare dimineață, și nu doriți să se ascundă umerii lui într-un haine închise.

ascensoare 1. Vertical

Acesta este un exercițiu de mare pentru umăr de formare și de partea superioara a spatelui.

Pentru ao efectua în mod corect, a pus latimea umerilor picioare, apuca o mreana sau o pereche de gantere și le-a pus pe șolduri. Greutatea nu trebuie să fie prea mare - de până la două kilograme pe mână.

Ridică ștacheta la piept, întârziată cu câteva secunde și cade.

Asigurați-vă că atunci când utilizați doar ridicarea umerilor și brațelor. Dacă vă simțiți că coapse tensionate, spate sau alte părți ale corpului, opriți și se repetă din nou exercițiul.

2. triceps reculului

exercită triceps în mod eficient a scăpa de grăsime în partea subsuoară, tras înapoi și mușchii pieptului.

Pune picioarele împreună și genunchii ușor îndoit. Trunchi înainte de aproximativ 45 de grade. Ridicați-vă mâinile cu gantere pe langa corp si indoi coatele la 90 de grade. le îndreptați încet ușor deasupra nivelului de ridicare a corpului, și îndoiți spate.

3. frontale și laterale ascensoarele

Acestea sunt cele două exerciții cele mai populare pentru a combate grăsime în axile. Veți avea nevoie de doua gantere mici, cu o greutate de până la două kilograme.

Pune picioarele împreună, mâinile cu gantere situate în fața șolduri și îndoiți ușor la coate. Întoarceți palmele spre corp.

Pune-ți mâinile în sus paralel cu podeaua. Țineți pentru câteva secunde, apoi mai mici.

A doua metodă: Se pune picioarele dvs. latimea umerilor, coborâți brațele cu gantere pe langa corp, palmele în interior. îndoiți ușor coatele. Ridicați brațele în lateral, până paralel cu podeaua, amânată câteva secunde și cade.

Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, care au nevoie pentru a efectua lent.

4. brațe de ridicare pe o halteră

În timpul acestui exercițiu lucrează în principal de spin. Veți avea nevoie de un banc, scaun sau orice altă suprafață netedă.

Pune genunchiul drept și mâna dreaptă pe banca de rezerve, în cazul în care ați fost de gând să urce până la genunchi. Celalalt picior este indreptat pe podea ușor înclinat. Spatele trebuie sa fie paralel cu podeaua.

În mâna stângă ia o gantera, ridicați brațul paralel cu corpul și îndoiți de 90 de grade. Acum ridicați gantera până la coaste, fără îndreptare brațul. Ar trebui să se simtă tulpina spate și nu triceps dvs. sau coapsei.

A se vedea că pe spate și umeri erau drepte.

5. presa franceză

Acest exercițiu va contribui la consolidarea triceps, pentru a pune în formă de partea din spate a mâinii. Vei avea nevoie de o gantera.

Stai drept, picioarele latimea umerilor. Circumferința o gantera cu ambele mâini de la baza. Ei trebuie să țină degetele mari.

Îndreaptă brațele deasupra capului. Pe inhala îndoiți-le la coate, capul gantera in spatele capului. Pe expiratie, îndreptați complet de arme. Fa-o încet se ridică și urmăriți pentru a alerga mai repede doar triceps.

Măsuri suplimentare

Chiar dacă știți că cauza de grăsime în zona axilei - nu excesul de greutate, ai grija dieta ta pentru a scăpa de riduri nedorite. Mananca mai multe fibre de formare incluse în dieta de terci de cereale, care va da energie, iar dupa produse proteice - acestea ajuta muschii recupera mai repede.

Pentru partea superioară a brațelor și axile, în plus față de formare are nevoie de îngrijire suplimentară. Face masaj, masca anti-celulita, folie de drenaj - se va accelera arderea grăsimii și a strânge pielea.

Ați încercat să lupte grăsime în zona subsuoară și că te-a ajutat?