8 practici de zi cu zi simple, care va ajuta la a face un rezultat pozitiv

Auzim adesea ca persoanele pozitive se îmbolnăvesc mai puțin și să trăiască mai bine, dar pentru a deveni un optimist, făcând clic degetele nu pare deloc. Capacitatea de a se bucura, uneori, necesită un efort conștient, un mic, dar regulat. Heroina a colectat mai multe practici de zi cu zi pe care o persoană mai pozitivă va face.

1. Plumb blog mulțumiri

Aceasta este o practică foarte simplu și eficient, care vă ajută să obțineți mai distractiv de viață.

Un studiu în 2003, ale cărei rezultate conduce la Harvard pentru Sanatate, a constatat ca persoanele care exprimă în mod obișnuit recunoștință în general, optimist cu privire la viață și mai puțin bolnavi.

Păstrați un jurnal în care scrie că merită să vă mulțumesc în această zi. Mulțumesc altele, evenimentele care au avut loc la tine, și tu însuți. Când devine un obicei, vei observa ca vei deveni mult mai ușor să se uite la partea luminoasă a vieții.

2. Mai puțin se plâng

pentru a stropi emoțiile este uneori necesar, dar nu prea dornici asupra vieții plângerilor. Ei strica starea de spirit nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

Potrivit Psych autor Steven Pedia Parton, tendința de a se plâng de viata este rau pentru creierul tau si de sanatate mintala. derulare continuă în probleme capul meu conduce la faptul că gândurile negative încep să apară în mod spontan, în general, vei deveni mai pesimist și se simt mizerabil.

Fii atent la ceea ce se spune că oamenii din jurul tău. Dacă auzi în mod constant reclamații și whining de la alții, aceasta afectează atât starea ta de spirit prea. Încearcă să se limiteze în mod conștient de comunicare toxice. Dacă este un prieten, de la care nu se poate pleca pur și simplu, în timp ce vorbesc negativ, sunt de acord că vei dedica ceva timp pentru ea, să împărtășească problemele lor, nu-i stropească unul la altul toată ziua.

3. Ulibaysa

„Ar trebui să zâmbești mai mult“ - de la alții, această frază nu sună foarte frumos. Dar se poate da acest sfat, mai ales într-adevăr util. efort conștient pentru a ne reaminti de zâmbet înălțătoare - desigur, în cazul în care acest lucru nu se întâmplă în momentul de stres sever.

Plan 4. dimineață

Ei bine, ritual de gândire dimineață nu numai că va ajuta să facă totul și mai puțin iritat. Acesta este momentul în care stabilește tonul pentru întreaga zi, astfel încât găsi ceva care vă taxează pozitive.

Conectați programul dvs. practică util: exerciții de respirație, meditație, ține un jurnal de mulțumire, o mică taxă. Oricare dintre aceste acțiuni nu va dura mai mult de 10-15 minute și la o repetare regulată va fi o sursă garantată de putere și starea de spirit bună.

5. Fii bun pentru alții

Există mai multe studii care dovedesc că bunătatea altora ajută oamenii să se simtă mai fericiți.

Raportul de la Harvard Business School, spune că cea mai mare recompensa emoțională ne când să fim generoși față de ceilalți.

Mărimea recompensei nu este important: vei fi la fel de mulțumit de ea însăși, dacă este sacrificiu pentru caritate, deși mare, deși o cantitate mică de bani. Cu faptele bune, de obicei, funcționează în același mod. Încercați în fiecare zi, pentru a oferi cel puțin un mic serviciu altruist - se va ridica starea ta de spirit.

6. Bea apă suficientă

De obicei noi spunem, cât de important hidratare adecvata pentru sanatate si frumusete, dar starea mentală este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. După cum raportează PsychCentral, deshidratare provoacă anxietate, duce la oboseala si stres. Deci, dacă vrei să fii pozitiv, să păstreze un ochi pe cât de mult lichid în dieta ta.

7. precipitant

de somn normal - una dintre principalele condiții ale sănătății fizice și mentale. Marea Britanie Serviciul Național de Sănătate a raportat un studiu care a stabilit o legătură între lipsa de somn și gânduri negative.

8 petrecerea timpului in aer liber

În 2016, revista, Universitatea din California, Berkeley, „bine mai mare“, a scris studiu confirma faptul ca cei care petrec adesea timpul in natura, mai puțin îngrijorat, mai ușor să se concentreze și mai fericit.

Dacă nu există nici un parc cu verdeață, puteți veni cu un colț naturale în apartament, cu ajutorul plantelor din casa.

Ce te ajută să înveselească?