8 moduri de a controla hormoni in timpul menstruatiei

Dacă locuiți în Rusia, menstruație - nu este încă un motiv bun pentru a lua concediu medical. Pentru a nu cădea de fiecare dată de rata normală, trebuie să învețe să preia controlul de hormoni, care depinde în mare măsură de starea de spirit in timpul sindromului premenstrual. Acest lucru se poate face fără medicamente. Aici sunt cateva obiceiuri sanatoase, care va ajuta la menținerea adecvată și bunăstarea în cea mai dificilă săptămână a lunii.

1. Mai mult somn

Lipsa de somn este demonstrat nu numai de oboseală în timpul zilei. somn sănătos este important pentru ciclul hormonal normal. Când sunt cronic dormi puțin, ai crescut nivelul de cortizol - un hormon de stres. În timpul PMS se poate

chiar duce la eșecul ciclului.

2. antrenament

eliberează activitatea fizică endorfine, care vor facilita orice fel de simptome PMS, chiar durere. Ei ridica starea ta de spirit și de a îmbunătăți somn. Alege formare nu prea dinamic, toate la fel în această perioadă aveți mai puțină energie decât de obicei. Ei bine, potrivit yoga sau stretching simplu.

3. încălzește

Există un motiv pentru care in timpul menstruatiei pe care doriți să mă înveliți într-o pătură și culcat în pat.

În medicina chineză, PMS - un timp „la rece“ a lunii - spune specialistul în alimente funcționale și hormoni feminini Alisa Vitti. - Deci, corpul tau încălzi apa caldă sticla, șosete și eșarfe.

4. Consuma produse cu glucide complexe

O dieta sanatoasa echilibrata este important mai ales in timpul menstruatiei.

Obstetrician-ginecolog Dr. Lisa Valle recomanda in timpul sindromului premenstrual mananca mai multe alimente cu glucide complexe: cereale integrale din cereale, legume, iaurt.

Alimentele pot afecta o varietate de substante chimice din creier care au un efect calmant și, astfel, reduce efectele stresului, - spune Lisa Valle - glucide complexe, cum ar fi cerealele integrale, determina creierul sa produca serotonina mai mult - un neurotransmitator calmant.

5. suprapunere a proteinelor

Proteine ​​- este un alt nutrient pentru care trebuie să acorde o atenție în timpul menstruației.

hormoni sunt sintetizați din aminoacizi gasit in proteine ​​- explica Alisa Vitti. - Deci, săptămâna aceasta trebuie sa mananci alimente cu proteine, pentru a compensa pierderea de hormoni.

Alege feluri de mâncare, care sunt bogate în acizi grași Omega-3: somon, sardine, macrou, de asemenea, orez sălbatic adecvat și linte roșie. Ei ridica moralul si echilibra nivelul de zahăr din sânge.

6. Bea mult lichid

Hidratarea ușura balonare, sensibilitate de san si previne retenția de lichide în organism. Pentru a se asigura că evita edemul, intra in dieta de alimente diuretice - multe legume obișnuite, fructe, fructe de padure si condimente au acest efect.

Rețineți că nu bea neapărat numai apă. Lichidul trece prin sub orice formă - ceai, suc, alimente. De la cafea este mai bine să refuze, astfel încât să nu provoace cortizol, dar apa minerala va fi de ajutor - va restabili echilibrul electrolitic.

7. Eliminarea produselor nocive

, cel puțin pentru a reduce consumul de săptămâna menstruație. Vorbim despre grasimi trans, care se găsesc în fast-food, alimente prajite si afumate, produse de cofetărie și fast-food. Ei exacerba simptomele sindromului premenstrual.

De asemenea, este necesar să fie atent cu dulciuri - acestea provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, modificări ale dispoziției, și sare - reține lichid în organism.

Cofeina este, de asemenea, interzis - deshidrata, ea exacerbează starea de spirit depresivă, întărește durerea în piept și crește nivelul de cortizol.

8. vitamine Try, minerale si plante aromatice

Normalizarea ciclului menstrual si ameliorarea simptomelor sale va ajuta vitamina B6, calciu și magneziu.

Ei bine, reglarea ciclului unor ierburi - șofran, sunătoare, un Vitex sacru. Dintre ei pot face ceaiuri și tincturi. Alegerea ierburi și vitamine, medicamente, și să ia în considerare aditivii care sunt deja consumate. Asigurați-vă că să se consulte medicul ginecolog.

Ceea ce vă ajută să vă simțiți mai bine in timpul menstruatiei?