Cum vitamina D ajută să piardă în greutate

Vitamina D este responsabil pentru oase puternice si sprijina sistemul imunitar. Dar noi cercetari, publicat in Archives of Internal Medicine, arată că lipsa acesteia în organism poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Dacă ați reglat puterea sa, în mod constant tren, dar niciodată nu a decolat in greutate in plus, ar trebui să acorde o atenție la acest factor serios. O să-ți spun cum să normaliza nivelul de vitamina D, pentru a face față greutății suplimentare.

Ce este vitamina D

Unele surse de vitamina D, numita „vitamina soarelui“ deoarece este sintetizat, atunci când organismul este expus la lumina soarelui.

Aceasta vitamină solubilă în grăsimi, se acumulează în țesuturile grase. Formele majore sunt vitamina D2 - ergocalciferol și vitamina D3 - calciferol. Primul se adaugă la produsele alimentare și fabricate de om, iar al doilea este sintetizat în pielea umană, atunci când sunt expuse la soare.

Vitamina D favorizeaza absorbtia calciului si fosforului, prin aceasta ajutând la menținerea câștig osoase. Din păcate, studiul din 2012, publicat in Journal Farmacologie, a constatat că aproximativ 50% din populația mondială este lipsită de vitamina D din cauza lipsei de activitate în aer curat, stilul de viață nesănătos și factorii de mediu.

Efectul asupra obezității

Determinarea relației dintre obezitate și deficit de vitamina D este încă în dezvoltare, dar există suficiente studii care scot în evidență faptul că persoanele cu excesul de greutate lipsa de D2 și D3 în organism. În Brazilia, s-a constatat că deficitul de vitamina D este de 35% mai mare la persoanele obeze si 24% mai mare la persoanele care sunt supraponderali. Intr-un alt studiu, Iran, selectate aleatoriu femeile cu obezitate și excesul de greutate, si testat teoria lor, folosind o metodă orb cu placebo.

Am fost, de asemenea, efectuat cercetări dacă creșterea nivelului de vitamina D duce la pierderea in greutate. Cercetatorii de la Universitatea de Stiinte Medicale Teheran a efectuat un experiment asupra femeilor supraponderale. Ei au fost împărțiți în două grupuri: un grup a primit regulat de vitamina D, iar celălalt - un placebo. Dupa 12 saptamani, cercetatorii au descoperit o reducere semnificativă a greutății corporale la femeile obeze numai prin creșterea concentrației de vitamina D.

Cum de a crește nivelul de vitamina D

Expunerea la soare

Cel mai important factor care influențează producția de vitamine din organism, - expunerea la soare. Pentru a crește sinteza, puteți obține până devreme și du-te în dimineața pentru o plimbare ușoară. În plus, aerul curat va ajuta la refacerea organismului în dimineața și de a îmbunătăți de fitness fizice. Amintiți-vă că, deoarece expunerea 8am la soare poate fi periculos și trebuie să se aplice de protecție solară pentru a preveni deteriorarea pielii.

Aditivi vitamina D

Dacă nu aveți posibilitatea să meargă în dimineața, gândiți-vă ce să adăugați la dieta ta pentru a sintetiza vitamina. Deja după o lună, veți observa o schimbare semnificativă a nivelului de energie și se simt puterea în corpul meu și să fie mai puțin probabil pentru a ridica răceli. Schimbarea dietei

Cea mai bună opțiune pentru creșterea vitamina în organism - să-și diversifice produsele alimentare obișnuite planul lor de masa bogata in aceasta vitamina. Fii atent la laptele de vacă de grăsime - cea mai bună sursă de vitamina D si calciu. O cana de lapte are 24% din valoarea de zi cu zi, asa ca bea cel puțin un pahar dimineața sau înainte de culcare.

Cele mai multe aleg cina somon sau macrou - aceste produse conțin nu numai acizi grași omega-3 benefice, dar este, de asemenea, foarte bogat in vitamina D. Pentru a fi specific, 100 g de somon contin mai mult de un aport zilnic de aportul de vitamine.

De asemenea, puteți include cu ușurință în migdalele micul dejun, iaurt și ouă, care conțin de asemenea cantități semnificative de vitamina soare. Nu uita să-și diversifice salate și supe preferate prin adăugarea de creveți - o porțiune de 100 g oferă mai mult de 40% din necesarul zilnic de vitamina D.