7 alimente pentru micul dejun, care vor ajuta perfect pentru a petrece o zi

Cine dintre noi nu a făcut acest lucru: sari peste micul dejun, te înnebunești de foame este deja zece și mânca masa de prânz atât de mult încât, atunci devine rău. Prima masa nu este doar considerat cel mai important - dacă începeți cu o mese sănătoase și consistent, mult mai mult pentru a economisi bani pe cina și nu va visa la gustare dăunătoare. Ne-am pus împreună câteva ingrediente cheie pentru micul dejun, care va ajuta să înveselească și să câștige puterea în ziua dificilă.

1. Avocado

Nu s-ar fi făcut haz de millenialov pentru dragostea de avocado - tendința pentru acest produs nu este tocmai a apărut. Felie de avocado pe pâine prăjită boabe întregi - cel mai bun mod de a obține mai multă energie, după o noapte de somn anxietate.

Avocado sunt pline de fibre și grăsimi sănătoase, care sunt digerate mai lent decât carbohidrati simpli, și să ofere o energie mai durabilă.

- Amer Chelsea, MD

2. Proteina

O altă modalitate foarte bună de a obține maximum de energie de la micul dejun - este de a alege alimente care sunt bogate in proteine. Formularul Nu este atât de important al acestui element - oua, carne crudă, și legume cu frunze verzi chiar, oricare dintre acestea este perfect pentru a obține cea mai multă energie.

Produsele din cereale integrale 3.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Gastronomie și Food Science, fiecare dintre noi ar trebui să consume până la 25% din calorii pentru micul dejun. O modalitate de a urma acest lucru - pentru a alege alimente din cereale integrale bogate in fibre si saraca in zahar. Acestea contribuie la menținerea zahărului din sânge la același nivel și pentru a evita o defalcare în mijlocul zilei. Utilizați tărâțe, cereale, fulgi de ovăz sau pâine ca un aditiv important pentru masa de dimineață.

4. Salmon

Vrei sa impuste doi iepuri dintr-o piatră - pentru a adăuga întreaga felie de pâine de cereale de somon. Somon, bogat în substanțe nutritive - este alimente, contribuind la o varietate de beneficii de sanatate pozitive, inclusiv nivelurile de energie, datorită vitamine, care pot contribui la creșterea energiei și combaterea oboselii.

piureuri 5.

Nu e timp să gătească și să mănânce la masă? Acest lucru nu înseamnă că nu puteți face pentru energia pe drum. În ciuda faptului că oamenii de știință nu recomandă gustări pe termen, nu există nici o limitare în ceea ce privește sucurile nutritive. Seara prepară piureuri care conțin fructe, iaurt, tofu sau legume, și ia-o pe drum.

6. Iaurt

Dacă nu ați apărut încă blender și storcător, utilizați un iaurt de băut, pentru a se oferi micul dejun. Conform publicației în Healthline, iaurtul poate oferi 50 la suta din necesarul zilnic de calciu, precum și o varietate de alte vitamine.

Iaurt ofera practic toate substantele nutritive organismul tau are nevoie. Este deosebit de bogat in calciu, vitaminele B și oligoelemente.

- Healthline Revista

7. Apă

Puteți avea orice număr de produse, dar dacă nu bea suficienta apa - încă de gând să se simtă obosit. Aceasta este o regulă evidentă, dar este adesea uitat. Înainte de a mânca ceva în dimineața, bea cel puțin un pahar de apă cu lămâie. Studiul, publicat in „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, a arătat că apa poate rula procesul de metabolism, care va ajuta păstra nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Și, ca de obicei ai micul dejun?