Cum să te trezești într-o stare de spirit buna

Cu toții avem dimineața severă. Treziți de ceas cu alarmă țipând și supărat că nu poți sta în pat un pic mai mult. Se fierbe tot mai puternică ca merge la ușă. șireturi Putao, se întoarce pentru portofelul, și fiecare probleme amenință să se transforme întreaga ta zi într-o catastrofă.

Chiar și ciocârliile trebuie să lupte pentru ea să rămână pozitiv în dimineața. Un studiu realizat la Universitatea din Warwick a constatat ca oamenii fericiti sunt mai productivi. Și din experiență știm, de asemenea, că viața devine mai ușoară atunci când avem un simt bine. Înainte de a ieși pe ușă, încercați aceste șapte tactici pentru a ridica starea de spirit a dimineții.

1. exercitarea

Exercitarea te face mai energic din cauza eliberarea de endorfine - substante chimice din creier asociate cu starea de spirit de îmbunătățire. Crezi că nu ai timp pentru asta? De fapt, nu este nevoie să vă conduce timp de o oră. Un mic set de exerciții, timp de 15 minute - de exemplu, o plimbare ușoară sau câteva asane - ajuta la generarea o mulțime de endorfine pentru o stare de spirit buna.

2. Găsiți minute la meditație

Meditația funcționează pe detensionare. Întrerupt pentru a medita, în timp ce taxele lor. Universitatea din California a constatat că conștiința care apare în timpul meditației, ajută la reducerea producției de hormoni de stres - cortizol. Puteți ruga, citi o mantra sau un sunet noosferă dorințele lor, iar dacă nu crezi într-o putere mai mare - trebuie doar să stai în tăcere. O astfel de pauză este necesar să se facă, atunci când sunteți în grabă să se stabilească și uita-te la noua zi cu un zâmbet.

un zâmbet 3.

Zâmbet, impactul chiar tensionat, pozitiv asupra emoțiilor noastre și reduce nivelul de stres perceput. Conform ipotezei din cauza feței, creierul interpretează curbura mușchilor faciali necesare pentru a zâmbet ca o expresie pozitivă a emoțiilor. Cercetatorii au descoperit ca participantii au raportat experiențe de gânduri fericite în timp ce acestea sunt zâmbit în mod activ. Prin urmare, pentru a întrerupe zâmbet melancolic dimineața.

vanilie 4. Mirosul

Mai multe studii care testează efectul de mirosuri asupra stării emoționale a arătat că de vanilie calmeaza si relaxeaza. Pune lumânarea de vanilie pe masa de lângă pat sau să cumpere gel de duș vanilie. Am o fasole de vanilie este chiar în bol de zahăr, iar dimineața beau cafea cu aroma de vanilie.

5. Uită-te la fotografie închidere

Studii de la Universitatea din South Hampton găsit o asociere între nostalgie și pozitive emoții: amintiri de momente când te simți iubirea, creierul declanșează de a reproduce aceste emotii. Pentru a aminti vremurile fericite, capul telefonului o galerie separata pentru fotografii de arhivă, arunca înapoi fotografiile lor din copilărie sau selfie prost cu prietenii.

6. Mănâncă carbohidrați

Utilizarea de glucide bune crește nivelul de serotonină, starea de spirit a emițătorului. Mananca alimente bogate in triptofan, banane, lapte, iaurt, grâu, ouă, curcan, și fructe cu coajă. ingrediente de calitate excelentă pentru micul dejun!

7. Sing cântec

Acum aveți un motiv științific pentru a cânta la duș. Studiile arată că cântând îmbunătățește anticorpi pentru a imbunatati imunitatea. Nu știu cum să cânte? Nu este o problemă. Ai experiență sau nu, nu are nici o legătură cu beneficiile și de a îmbunătăți starea de spirit.