5 explicații științifice de beneficii meditație

Fanii yoga și meditație, aproape mai mult decât fanii umflat măgari. practicanți budiști dependenți de multe frumusete Hollywood - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - o listă a tuturor ocupă mai mult spațiu decât acest material. Cu yoga totul pare să fie clar: gimnastica înăsprește figura îmbunătățește stretching trenuri mușchi. Cuvântul „meditație“ sunt încă multe cauze numai de asociere ezoterice vagi. Dacă ești un sceptic, ca mine, aici sunt cele cinci experimente științifice și a opiniilor în favoarea meditației.

1. Trenurile creier

Diferite tehnici de meditație tren diferite părți ale creierului. Se pare că, în sala de sport faci exerciții specifice pentru fiecare grup de muschi.

Acest lucru a fost confirmat de un studiu de Tanya Singer si colegii ei de la Institutul de Stiinte Cognitive si Stiinte Umane, creierul Max Planck. Oamenii de știință au câștigat câteva grupuri care sunt de trei luni, șase zile pe săptămână, au participat la cursuri de jumătate de oră, cu diferite tehnici de meditație. Unele subiecte efectuate exerciții la o atenție, în timp ce alții au învățat să iubească și împărtășit emoțiile lor, alții au încercat să se uite la noi înșine. Rezultatele sunt înregistrate prin intermediul testelor și RMN.

Ciclul de „prezență“, acolo unde a fost necesar pentru a monitoriza respiratia, ritmul cardiac și alte procese care afectează cortexul prefrontal. Acesta este responsabil pentru atenție, stabilirea obiectivelor și voință. „Emotion“ ciclu dezvoltat sistemul limbic. „Privind din exterior“ frontal inferior zona de conexiune în trepte și cortexul temporal laterale, care formează capacitatea de a imagina stările mentale ale altora.

2. Dezvoltă concentrație

În ciuda tone de beneficii pentru a combate procrastinare, distragere dorinta constanta de a câștiga este încă dificil. În timp ce am scris această linie, timp pentru a merge obține o băutură. Cei care sunt prea greu să mă adun și să se concentreze pe un singur lucru, se va practica meditația concentrat atenția. Este ușor și greu, în același timp: este necesar să se concentreze asupra respirației și despre orice altceva, nu să se gândească. De fiecare dată când observați că din nou inventa un răspuns bun în disputa cu fostul, sau amintiți-vă dacă legumele cumpărate pentru cină - în condiții de siguranță a reveni gândit înapoi la respirație.

Cum funcționează, a demonstrat experiența cu călugării budiști. Oamenii de stiinta americani le-a cerut să mediteze în RMN cameră, și se în acest moment pentru a observa ce se intampla cu creierul experimentale. Complet opri de distragere nu își pot permite chiar și călugării care au petrecut mulți ani în meditație. Pentru a capta momentele de rătăcire în nori, budiștii au fost rugați să apese un buton de fiecare dată când atenția lor este în scădere.

masina RMN a fost în mod clar vizibil, deoarece creierul a murit treptat în timpul meditației. Activitatea a rămas numai regiunea responsabilă de concentrare.

Cei care au meditat pentru prima dată, nu am putut veni chiar aproape de concentrația rezultatelor, care a arătat călugări budiști.

3. Modificări stres gene

Ce meditație exerciții de efect asupra organismului la nivel de gene, mai multe studii au confirmat.

De exemplu, experții de la Universitatea din California, Scoala de Medicina de la New York Hospital si de la Universitatea Harvard, publicat in revista articol translațională Psihiatrie cu privire la efectele meditației. Am luat parte la un experiment de aproximativ o sută de femei sănătoase între 30 și 60 de ani, care se odihneau pe stațiunea din California. La început, întregul grup a trăit în același mod, atunci unii oameni încep să mediteze. Printre subiectele au fost atât meditatorii cu experiență și începători. Înainte și după terminarea experimentului, toți participanții au dat sânge și au completat chestionare cu privire la sănătatea lor.

sesiuni de o săptămână, sa constatat că femeile care practică meditația, activitatea modificată a genelor responsabile pentru apariția stresului și a depresiei. „Rezultatele arată că beneficiile de meditație nu sunt doar psihologice. Funcționarea corpului se schimbă, și este absolut clar și cuantificabil. Meditația - este o modalitate de a se odihnească și să se relaxeze în timpul zilei, care ajută sistemul imunitar și corpul ca un întreg pentru a depăși stresul, „- a declarat autorul principal al studiului lui Rudolph Tanzi.

4. ajută să facă față mai ușor cu problemele de zi cu zi

Fiecare dintre noi vrea să trăiască o viață fericită, pentru a vedea sensul în ea, și de a controla emoțiile lor. Practica de mindfulness ajuta creierul sa produca noi circuite neuronale, care vor ajuta să înțeleagă emoțiile lor și posedă, conform autorului Telegramă canalul @illusioscope Alex Hedgehog.

Exerciții pe mindfulness, în primul rând vă învețe timp pentru a observa și de apel emoțiile lor, și apoi să le monitorizeze și să schimbe atitudinea lor față de ceea ce se întâmplă. Pentru a transforma anxietatea în ironie și furie - în entuziasm. Nici o magie - doar antrenament.

5. alină durerea analgezice mai bune

In experiment, voluntarii Baptist Medical Center au fost angajate în 20 de minute de meditație. Anterior, ei nu erau familiarizați cu această practică. Înainte și după sesiune, participanții vor fi cauzate de durere, consemnând reacțiile lor la RMN. Potrivit dr Fadela Zeidan, cercetatorii au descoperit o reducere a intensității durerii cu aproximativ 40%. Acest lucru este de aproape două ori mai mare decât eficacitatea analgezice.

Am auzit deja despre yoghini dormit pe ace si inghitire de foc. Aceasta este doar povestea călugărului Thich Quang Duc, care el însuși a stabilit în mod public pe foc în semn de protest împotriva persecuției politice a budiști. Se zvonește că el a murit în poziția lotus, chiar și flăcări l-au forțat să se retragă din meditație. Este în orice caz, să nu accepte recursul budismului și de a te arde, dar sunt de acord că nivelul de călugăr de auto-control poate doar invidie.

Ceea ce este considerat meditația?

Toate foarte subiective, și nu există nici o meditație reală reală și nu. Nu aveți nevoie de lumanari parfumate, postura de lotus, și alte prostii. Deși, dacă doriți, să le fie. Principalul lucru - să se simtă confortabil. Nu există nici un drept sau o metodă corectă, postura, de timp, loc. Puteți decide în orice moment, „Acum mă gândesc.“ Tot ceea ce se va întâmpla în continuare - este practica.

Potrivit autorului cărții „Buddha, creierul si neurostiintele de fericire“ Mingyur Jonge, meditație - care este tot ceea ce vă confruntați atunci când acorde o atenție la ceea ce se întâmplă în mintea ta, în orice moment. Nu este nevoie să fie legat de gânduri și sentimente specifice. Nu încerca să se agațe de orice gând sau alunga-l - Ai grija cum vine și pleacă. Nu are nici un sens să se imagineze ca Dalai Lama. Tratați-l ca un exercițiu convențional.