10 lucruri de făcut mai bine în seara

Cel mai adesea, în seara am rareori am energie pentru altceva decât cina și câteva ore vizionarea unui film de lumină. Cu toate acestea, există multe lucruri care merită să faci în seara în loc de dimineață. Vă vom spune despre obiceiurile de noapte, ceea ce va ajuta mai greu de a dormi la noapte și se trezesc în dimineața fără probleme.

1. obiective determinate

Nu contează, este vorba despre un vis de toată viața ta sau vrei doar să vină cu un program de formare și meniuri pentru o saptamana - gândiți-vă înainte de a dormi. In fiecare zi - noi provocări. Planurile ar trebui să fie ajustate în mod regulat, iar dimineața s-ar putea găsi doar timp pentru ea.

2. Thanks

Gândește-te la ceea ce ar trebui să fie recunoscător - o modalitate foarte bună de a se concentra pe lucrurile bune care vă vor ajuta să adormi și de a vedea vise plăcute. Vă mulțumim pentru lucrurile pe care le ai, antreneaza creierul pentru a vedea bine în toate. Este necesar să o facă în seara din cauza rutinei de dimineață și în timpul zilei de lucru nu poate găsi timp pentru ea.

3. Faceți un duș fierbinte

Mulți place să ia un duș doar în dimineața, dar dacă vă place proceduri foarte cald, acestea ar trebui să facă cu seara. Atunci când modificările de temperatură ale corpului din cauza căldură, provoacă o dorință puternică de a cădea adormit repede. Așa că, potrivit multor studii ajută la depășirea insomnie, precum și relaxați-vă complet corpul.

4. Se spală vase

Nimeni nu vrea să se trezească și să vadă munții feluri de mâncare în chiuvetă și stiva de haine în coșul de rufe. Nu curățări generale - se adaugă la doar 15 minute restabili ordinea în rutina lui înainte de culcare. Să-ți fie un ritual simplu, cum ar fi spalatul pe dinti. Se umple mașina de spălat, curățați chiuveta și blaturi de lucru - acest lucru va fi suficient pentru a economisi timp în dimineața și mizeria nu va strica starea ta de spirit.

5. Creați liste de cazuri

Una dintre cele mai frecvente erori asociate cu liste de rezolvat, este că oamenii așteptați până dimineața să înceapă să trăiască în cadrul noului sistem. Un studiu recent efectuat de Universitatea Baylor a constatat că atunci când se face o listă de sarcini pentru a doua zi în avans, aceasta va ajuta sa adormi mai repede. De obicei, defilați într-un cap gândul ce se va întâmpla mâine. Dacă înregistrați un avans planuri, apoi a doua zi este ușor să facă față cu anxietate și elibera-vă timp pentru o pauză.

6. Conducerea respirație

Un alt obicei util, care va îmbunătăți calitatea somnului - exercitii de respiratie. Ele reglează presiunea, conectați mintea și corpul într-o stare de repaus. Și aceasta afectează ceea ce vise ai visa.

curăța

7. profund pielea

O curatare profunda complet nu numai că ajută pentru a elimina toate murdăria și ulei, dar, de asemenea, să se relaxeze. Petrece timp încercând să curețe porii, egaliza tonul și hidrata pielea înainte de pus în pat. Imaginați-vă că acest lucru este noul tău ritual de iubire de sine și un mod minunat de a încheia o zi lungă și dificilă.

8.

Ia notițe

A doua zi, creierele noastre sunt umplute cu cantități mari de informații și de experiențe noi care trebuie procesate. Notele Literalmente cinci minute scurte despre ziua, schiță lumina sau un blog post va ajuta să vă eliberați mintea, și este logic să se termine ziua. gânduri încurcate înainte de a merge la culcare!

9. Citește

Cineva care îi place să citească în dimineața, și cineva preferă bascularea știri înainte de a merge la culcare. Ceea ce este important: creierul amintesc mai bine exact ceea ce ai citit inainte de culcare, care, întâmplător, a ajutat întotdeauna studenți înainte de examene. Nu există telefoane și laptop-uri inteligente - folosesc o carte de hârtie tradiționale, să nu aibă probleme cu producția de melatonină de lumina ecranului.

10. Folosiți uleiuri esențiale

Chiar și o picătură de levănțică pe perna ta poate face minuni cu calitatea somnului. Utilizați numai acele parfumuri care sunt proiectate pentru odihnă și relaxare. Evita fructele citrice, deoarece acestea revigora si de a imbunatati ingrijire. Uleiurile esențiale afectează în mod semnificativ modul în care veți obține destul de somn, sunt deosebit de arome naturale utile pentru cei care petrec mai mult de 5 ore în pat.